Iată care sunt cele mai bune gustări pe care trebuie să le consumi:
1. Seminţele de floarea-soarelui crude
O porţie potrivită pentru consumul zilnic constă în 1 lingură cu seminţe de floarea-soarelui. Este bine să le ai în vedere pentru o gustare sănătoasă, deoarece aduc un aport însemnat de potasiu, magneziu, fosfor, fier, cupru, mangan, seleniu, vitaminele B1 şi E. Poţi să le consumi ca atare sau să le presari peste salatele de verdeţuri, deoarece ajută la o absorbţie mai bună a carotenoizilor din frunze.
2. Afinele
O porţie potrivită pentru o gustare constă în 250 de grame de afine. Aceste fructe conţin anticianini, antioxidanţi cu efect spectaculos pentru sănătatea creierului, a inimii, a ochilor, care menţin glicemia sub control. Conţin doar 23 de grame de zahăr, adică foarte puţin şi nu depăşeşti nici un sfert din cantitatea maximă de zahăr pe care nu e bine să o depăşeşti. Se consumă ca atare sau alături de două linguri de iaurt grecesc pentru un plus de calciu şi proteine.
Posteaza comentariu