Vara se apropie cu pasi repezi. Ca sa nu mai fii luata pe nepregatite, acum este momentul sa te apuci de exercitiile fizice necesare pentru a avea formele pe care le doresti. Iar daca esti in cautarea unui program de exercitii care sa te ajute sa iti remodelezi rapid corpul, pilates este ceea ce cauti!
Potrivit pilates.com, exercitiile pilates sunt benefice nu numai pentru a-ti tonifia musculatura, dar si pentru a recapata o postura corecta. Pilates te poate ajuta sa dobandesti o flexibilitatea mai mare si o coordonare mai eficienta a miscarilor. De asemenea, prin imbunatatirea posturii, exercitiile pilates inlatura durerile de spate, cauzate de sedentarism sau munca la birou.
Un avantaj extrem de important este acela ca le poti face acasa. Nu ai nevoie de dispozitive speciale, doar de o saltea si, eventual, greutati. "Decat sa faci doua zile de efort maxim la sala si apoi sa mai mergi peste o luna, sa ai un mod haotic de a face sport, mai bine faci, in mod constant, 20 de minute in fiecare zi. Organismul si musculatura raspund mult mai bine la efortul realizat constant decat la cel dur si haotic. Cu multa rabdare, efortul fizic efectuat acasa te ajuta foarte mult, iar efectele vor aparea in timp", declara Florentina Opris, antrenoare fitness si aerobic.
Iata cateva exercitii perfecte pentru tonifierea musculaturii, ideale daca iti pregatesti corpul pentru sezonul costumelor de baie, prezentate de fitnessmagazine.com:
1. Fandari in fata
Poti face exercitiul si cu doua greutati, dar care sa nu depaseasca 1.5 kg fiecare.
Tine bratele drepte si ridica-le deasupra capului, apoi ridica piciorul de la nivelul coapsei.
Stai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi lasa-ti piciorul jos, intr-o fandare in fata.
Pe masura ce iti lasi piciorul jos, in fandare, intinde bratele in laterale, pana la nivelul umerilor.
Stai in aceasta pozitie pentru doua secunde, apoi ridica-te in pozitia de start.
Efectuaza cate 10 reprize pentru fiecare picior, fara sa te grabesti.