Alimente "minune"
Sunt denumite "minune", datorita nutrientilor din ele. Daca urmezi aceasta dieta, poti sa le consumi de cate ori ai chef si pofta de ele.
- migdale;
- ardei;
- coacaze;
- broccoli;
- struguri;
- ulei de masline extravirgin;
- spanac;
- capsune;
- rosii;
- cereale integrale.
Carne si alte proteine
Carnea si alte surse de proteine (precum soia sau ouale) trebuie sa trebuie sa fie sarace in grasimi saturate si carbohidrati.
- carne slaba de vita, porc si pui;
Legume permise in faza I
- crucifere: varza, conopida, broccoli, etc;
- spanac;
- bama;
- ridichi;
- telina;
- alge de mare;
- ciuperci;
- avocado;
- castraveti;
- ceapa verde;
- sparanghel;
- varza de Brussel;
- dovleac, soiuri de vara;
- varza verde creata;
- andive;
- patrunjel, coriandru, busuioc, rozmarin, cimbru
- praz;
- rosii;
- vinete;
- chimen dulce.
Legume permise in faza II
Alege o optiune dintre acestea si consuma zilnic
- sfecla;
- morcovi;
- gulii;
- dovleac, soiuri de vara;
- porumb;
- mazare.
Cartofii sunt interzisi atat in faza I, cat si in faza II.
Fructe
Stai departe de ele daca esti la faza I. In faza II iti este permis consumul a doua portii zilnice de fructe. Fructe din care poti consuma o singura portie pe zi: banane, guava, smochine, boabe de soc, mango, nectarine, piersici, pere, curmale, rodii.
Cerealele integrale
In faza I sunt permise 2 portii de cereale integrale in fiecare zi, iar in faza II poti sa dublezi numarul portiilor.
Produsele lactate
Faza I
branza de casa degresata;
lapte degresat: mai mult de un pahar pe zi este permis;
30 g de mozzarella sau parmezan.
In faza II
1 cana de iaurt degresat.
Fasole si alte leguminoase (soia, linte, etc)
Sunt permise, insa in faza I trebuie sa injumatatesti portiile.
Grasimi, uleiuri si oleaginoase
1 lingurita ulei de masline;
1 lingurita ulei de canola;
1/4 avocado;
14 alune americane;
4 nuci.
In faza II, pe langa cele de sus sunt permise untul de arahide (2 lingurite).
Condimente si sosuri
- mustar;
- otet;
- sosurile picante (de exemplu, Tabasco);
- sos salsa;
- sos de soia sau tamari;
- maioneza (cu grasimi mononesaturate);
- capere;
- hrean;
- zeama de lamaie;
- extracte (migdale, vanilie, lamaie, etc);
- sos de rosii.
Bauturi
- apa plata sau minerala;
- ceai: negru, verde, de plante, neindulcit;
- cafea: neagra, cu indulcitori artificiali sau 1 lingurita de frisca vegetala.
Bauturile carbogazoase dietetice nu sunt foarte recomandate, insa sunt permise 2 pahare pe zi, daca iti fac pofta. In faza II, pe langa aceste bauturi mai poti sa consumi si 180 ml de vin pe zi.
Alimente interzise in dieta Sonoma
Comentarii (14)
...obositoare cu 3 faze si nus ce categorisiri pe nutrienti...bla, bla....
pana acu am intalnit recomandarea necesitatii cantaririi alimentelor, acu trebuie sa proiectam din ochi cat face o treime de farfurie si alte tampenii!!...Pentru Dumnezeu mai simplificati, ca ne apuca foame de nervi cand o vedem asa de elaborata!! Nu e de mirare ca sunt evitate curele astea "sanatoase"- ele sunt
cum nu spun mare lucru? vezi acolo unde scrie 1 2 3 4 5 6? da clik pe acele cifre si vei vedea ca gasesti toate informatiile necesare!
pai ce sa imi placa? nu spuneti mare lucru....
nu am crezut ca la vârsta de 47 de ani pot ţine un regim de slăbire atât de uşor- pur şi simplu este extraordinară şi recunosc faptul că la început nu am crezut în ea, până când am zis- hai să văd cum funcţionează si asta, pentru că alte diete nu au dat nici un rezultat.
Este cam aceeasi dieta ca a lui Montignac. Este o dieta extraordinar de buna, daca respecti cu strictete regulile. Eu am slabit aprox 15 kg in doua luni cu aceasta dieta, doar ca faza I a durat o luna. Nu am mancat dulciuri timp de 3-4 luni, alcool nu beau deloc, iar paine, paste fainoase, cartofi, orez etc. nu am mancat timp de aproape un an. Am reusit sa ma mentin la greutatea dorita.
Nu am inteles mai nimic, nu specifica ce anume este interzis, asa ca... nu este o dieta de urmat.
Nu este suficient de explicita cu fructele si proteinele .Fructele contin si minerale si vitamine ,cum sa le eviti .sa spuna clar care din fructe sunt interzise !
in faza I se spune ca nu trebuie consumate fructe, dar vad ca la cina pot umplu farfuria jumatate cu fructe????!!!!
nu cred ca e bine sa nu mananci atata vreme nici fructe nici legume...deci...
o mare tampenie! cum sa eviti dom`le fructele si legumele ,acum,cand orice om normal la cap tre` sa se bucure de ele ,atat cat mai sunt proaspete pe taraba in piata!!!!!!!!!
Sunt foarte incantata de dieta propusa de dumneavoastra pentru ca este una care te invata sa mananci sanatos si dupa principii bine definite in care coprul nu este privat de nicio substanta nutrienta de care arenevoie pentru a rezista presiunii schimbarii obiceiurilor alimentare.
Cred ca va da rezultate dar iti trebuie vointa
Este o metoda f.buna ,eu am facut-o pe a lui C.Crisan care este asemanatoare si in primele 2 saptamani am dat jos 3kg,aceasta este putin mai lejera,si poti folosi si cereale,legume,fructe,in faza 1,este bine pt cei cu probleme de constipatie.
Posteaza comentariu