Daca este urmata corect, dieta hipocalorica ajuta nu doar in procesul de slabire, ci si in mentinerea starii de sanatate a organismului. Cui se adreseaza, care sunt principiile si cat de eficienta este ne spune Dr. Mihaela Gologan, medic specialist in diabet, nutritie si boli metabolice.
Cand o persoana doreste sa scape de kilogramele acumulate in exces, de cele mai multe ori se gandeste la o dieta hipocalorica, adica la un regim care sa ii aduca mai putine calorii in timpul unei zile. Dar cat de "hipocalorica" trebuie sa fie dieta sau, mai exact, care este cantitatea de energie pe care trebuie sa o aduca fara sa ne afecteze sanatatea?
"In principal, este vorba despre o reducere cu 500 pana la 1000 kcal pe zi fata de necesarul energetic al organismului, ceea ce va permite o scadere ponderala de aproximativ 7-10% pe o perioada intre 6 si 12 luni.", ne spune Dr. Mihaela Gologan. De asemenea, specialista adauga: "O dieta echilibrata aduce aproximativ 50-55% calorii din glucide, intre 15-25% din proteine (in jur de 1 g/kg corp), iar din lipide, nu mai mult de 30% din calorii, cu o atenta distributie intre grasimile saturate si cele nesaturate.".
Necesarul caloric nu trebuie sa scada sub 1200 kcal!
Obiectivul care se urmareste in fiecare dieta este acela de a slabi intr-un timp relativ scurt, urmat de mentinerea greutatii pe termen lung si, de asemenea, de imbunatatirea starii generale de sanatate. Pentru acest lucru, numarul caloriilor nu trebuie sa scada sub 1200 pe zi, pentru a evita carentele de vitamine si alte substante esentiale pentru buna functionare a organismului.
Dieta cu mai putin de 1200 kcal nu este bine tolerata de organism. Din cauza aportului energetic insuficient, pot aparea stari de oboseala excesiva, care, pe termen lung, sunt foarte greu de gestionat. De asemenea, restrictiile calorice excesive pot afecta serios sanatatea muschilor.
Totusi "exista si asa-numitele diete foarte restrictive (VLCD = very low calorie diets), cu mai putin de 800 kcalorii pe zi, in general bogate in proteine (0.8-1.5 g/kg corp)", ne spune nutritionistul. "Acestea sunt recomandate pe perioade care sa nu depaseasca 12-16 saptamani, sub supraveghere medicala, persoanelor obeze la care nu au dat rezultate alte programe. Pe termen scurt, aceste diete produc scadere ponderala semnificativa, dar, pe o perioada mai indelungata, nu s-au dovedit superioare dietelor moderat restrictive.", continua Dr. Gologan.
© Copyright:
Dieta hipocalorica: un minus la kilograme si un plus la sanatate
Daca este urmata corect, dieta hipocalorica ajuta nu doar in procesul de slabire, ci si in mentinerea starii de sanatate a organismului. Cui se adreseaza, care sunt principiile si cat de eficienta este...
Comentariile 1-50 din 86
ESTI RAHITIC LA 47 DE KILE...RASFATA TE ZILNIC CU CURCANI,GAINI,BIBILICI,DAR MANCA
Toata lumea discuta de slabire, dar nici unul de mentinere, cel mai greu este sa te mentii, de slabit slabeste cam oricine, toti la inceput sunt incantati de Kg-le pe care le pierd, frustrandu-se de tot ce este gustos, apoi vine scadenta. Ca dovada, Adriana, regim disociat, organismul s-a obisnuit asa, cand am mancat normal, BUM a pus 16 Kg in loc de 6 cat a dat jos, deci nu e nici o afacere. Unde ati vazut voi ca se manca disociat acum 70 ani ?! Cel mai bun ex sunt eu, am 33 ani, 1,68 m si 56,2 Kg pe 30 Aprilie, am slabit de la 74 la 59 Kg in 7 luni prin regim hipocaloric moderat, dar si foarte mult sport, as zice ca am slabit destul de lent, cam 2 Kg/luna, apoi m-am mentinut in jur de 58-60 timp de 1 an si 5 luni, mai precis pana acum la 1 Mai. Acum am 65 ! Adevarat ca abia acum arat cat de cat binisor, inainte eram acuzat ca as fi schelete, insa in acest ritm tot urc, in 68 zile am luat 9 Kg deci de pe 30 Aprilie dupa cantarire si pana inclusiv 7 Iulie, pe 8 cantarirea si a dat 65. Sportul sport ca si pana acum, doar ca....am obosit sa ma frustrez, asa ca am mancat zi de zi ce mi-a placut, nu ma mai pot abtine, deci ce am rezolvat ? NIMIC ! Sunt pe cale sa stric ce am construit in 2 ani si ceva, hai ca 65 este inca foarte bine pentru mine, dar sigur voi urca. Deci astea-s iluzii, nu va puteti opune firii voastre sub nici o forma, mai devreme sau mai tarziu tot veti manca pe saturate si nu ajungeti nicaieri, mai bine hai sa vedem cum ardem Kcalorii-le, sau cum sa facem sa nu asimilam tot, altfel ne vom lupta cu pofta si foamea si tot nu facem nimic. Doar cei ce rezista o viata, dar rar asa ceva. Nu ma refer la cei ce sunt din nastere nepofticiosi si nemancaciosi, ca aia se mentin automat fara retineri, ma refer la cei care se abtin dar poftesc de nu se poate. Am mancat numai bio, nici un fel de fast-food, si ce daca ?! Nu conteaza, conteaza doar pentru faptul ca nu fac cancer sau altele, insa avand cam 1000 Kcal/zi in plus fata de ce ardeam, iata rezultatul. Repet, sport fac intens de 4 ori saptamana, efort muscular si bicicleta, deci cam 2,5-3 ore de curge apa pe mine. Nu mai pun si salatele de legume, Peste fript, branza degresata care nu a lipsit zilnic din meniu, deci vitamine am destule, ma refer la paine integrala bio, dulceata, crema de ciocolata bio, Ketchup, sos de spaghete, branza tartinabila, ciocolate bio, astea m-au spart. Le mancam si inainte, dar posteam o zi, deci aveam o medie calorica in jur de 2850-3200 Kcal/zi, acuma...imi arde buza zilnic de papau bun, ce sa fac, asta e, efectiv nu ma pot abtine, am o pofta de mor, nu pot sa-mi fac treburile daca nu mananc bine zi de zi. ASTA este plata pentru efortul meu de 2 ani de zile, cat am putut, am facut, acum nu se mai poate, frustrarea s-a adunat, subconstientul s-a plictisit sa sufere. Asa ca aveti mare grija ce faceti, nu tratati efectul ci cauza ! nu coborarea nr de kcal e solutia, cat sa ardem mai multe sau sa asimilam doar cate trebuie, restul sa eliminam prin fecale. Deci daca mancam 5000 Kcal, sa vada doar 1500 si gata. Cam asa ar trebui. In acest fel putem manca pe saturate totul bio ce ne place, plus nelipsitele salate de legume, etc, fara restrictii, iar efort fizic sa tot facem, dupa cum se vede, nu prea mai ajuta in lipsa unei diete, ajuta doar la mentinerea fibrei, in rest apare grasimea deasupra. Iar faza cu sculatul nesatul de la masa, mi se pare o tampenie, tocmai de aia mananc ca sa ma simt confortabil dupa, nu sa ma scol tot ca as mai manca sa stau cu gandul tot acolo, asta e un chin. Asta a fost experienta mea trista, chiar daca inca nu e trista, va fi in curand dupa ce voi depasi greutatea normala de 65 Kg, m-am luptat cu firea mea, fire care pana la urma a dominat din nou, nu e bine sa ne opunem firii, ci sa fim aliatul ei, altfel platim oricum. Deci 2 ani si 2 luni de lupta contra 2 luni si 8 zile, merita ? Solutia din start este wrong, altfel trebuie abordata problema, asa cum am spus mai sus.
Imi plac f mult grasele...cele peste 90 kg...sunt un barbat bine care poate ajuta pentru ca femeia obeza sa SLABEASCA!!!!Id messenger artyics
scuze.am facut o greseala.dieta am inceput-o in 9aprilie si pe 10 mai merg la control
ahoe fetelor.am citit cu mare interes mai toate postarile de aici.in cateva dintre ele m-am regasit si am inteles necazul vostru.tin sa mentionez,ca am 29ani,1,68m si 84kg.in urma cu doi ani,am tinut,ca mai toate de pe forum,celebra dieta disociata.2luni cat am tinut-o am avut rezultate remarcabile,pt mine,am dat jos ~6kg.a fost minunat.dupa ce am renuntat la dieta(cea mai mare prostie,pt ca trebuia sa o continui),am pus la loc ~16kg.groaznic!speriindu-ma de evolutia in rau a mea in numai doi ani,acum o luna de zile am luat o hotarare.sa imi fac un set de analize,la indicatia unui medic endocrinolog de la parhon,o dna doc.tare draguta,daniela dinu-draganescu si in functie de rezultate sa solicit un regim alimentar.in acelasi timp prin analize,am vrut sa depistez si cauza infertilitatii si eventualele probleme ale glandei.in general tot ce se putea afla.mi s-a recomandat un regim alimentar(destul de fain) si paralel niste medicamente(crom forte,xenical,normopondetol).in functie de anumite perioade ale zilei iau si acele pastile.am inceput dieta azi,9martie 2010 si pe 10 mai 2010,merg la primul control.voi vedea abia atunci cat am slabit.intre timp nu vreau sa ma urc pe cantar.dieta daca este cineva interesat o pot pune la dispozitie (funnyadi80@yahoo.com).sper sa mearga si dupa control va anunt cum merge.soara mea,care are ceva probleme de sanatate si care nu are decat 25 ani,din cauza excesului ponderal a dat in late belele.nu ii mai vine ciclul menstrual de ~10luni.brusc,a luat in greutate peste 30kg.acum,e la regim alimentar,i-a medicamente si cand va slabi cat trebuie,cm-ul va reaparea.asa ca.aveti de grija.sanatate fetelor
am incercat si eu dieta cu fructe intro zi legume in alta si chiar functioneaza ,eu am 182 inaltime si 72 de kg, am dat jos cam 6 kg cu ea si ink mai treb sa dau vreo 3-4. succes fetelor
Eu respect aceste principii, mai putin de sarbatori cind ma mai rasfat cu un curcan sau somon la cuptor cu cartofi normali sau dulci.... sau cu o inghetata si un pahar de vin.... incerc insa ca tot ceea ce maninca sa fie cit mai natural, fara E-uri, fara conservanti, bio dc se poate. Ma mentin fara prea mari eforturi la 46-47 kg (am 35 de ani) de 10 ani de zile desi am o slujba care ma cam tine pe scaunul de la birou.
Consuma grasimi sanatoase ( ulei de masline, nuci) in cantitati mici dar regulat, tine cure de dezintoxicare regulat (post, o zi numai cu fructe sau numai cu legume, ceai verde, dieta Oshawa pt cine poate), nu te scula niciodata de la masa cu stomacul prea plin si dc ai facut-o atunci masa urmatoare sa fie f usoara ( un iaurt, fructe) si mai ales nu te mai intoarce la obiceiurile anterioare.
Idei generale pt a slabi si a fi in forma: maninca putin la fiecare masa, incearca sa nu maninci dc nu iti e foame, bea multa apa, dormi 8 ore pe noapte, fa miscare (de la curatenie la bicicleta medicinala, sala, plimbare prelungita la inot, ski etc), nu manca carne decat de pui, curcan, peste sau fructe de mare, nu combina carnea cu cartofi, nu manca prajit, nu manca mezeluri, ia-ti zaharul din miere si fructe
mic dejun: cereale integrale cu lapte degresat (un bol nu prea mare) + cafea fara zahar gustare: cateva feliute de ananas pranz: wok cu creveti mari, ceapa, ardei, morcov si sos de ghimbir + lamaie, asezonat cu orez fiert simplu cina: o felie de paine prajita cu pateu vegetarian + salata verde + ceapa verde
mic dejun: un ou fiert + o felie de paine neagra prajita+ un pahar de suc portocale facut acasa + cafea fara zahar gustare: un mar -pranz: peste la gratar cu salata verde si lamaie, cina: salata de morcov, telina, mar si sfecla rosie cu lamaie si ulei de masline, simpla sau cu putin pesmet.
Cateva idei de dieta: -mic dejun: o felie de paine neagra prajita cu gem fara zahar sau miere + un pahar de lapte degresat + o cafea fara zahar -gustare: o mandarina -pranz: un piept de pui la gratar cu broccoli putin inmuiat la aburi -cina: salata de rosii, ceapa, ardei, castraveti simpla sau cu cateva cubulete de cas
as vrea si eu sa slabesc...dar din solduri si abdomen..si la umeri..am solduri foarte mari..si sunt chiar complexata de lucrul acesta:( ma poate ajuta cineva cu un sfat? multumesc mult
Pentru mine cel mai usor sa slabesc este prin exercitiu fizic. Nu-mi place sa ma abtin de la nimic dar nici nu abuzez. Ma mentin intr-o forma extraordinara prin miscare continua: intr-o zi ma duc la gym o ora, doua, a doua zi ma duc cu bicicleta in jurul casei, a treia zi urmez un dvd de pilote, a patra zi ma duc la munte la un hike de 2-3 ore, etc. Nu las o zi sa treaca fara sa am un fel de exercitiu fizic. In acest fel pot sa maninc orice poftesc si sa stau intr-o forma nu numai frumoasa dar si sanatoasa. Mult noroc tuturor femeilor care vor sa fie frumoase si sanatoase.
v-am tot urmarit,si pana la urma am indraznit sa adaug si eu un comentariu.eu am 32 ani,3 copii(am facut 2 intr-un an si 5 luni),am 1,65 m,si 70 kg.sunt grasa,dar nu f tare.daca nu as fi ramas cu burta dupa cele 3 sarcini,...as fi fost chiar bine,insa cand ma uit la pustoaicele de pana-n 25 de ani,sau care au doar un copil si se vaicaresc ca nu pot slabi...ma simt chiar frumoasa.bafta la slabit fetelor,nu vreau sa supar pe nimeni,poate doar ve veti ambitiona si veti reusi ceea ce v-ati propus.sanatate.
Ge se refera la regimul disociat , in fiecare zi se mananca doar un tip de alimente. Nu trebuie combinate absolut deloc. Ziua de fructe este criminala, daca reusesti sa treci peste ea este ok. Dar da rezultate uimitoare.
Ge se refera la regimul disociat , in fiecare zi se mananca doar un tip de alimente. Nu trebuie combinate absolut deloc. Ziua de fructe este criminala, daca reusesti sa treci peste ea este ok. Dar da rezultate uimitoare.
se slabeste cu o zi de fructe( fara banane si struguri ) , o zi de legume , o zi de lactate (iaurturi slabe si lapte) si o zi de carne slaba (pui , peste) . fara sare , fierte sau fripte si dp incearaca sa mananci lucruri cu indice glicemic mic (gasesti tabel p net) succes :)
In loc sa va infometati,mai bine ati baga ceva miscare!Mai lasati masina acasa,mai lasati gratarele cu mici si bere,si mai bine urcati un deal,doua!In Romania,gratarul e sport national,asa incat,romanul se pregateste inca de dimineata cu catel,cu purcel si merge la "un gratar"plin de mici,ceafa de porc,carnaciori-si stropit din belsug cu muuulta bere.Imposibil sa nu fi vazut la marginea padurilor,acel tip de gratarist la pielea goala,cu burta mare,cu bidoanele de bere langa el si invartindu-si micii pe gratar.Ah,am uitat de tigara!Si ca tabloul sa fie complet,nu trebuie sa lipseasca maneau(fiecare gratarist cu maneaua lui,facand astfel padurea sa tresara de un cor de manele,provocand sinuciderea in lant a putinelor vetuitoare care mai traiesc prin padurile noastre)!Frumoasa tara avem,pacat ca e locuita de romani!
buna va rog cine poate sami spuna cum sa slabesc nu mai stiu ce sa fac mam saturat am 1. 69,shiam 68 kg shi20 ani nu stiu am incercat tot felul de retete tot ce am auzit dar nimic am slabit putin shi am pus dublu,am baut ceaiuri,am luat pastile,am tinut sa nu mananc seara sa nu mananc dulce paste fainoase shi multe altele, nu stiu pe o parte mie frika sa nu am ceva cine ar putea sa ma ajute,sunt maniaca pe asta ajutatima va rog adresa mea e vaskmiky@hotmail.com va rog mult
Buna! in legatura cu pastilele super slim vreau sa va dau un sfat. - " Superslim te trimite ieftin in forma la mare !" - asta este reclama. VA ROG DIN SUFLET NU LE FOLOSITI DACA VRETI SA NU VA FACETI RAU CU BUNA STIINTA. Eu am luat in speranta ca voi slabi. este adevarat ca am slabit vreo 6 kg. dar in schimb mi-am dereglat sanatatea. primele 2 saptamini nu am avut nimic, chiar ma simteam foarte bine, apoi au inceput ametelile, pulsul accelerat, greutate in respiratie, stare de neputinta, de somnolenta. aveam impresia ca imi explodeaza capul si inima imi iese afara din piept, respiram foarte greu de parca aveam o greutate pe piept care nu-mi dadea voie sa respir. mi-era frica sa dorm pt.ca ma gindeam ca nu ma mai trezesc. am intrerupt luarea pastilelor si abia dupa inca vreo 2 saptamini mi+am revenit cit de cit. apoi am reluat pastilele (cam o saptamina) in ideea ca a fost ceva trecator si ca voi mai putea slabi citeva kg. si iar a inceput sa-mi fie la fel de rau si le-am intrerupt definitiv. deci concluzia este ca va distrugeti sanatatea deoarece am citit pe unele site-uri ca acestea contin amfetamine - asa ca faceti sport si mincati sanatos si sigur se poate slabi. poate putin mai greu dar sanatos. NU VA RISCATI SANATATEA CACI ESTE MAI IMPORTANTA DECIT ORICE. Bafta tuturor si multa sanatate.
E adevarat k se slabeste cu dieta hipocalorik,mai ales dak inainte obisnuiai sa mananci dulciuri,fast food-uri etc. pline de calorii,dar trebuie mare atentie la alimentatia de dupa dieta,deoarece dak revii la obiceiurile alimentare de dinainte de dieta risti sa te ingrasi chiar mai mult dekt erai...asa k dupa dieta tot un fel de dieta tre sa tii...
vreau si eu sa mi spuna cineva o dieta care functioneaza intr-adevar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Buna! Imi doresc si eu sa slabesc macarvreo 5 kg pt ca am unele probleme atunci cand vreau sa imbrac unele haine sau pur si simplu cand vreau sa pot sta la pisicina in ce pozitie vreau fara sa imi fie teama ca pot arata aiurea...stiu ca toata lumea imi zice ca nu am nevoie si ca sunt prea mica dar daca stiti cum sa ma ajutati cu o dieta bun v-as fii recunoscatoare....am 12 ani si 54 de kg la o inaltime de 1.66(sau ceva in genu) daca stiti vreo dieta va rog mult de tot sa o postati aici ca sa o pot pune si eu in practica.Mulumesc!
prostii si cu superslim !! a luat o prietena de.a mea pastile de slabit.. a slabit putin si acum s.a ingrasat la loc. in plus acum cheltuie pe un alt tratament deoarece de la pastilele gen superslim s.a imbolnavit. deci NU va recomand.
scuze (tot eu...elena) 80 kg scuze
buna!..ma numesc elena am 165 h, 180 kg, 16 ani si as dori sa gasesc o reteta naturala, fra infometare sau pastile cu care as putea sa slabesc cat mai repede. Fac sport (abdomene,alergari...) dar nu prea am timp sa le fac in fiecare zii, desii dupa ce le fac ma simt mult mai bine si mai plina de viata. MA PUTETI AJUTA ???
buna fetele...vazand mai multe fete care vor sa slabeasca m am gandit sa va propun ceva... sa cadem de comun acord cu o dieta si sa o tinem toate si sa ne scriem daca nu in fiecare zi, macar la 2 sau 3 zile cum evolueaza.... cred k ar fii mult mai usor daca a m fii mai multe...ce ziceti? cine vrea?
buna,am 24 de ani 1,73 si am75 kg,am acumulat in greutate dupa un avort,cum pot sa slabesc,va rog frumos dati-mi un sfat!!!
Aceasta doamna doctor profereaza cu nonsalanta niste concepte de nutritie arhicunoscute! propunerea peste cu legume-pranz, pestecu legume fierte-cina e oarecum stupida; chiar si un neofit in ale nutritiei putea sa propuna ceva mai inedit, ca de exemplu-piept de pui fiert(fara pielita ) cu salata verde-pranz/ peste fiert cu lamaie si broccoli- la cina. STIMATA DOAMNA NUTRITIONIST, AM RUGAMINTEA SA CONCEPETI CEVA MAI INTERESANT DACA INSISTATI SA SCRIETI UN ARTICOL SI SA NU NE MAI FACETI SA NE PIERDEM VREMEA CITIND STUPIZENII! O sa ramaneti surprinsa, insa exista foarte multe persoane, in special de sex feminin care au studiat multa carti de specialitate si au foarte multe informatii in acest domeniu, iar pentru noi acest articol este JENANT.
dragele mele.....cand vrei cu adevarat ceva, POTI. eu in decurs de 2 saptamani am slabit 8 kg. simplu..am facut o serie de analize ca sa vad cum stau , si avand totul in regula am inceput cam asa:dupa ora 6 seara nu am mai mancat, am scos dulciurile (asta a fost mai greu ca sunt o pofticioasa), pastele fainoase si am maincat fructe...reducerea nu a fost brusca (totusi e organismul meu si trebuie sa functioneze in parametrii normali :), am baut ceaiuri de fructe care nu mai avea nevoie de zahar. si am reusit. totul tine de psihic... va pup si va urez sa aveti ambitia necesara si forte pentru a duce la capat ceea ce vv-ati propus.
buna doresc si eu sa slabesc dar cum ? am 31 de ani si 85 de kg la o inaltime de 1 68 cm cine doreste sa ma ajute poate sa-mi scrie pe adresa asta (negreasa78 ) Va Multumesc,
Iar obiectivul meu e ca la 41 de ani tot 52 kg sa am.Nu fumez , rar beau cam 50 ml de vinut d`ala bun tamaioasa de bohotin sau grasa de cotnari :-D, si cum nu sunt porfecta, ma chinui cu marele meu pacat:DULCIURILE.nu prajituri cu crema, torturi ci fursecutii deliciosi,inghetata sau cicolata.. yam-yam.Nu exagerez dar nici nu rezist daca am prin casa.Uneori ma intreb cum de nu am dat in diabet la cat dulce am bagat in mine.Da`cumva voi rezolva si problema asta -ma duc la hipnotizat daca trebuie :-)) Gata ca o sa ma injurati ,cu siguranta!
in sensul ca nu vreau ca greutatea sa ma impiedice sa port ce vreau (normal ca nu port fuste pan`la dos sau alte asemenea minunatii).Asadar iubiti-va, schimbati mentalitatea ..chiar stiu ca nu e usor-eu am dat cam 17 kg in timp si aveam impresia ca nimeni nu intelege ce frustrant e,asa e, nimeni nu intelege, dar faceti-o pentru voi!IUBITI-VA SI PE VOI,SUNTETI IMPORTANTE, nu doar sotii,copii,etc!Avand grija de voi acum, evitati mai tarziu multe alte probleme de sanatate-eu de ex.sunt obsedata sa nu ajung sa fiu bolnava vreodata,urscaideea de a sta la pat! Va pu pup cu drag si la treaba!!DE ACUM!
Totul e sa schimbi mentalitatea, sa gandesti pe termen lung si mai ales sa te gandesti la sanatatea ta.Ceva ani m-am chinuit cu diete, nemacat etc si mi-am facut varza stomacul.Si slabeam dar puneam si mai mult la loc.Cunosc neputinta, furia, disperarea de a arata aiurea intr-o haina.De ceva ani vreo 7-8 am o greutate constanta, (am ajuns la un moment dat la 48 kg!!ptr ca am avut niste probleme dar mi-am revenit),imi place sa fiu subtire pentru MINE,nu pentru cel de langa mine ,imi place sa ma imbrac cu ce vreau eu NU CU CE MI SE POTRIVESTE!
M-am orientat spre fructe si legume (din fericire mie imi plac f mult), carnea f rarut si doar piept de pasare (desi e importanta in dieta, mie nu imi place si pace), salate f multe,mic dejun obligatoriu,NU pentru totdeauna la sosuri,prajeli,grasimi de orice fel,friptanii,fast food,salamuri,orice aliment prea prelucrat si PAINE.Niciodata nu manac asocieri de genul paine-unt,paine-carne,cartofi-carne.Gatesc f des dar "cu cap"de ex. fac sarmale dar cu carne de pui sau curcansau doar cu ciuperci si multe legume si condimente si sunt absolut delicioase, fac tot felul de platouase cu salata,masline, branzici,legume,ornate frumos
Eu am 52 de kg,170 cm,31 ani.Nu, nu sunt "uscata"-sunt "numa`buna, am 59 cm in talie,90 bust, intotdeauna am fost o femeie cu forme.Am avut si eu momente de disperare cand vedeam ca acul cantarului ramanea blocat la 65 kg (din care jumate catareau doar sanii :-)).Dar m-am mobilizat si am invatat ca 1.miscarea e ffff importanta 2.nu poti sa ramai supla daca nu iti schimbi complet alimentatia 3.reguli de genul "un mar, o maslina si multa aqua quiara" sunt facute doar sa te frustreze.
Poi da, fiecare mesaj contine cuvintele "vreau sa slabesc".Oare vreti cu adevarat??Chiar vreti asta?Pentru ca daca ati vrea, ati reusi, nu?V-ati face un plan zilnic care sa includa cateva minute de exercitii, cateva reguli de alimentatie..Am nascut un copil si "am pus nu stiu cat si nu reusesc de doi ani sa dau jos"!Haida de, prietena mea a pus 20 kg in timpul sarcinii,la trei luni dupa nastere mai avea de dat fix 5 kg jos(sa ajunga la greutatea de dinainte adica 51kg la 160 cm).Acum dupa 3 ani de la nastere are 49 de kg ,31 ani, a60 cm
spuneti-mi va rog , daca cineva a urmat dieta atkins si daca a dat rezultate ? poate ma ajutati si cu citeva sugestii de meniu atkins.multumesc
Bravo anamaria! Este exact ce gandeam si eu şi vreau să mai adaug ceva. Este foarte important sa gandesti pozitiv si sa-ti doresti foarte mult acest lucru. Si eu am reusit sa slabesc asa. In 3 luni am slabit 10 kg. Am 42 ani, 1,61cm si 72 kg acum.
alina , cele 6 kg le poti da jos daca urmaresti sfaturile de mai sus. Sfaturile date de anamaria sunt foarte bune
Mereu m_am vazut grasa...stiu ca am un complex...la ora actuala am 1,60 si 60 kg....plang intr_una...nu ma ies in oras...numai pot sa ma plimb cu baietelul meu de 4ani in parac....sunt obsesionata...vreau sa salbesc DOAR 6 KG...AJUTATI_MA VA ROGGGGG.....
1. nu mai minca dupa ora 6 seara (dc iti e foarte foame maninca doar un mar sau bea un pahar de lapte batut degresat) 2. dimineata pe stomacul gol un pahar mare de apa. Repeta operatia la fiecare doua-trei ore. 3. Maninca organic (asta inseamna sa iti cumperi numai produse organice, la care nu s-au folosit pesticide, ingrasaminte chimice, hormoni, antibiotice etc). Desi e un pic dificil, nu e imposibil. De multe ori metabolismul e blocat din cauza chimicalelor ingerate si nu mai slabesti orice ai face. 4. Urmeaza de doua ori pe an o dieta de detoxifiere (de ex primavara cu salata verde, urzici, loboda, cirese si vara cu pepene). 5. Evita: carnea de porc, mezelurile, carnea tocata, prajelile, produsele de patiserie, fast-foodul, maioneza, sosurile. Ai liber la: carne de peste, piept de pui, legume (cu limita la cartofi, fasole, mazare) fructe (cu limita la fructele foarte dulci), cereale integrale, oua, branzeturi degresate si desarate, lactate degresate. Pt desert poti folosi cu incredere cerealele amestecate cu fructe, zmeura, mure, afine, miere, ciocolata neagra (dar cu limite). Poti consuma si alcool sub forma unui pahar de max 150 ml vin rosu zilnic. Nu consuma sucuri din comert, inlocuieste-le cu compot de mere sau sucuri facute de tine in casa. Obisnuieste-te sa bei cafea si ceai fara zahar. Nu bea apa rece in timpul mesei. Asteapta jumatate de ora dupa masa si bea un ceai cald verde fara zahar. 5. Fa tot posibilul ca macar de trei ori pe saptamina sa faci cel putin 30 min de jogging, gimnastica intensiva (sunt atitea exercitii pe net), o ora de bicicleta, tenis, patinaj sau inot. Daca te duci la munte, nu rata o plimbare pe munte de cel putin doua ore. 6. Nu slabi mai mult de 2 kg pe luna. Nu e sanatos. 7. Nu te scula niciodata cu stomacul foarte plin de la masa. Impune-ti sa lasi mincarea in farfurie in momentul in care ai prima senzatie de satietate.
am 35 ani,am 100kg si am incercat mai multe diete,dar din pacate fara rezultat pe o perioada indelungata.imi doresc un copil,dar stiu ca obezitatea e unul din factorii nocivi ai infertilitatii.ce ma sfatuiti?
Buna, ma numesc flori,am 1.68 si 68 kg.Am facut sport pana acum 3 ani.Pe atunci aveam in jur de 54-55 kg.Acum pur si simplu imi vine sa o iau razna cand ma uit in oglinda si ma vad.Cum am incetat sa mai fac sport au inceput kg sa se depuna.Problema mare este ca am un apetit fff mare.De facut sport mai fac merg pe bicicleta ....dar tot nimic pt ca nu ma pot abtine de la mancare.Va rog daca imi putet recomnada ceva ...sunt disperata.Imi doresc ffff mult sa revin la o greutate normala.
Fetelor sportul este rezolvarea acestei probleme. Nu va infometati,nu tineti nu stiu eu ce diete si prostii,incercati doar sa mancati sanatos,nu va prostiti. Eu fac sport in fiecare zi, o ora sau chiar putin peste,dar ma simt superb,nu trebuie sa iau medicamente si alte prostii, am incredere in sport si atat,binenteles dupa ora 6 nu mananc,in cazul in care ma doare stomacul mananc un mar,multa bafta fetelor,credeti-ma chiar va inteleg si ... imi doresc din suflet cu rabdare sa ajungeti la km dorite.multa bafta. luna4 :)
Fetelor vreti sa slabiti fara sa fiti infometate?...o dieta sigura....7 zile mancati doar legume ...2 zile pauza in care nu mancati prajeli.dulciuri si carne deloc...7 zile doar fructe 2 zile pauza....in acelasi timp alergati cel putin jumate de ora pe zi....va da rezultate va garantez...si daca vreti ceva dulce mancati ciocolata neagra...nu uitati....dupa cura nu incepeti cu prajeli...pt ca le veti pune inapoi in cateva zile poate chiar mai mult si nu cred ca merita osteneala...incercati sa va calculati caloriile pe zi care sa nu depaseasca 2000 pe zi....asta alergand jumatate de ora pe zi.......succes...nu e greu va pup.
buna am 19 ani 1.55 si 57 de kg as vrea sa slabesc vreo 5 kg dar nu reusesc fac sport dar degeaba as dori un nutritionist cu care sa ma sfatuiesc eu nu mananc mult dar mananc doar lucruri nesanatoase
am 29 de anii si 90 de kg ce dieta trebuie sa urmez pentru a slabi in 3 luni 20 de kg sau macar 10
Aceasta dieta este pentru schimbarea metabolismului si dureaza 13 zile.Trebuie tinuta strict (cantitate , nu inlocuiti fructe sau legume intre ele ) , fara dulciuri si bauturi alcoolice dupa cum bine stiti de la celelalte diete . Eu am tinut aceasta dieta de doua ori .Prima data am slabit 8 kg si a doua oara 6.5 kg .Dupa aceste 13 zile am mai tinut 2 saptamani un regim cat de cat echilibrat . Este o dieta foarte buna si combinata cu sport da rezultate excelente .
Posteaza comentariu