Pentru conservarea unei greutati ideale, se impune cheltuirea unei
energii suplimentare. Va sfatuiesc, deci, ca la jumatatea cursului unui
regim sa intensificati consumurile dumneavoastra energetice, pentru a
activa scaderea in greutate.
Odata ajunsi la capatul chinurilor dumneavoastra, este extrem de
important sa va intretineti corpul, urmand o buna igiena de viata.
Faceti cat mai multe exercitii fizice, daca aveti aceasta posibilitate.
Dar ca si in cazul regimului, va trebui, sa le faceti cu moderatie,
prin pasi mici, in functie de capacitatile dumneavoastra fizice, de
vointa si de gradul de atractie. Scopul nu e acela de a merge, zilnic,
la piscina, timp de 15 zile, pentru ca ulterior sa va opriti, ci mai
curand de a merge cu placere de doua ori pe saptamana, timp de 30 de
ani!
Nu contati pe exercitiul fizic pentru a slabi, ci mai curand pentru a
recompensa unele abateri, dar mai ales pentru a mentine o greutate
ideala. O ora de exercitiu fizic antreneaza un consum de 200-600 de
calorii, in functie de sportul si intensitatea alese.
Amintiti-va ca 600 de calorii sunt foarte repede inghitite: cu o
tableta de ciocolata sau un pumn de arahide, ati si atins acest numar!
Nu puteti elimina excedentul de greutate numai printr-o simpla miscare fizica, timp de 15 minute!
Exrecitiul fizic are mai virtuti relaxante, inlocuind tendinta de a
rontai mereu, datorata stresului. El va permite, deci, nu numai sa
ardeti cateva calorii suplimentare, dar si sa reduceti tensiunea
zilnica, cu conditia sa alegeti o activitate conforma cu personalitatea
si disponibilitatea dumneavoastra.
Celor care nu au nici un singur minut de pierdut le sugerez sa isi
cumpere o bicicleta de apartament. Douazeci de minute de folosire sunt
suficiente, dimineata, inainte de a pleca la serviciu, sau seara, in
fata televizorului, urmarind jurnalul de stiri. Se elimina, astfel,
nevoia de a iesi in oras, pierderea de timp si scuzele de ordin
meteorologic.
Un alt sport recomandat este alergarea: este sportul cel mai putin
scump si extrem de eficace la nivel cardio-vascular si in ceea ce
priveste consumul energetic. Puteti alerga oriunde, chiar si in timpul
unei calatorii de afaceri sau in vacanta.
Va puteti calcula, foarte simplu, consumul energetic inmultind
greutatea dumneavoastra cu numarul de kilometri parcursi. In cazul in
care cantariti 80 kg si alergati pe o distanta de 10 km, veti cheltui
800 de calorii. Putin conteaza viteza cu care alergati, ceea ce
conteaza intr-adevar este distanta.
© Copyright:
Dieta si exercitiile fizice
Pentru conservarea unei greutati ideale, se impune cheltuirea unei energii suplimentare. Va sfatuiesc, deci, ca la jumatatea cursului
Comentarii (19)
De cand m-a stiu am avut probleme cu greutatea si am incercat diverse diete. Am dat de cea mai buna pana acum, cu care am reusit sa slabesc repede si sa m-a mentin, Super. Recomand la toata lumea. Este de 2 feluri , unul drastic prin care dai mult jos, iar al doilea mediu, in care dai mai usor .Deocamdata acest program este in USA, Canada si UK , dar v-a fi introdus curand si in Romania. Daca vreti info : trimite-ti email la truth_on_health@yahoo.com.
eu am 11 ani si am 48 de kg la 1.37 cu aceasta cura sper sa slabesc am doua aparate si vreau sa le folosesc ca sa ma bucur de un corp siluet sa nu mi se mai spuna gras teodora stiu o cura nu manca deloc sare 5 zile si slabesti 5 kg
eu am 10 ani si 45 de kg si 1,40 m de cand eram mica eram grasuta am inceput sa slabesc dar nu am reusit fac sport dar mananc si nesanatos si deaceea u nu reusesc sa slabes ajutatima va rog sa ajung maxim 33 de kg datimi cat mai multe sfaturi deslabit cum sa mananc si ce abdomene trebuie sa fac
Am 15 ani, 1.58 inaltime si 54 de kg .. De cand am 'parasit' Romania (acum 10 luni) am inceput sa ma rasfat cu tot felul de mancaruri . Acum suport consecintele :D .. As dori niste sfaturi despre cum as putea sa slabesc cat mai usor si repede , un program strict de diete si exercitii fizice care dau rezultate in scurt timp . Id- ul meu de messenger este kyda_alexw. Va astept cu niste pareri. Multumesc
PENTRU MARRY31 MAI 2010 EU TE SFATUESC ESTI TANARE SI POTI SA MANACI DIMINEATA SALATE,OUA FIERTE(2) BRANZA CET-I PLACE DAR NU BAGA PAINE IN GURA DACA VREI IA-TI INTEGRALA SAU CUM AI SPUNE FETITA MEA DE 5 ANISORI ITEGRAMA PAINEA INTEGRAMA NU INGRASA ESTE CU SEMINTE DEASUPRA PE URMA USOR SA RENUTI EU AM RENUTAT MANANC CAND E CAZUL CU VINETE SI ROSI ATAI CIORBA GOALA TOT GOL SI SEARA FRUCTE CAND VI DE LA SCOALA CE VREI EU PREFER NECTARINELE AI SA VEZI CA DA-I JOS CU VOINTA SI MULTA INCREDERE BAFTA MULTA SI NU NICIODATA SA MANACI DUPA ORA 19.30 SEARA NIMIC
Buna.am si eu o mica mare problema,la fel ca toti de aici.am 14 ani si 1,63 inaltime.Acum 2 ani vroiam sa ma maturizez mai mult(la corp) asa ca am inceput sa mananc sperand ca o sa arat mai mare,insa rezultatul a fost neplacut.Am acum 48 de kg si,desi colegii mei spun ca sunt ok,mie mi se pare ca sunt cam foarte plinuta.Grasimea mi s-a depus in special pe coapse si solduri,putin si pe brate.Am nevoie disperata sa slabesc,avand in vedere ca vine vara si chiar vreau sa arat ok.Invat dupa masa,iar seara mananc pe la ora 8.Ce sa fac ca sa mai slabesc/Pana acum nu am facut nici un fel de ex fizice,iar o dieta nu pot sa tin.Va rog mult de tot sa ma ajutati.Daca puteti sa imi dati sfaturi adresa mea de e-mail este:marry_noise483@yahoo.com.Va multumesc mult!:X
ma simt foarte naspa pentru cum sunt.am 1.65 si 65de kg....e bine sa fii asa sau mai am de slabit.as vrea sa slabesc macar sa ajung la 57kg,se poate?daca da va rog ajutati-ma ca vreau si eu sa nu ma mai urasc pt felul in care arat!!va multumesc
slabitul ca slabitul ca vad ca este un subiect la ordinea zilei ,dar mai sunt cativa care vor sa se mai si ingrase..ptr mine da asta e o problema ..imi place foarte mult sportul ,miscarea in general,si la la 1,70 cantaresc doar 52 de kg..sunt sanatos si plin de energie dar totusi as vrea sa arat altfel .
Pana acum vreo 4 saptamani cautam disperata o dieta buna. Care sa tina si de foame si sa fie si eficienta. Am ajuns si la medicul endocrinolog, la nutritionisti, dar tratamentele pe care mi le ofereau costau prea mult. Pana la urma am dat de dieta cu grapefruit. Si m-am decis sa o incerc, cu toate ca incercasem si altele inainte dar nefolositoare. In 4 saptamani am slabit 7 kg. Inainte de fiecare masa mananci jumatate de grapefruit. Bineintelesa ca prin MASA nu intelegem grasimi si alte alimente ce contin calorii. Acum am 58 kg si vreau sa ajung la 50....asa cum ar fi normal pentru o adolescenta.
mai aveti alte metode pentru slabitul la fata?
buna! am 90 de chilograme si am incercat sa renunt la cateva din ele printr-o cura de slabire faca pane si alte fainoase, fapa prajeli, doar cu salate si fierturi si bine inteles sport (alergat seara).in 2 saptamani am slabit 3kg dar m-am oprit datorita mancari. ma saturasem de aceleasi si aceleasi salate si fierturi. intrebarea mea este cam ce ar trebui sa mananc in timpul dietei. o varietate mai mare de mancaruri m-ar ajuta mult pt a incepe o noua dieta. multumesc. cornel
vreau sa reusesc sa slabesc si sa ajung la greutatea normala varstei mele...am incercat sa tin cura de slabire,a dat rezultate,dar pt k nu am reusit sa ma mentin la noua mea grutate m-am ingrasat si mai mult si acum nu ma mai recunosc...ce sa fac?...as dori un sfat,un plan de alimentatie sanatos,dar care sa nu fie foarte greu cum sunt unele dintre ele...va rog mult...multumesc anticipat...
lavinia tu spuneai ca te-ai dus acolo si ca ti-a recomandat medicul nutritionist o dieta ai platit ceva si daca da cat?te rog eu raspunde-mi si mie vreau si eu sa mai dau jos vreo 2-3 kg aaa si vreau sa va intreb daca e cineva care stie niste exercitii pentru celulita si pentru micsorarea soldurilor ms mult:*
Am gasit solutia ideala pentru a slabi sanatos si sigur si m- am gandit sa v- o impartasesc. La mine a functionat acest program nutritional specializat ca dovada am reusit sa slabesc 2kg pe saptamana ajungand de la 95 kg la 82 kg si inca mai continui sa slabesc. Am gasit pe net cautand in disperare pe google la diete si nutritie, un site al unei clinici, RoyalFit si m- am gandit sa incerc si eu serviciile pe care mi le ofereau. Am ajuns acolo a 2 a zi am facut testul care mi-a determinat rata metabolica in repaus si necesarul caloric zilnic (care difera la fiecare persoana in parte) si am copletat un chestionar cu mancarurile mele preferate. Astfel nutritionistul clinicii mi- a efectuat o dieta fara sa imi modifice alimentele preferate, obiceiurile alimentare sau orele la care iau masa. Secretul sta in cantitatea de calorii consumate pe zi, cu cat mananci un anumit nr. de calorii potrivit corpului tau ptr. a slabi cu atat corpul tau va consuma din tesutul adipos (grasimi) si vei ajunge la greutatea dorita. Dar pentru asta trebuie sa afli cate calorii consumi pe zi, cate trebuie sa mananci ca sa te mentii, ca sa slabesti sau ca sa te ingrasi. Va spun din propria experienta ca aceasta dieta este usor de respectat pe termen lung si in acelasi timp ajungi si la greutatea dortia, care odata atinsa se va mentine. Acum sper sa va fie de folos, eu am incercat fel si fel de diete fara nici un rezultat pana cand mi- am facut testul si am primit dieta minune . Merita sa incercati nu aveti nimic de pierdut, doar kilogramele in plus! adresa de site www.royalfit.ro, nr de tel 021/224.26.98(99)
Buna. Incearca sa faci cateva ex pentru munschii fetei. Cred ca poti gasi si pe net. cu drag.
vrea si eu sa slabesc l fata:|snt plinuta si numi place k imi akopera gropitele si m face rotunda l fata:( si numi place si sunt ff complexata p idea asta.sunt ceva exercitii pt a slabii l fata?ca la corp nu snt plinuta si nu intelkeg la fata dc da:(
maine implinesc 22 de ani.De ceva timp ma uit in oglinda foarte des si nu prea sunt multumita de ceea ce vad.Am 1,70 si 54 de kilograme.Oare arat cum trebuie?Desigur,aceasta intrebare ar putea exista doar in mintea mea.Si mai e ceva:de ceva timp au inceput sa-mi apara si cosuri,nu foarte multe dar inainte nu aveam problema aceasta.va rog sa-mi spuneti ce trebuie sa fac ptr a arata bine.multumesc!
salut incearca cura cu aloe de la forever rezultat garantat daca doresti ia leg. cu mine la adresa pufielena@yahoo.com sau suna la nr. 0723519078
De cateva saptamani sunt foarte ingrijorata din cauza aspectului meu fizic. Am senzatia ca sunt prea grasa si nu vad in mine decat defecte .M-am gandit ca incetand sa mananc ar fi solutia cea mai buna,dar citind o carte despre o adolescenta ce se ura din cauza aspectului sau shi care s-a imbolnavit din cauza faptului ca a incetat sa manance ,mi-am schimbat idea. Nu vreau sa ma imbolnavesc ,dar totusi vreau sa pierd din greutate. Am 1,73 m si cantaresc 64 kg .am nevoie de cateva sfaturi. Va rog daca puteti spuneti-mi ceea ce trebuie sa fac pentru a slabi in mod sanatos , dar si cat as trebui sa slabesc pentru a avea o greutate ideala.
Posteaza comentariu