Energia din farfurie

Vrei sa faci fata stresului si curselor contra cronometru? Solutia laaceasta problema se poate gasi chiar in propria ta farfurie. Cu putinajutor, vei invata cum sa aduni in farfuria ta cat mai multa energie.

Micul dejun: fa-ti plinul
1. Da prioritate glucidelor lente
Dupa o noapte de post, corpul si creierul au nevoie de forteproaspete. Mizeaza pe zaharurile lente: fulgi de ovaz si de porumb,muesli sau paine completa. In plus, aceste alimente iti asigura dozanecesara de magneziu si grupul de vitamine B care sunt principaliiinamici ai stesului.
2. Aportul proteinelor
Ele reprezinta baza organismului, iar tu ti le poti procura din produselactate, din sunca sau oua.
3. Atuul vitaminelor
Vitamina C este cea care te mentine in forma. Alege un fruct proaspatin locul unui suc, deoarece acesta din urma se asimileaza prearepede. Bazeaza-te pe portocale, kiwi sau grapefruit.

Pranzul: mergi pe acelasi drum
1. Legume si fructe in primul rand
Ca sa profiti de toate vitaminele si mineralele lor, mananca legume lafiecare masa si cel putin doua fructe pe zi.
2. Nu uita de proteine
Nu este indicat sa mananci carne la toate mesele, dar proteinele animalese gasesc si in oua, branza sau peste.

Gustarea: adapteaza-te circumstantelor
1. Pastreaza-ti tonusul ridicat
Daca esti una dintre femeile care fac sport seara, consuma fructeuscate. Sunt solutia perfecta pentru a-ti incarca bateriile, deoarececontin de patru ori mai mult zahar, fibre si calorii decat fructeleproaspete. Adevarate concentrate de magneziu, vitamine si minerale(potasiu, fier si cupru), muschii le adora.
2. Dusmanul oboselii
Daca in programul tau nu este prevazuta o sedinta de fitness, atunciopteaza pentru un iaurt sau pentru un fruct proaspat, ca sa rezisti panala cina. Nu uita, de asemenea, sa bei apa, de preferinta minerala.

Cina: pregateste-te pentru noapte si pentru ziua de maine
1. Scoate in fata feculentele
Orez, mazare, cereale complete sau paste - ele sunt cele care iipermit organismului sa produca insulina, un hormon care favorizeazasomnul. Mananca-le impreuna cu legume asezonate cu ulei de masline.2. Din nou proteine
Mai bine o sursa constanta de energie pentru muschii tai decat un aportunic si important.
3. O idee dulce, pentru sufletul tau
Seara, femeile apreciaza mult deserturile. Fructe, lactate sau miciprajiturele, dupa cum vrei... Dar ai grija totusi la cantitati!