Cum să alegi proteinele şi carbohidraţii complecşi? Recomandările specialistului
Lista cu proteinele recomandate
- peşte
- pui
- ouă
- fructe de mare
- tofu
- linte
- fasole
- năut.
Lista cu carbohidraţii complecşi recomandaţi
- 1 cartofi dulce pe zi
- 1/2 cană cu linte, năut, fasole boabe (pe zi)
- 1 cană cu cubuleţe de vânătă sau dovleac (pe zi)
- 1 felie de pâine integrală pe zi
- 1/2 cană cu ovăz, paste, quinoa sau orez integral pe zi.
Alte recomandări:
- 2 linguri cu ulei presat la rece pe zi (de măsline, floarea-soarelui, rapiţă)
- oţet
- sos de soia, nu foarte sărat
- toate mirodeniile.
Posteaza comentariu