O piele frumoasa nu se obtine doar cu ajutorul demachiantului si cremei
potrivite; conteaza, de asemenea, si ceea ce mananci. Dincolo de toate,
pielea ta este un organ, ca si rinichii sau stomacul. Ce actioneaza cel
mai mult asupra pielii este grasimea si zaharul; acestea provoaca toate
problemele pielii.
Alimentele prezentate mai jos contin nutrienti care hranesc pielea si
previn imbolnavirea acesteia. Incearca sa mananci cat mai mult din aceste
alimente intr-o saptamana:
- migdalele. Douazeci si patru de migdale contin 9 grame de grasimi
monosaturate (la fel de bune pentru piele ca si grasimile omega-3) si 6
grame de proteine, aproape jumatate din necesarul tau zilnic de vitamina
E, 7% din necesarul tau zilnic de calciu si o cantitate considerabila
de zinc, nutrienti care te ajuta sa-ti pastrezi pielea sanatoasa.
- sfecla verde este recomandata persoanelor cu tenul uscat; sfecla
contine nutrienti care pastreaza pielea moale, incluzand vitamina A,
biotina, vitamina C si acid linoleic. Incercati sfecla sote, in ulei de
masline cu usturoi.
- usturoiul are componenti antimicrobieni care iti pot proteja pielea
impotriva infectiilor. Daca esti predispus(a) la problemele sportivilor
sau la alte conditii daunatoare pielii, adauga unul sau doi catei de
usturoi taiati in mancarea ta zilnica. Efectele usturoiului sunt mai
puternice cand este mancat crud.
- uleiul din samburi de struguri este unul din cele mai bogate surse
de acid linoleic, o grasime esentiala care ajuta la vindecarea pielii
distruse si contine un puternic antioxidant care poate preveni daunele
produse de soare. Acizii grasi din ulei poate controla, de asemenea,
inflamarile pielii, cum ar fi psoriazisul. Pentru ca rezista la
temperaturi foarte ridicate, uleiul din samburi de strugure poate fi
folosit la orice fel de gatit, inclusiv la prajit.
- fructele de kiwi au un efect foarte puternic asupra pielii. Este una
din cele mai bogate surse naturale de vitamina C; un kiwi contine mai
mult de 100% din necesarul tau zilnic recomandat. Un luptator impotriva
radicalilor liberi, vitamina C, previne distrugerea pielii si ajuta la
producerea de colagen, proteina fibroasa care pastreaza elasticitatea
pielii.
- lintea. Ca oricare alt tesut din corpul tau, pielea are nevoie de
proteine pentru a fi sanatoasa si lintea este o foarte buna sursa
deoarece contine foarte multe fibre, fier, complexul de vitamine B si
minerale. Incearca sa gatesti lintea cu ulei de masline, patrunjel si
lamaie.
- uleiul de masline. Un studiu recent al Colegiului American de Nutritie a
analizat efectele dietei asupra ridurilor pielii. Specialistii au comparat
efectele dietei cu pielea persoanelor care lucreaza in aer liber, sub
directa actiune a soarelui si au descoperit ca cei care aveau cele mai
putine riduri erau cei care consumau ulei de masline, legume si fructe.
- somonul. Acizii grasi omega-3 care se gasesc in carnea somonului iti
pastreaza pielea elastica si pot reduce inflamatiile care provoaca
psoriazisul. Incearca sa mananci cat mai mult somon sau orice alt
peste oceanic, inclusiv scrumbie sau macrou, cel putin de doua ori pe
saptamana.
- ciupercile. Dietele slabe in seleniu pot favoriza aparitia diferitelor
tipuri de cancer al pielii. O cana de ciuperci contine doua treimi din
necesarul tau zilnic de seleniu. Ciupercile contin proteine, complexul
de vitamine B si zinc necesare pentru a-ti mentine pielea in cele mai
bune conditii.
- laptele de soia. Daca ai un ten cu pete si iti place sa bei lapte,
incearca laptele de soia. Continutul de iod, un mineral de care pielea
ta are nevoie, te poate ajuta sa lupti impotriva acneei. Iodul ajunge
in lapte (chiar si in cel organic) deoarece se obisnuieste sa se curete
cu el aparatele prin care trece laptele si chiar ugerele vacilor.
- rosiile contin antioxidanti cum ar fi beta-carotenul, vitamina C si
lycopenul; toate acestea actionand asupra daunelor produse de soare si
a cancerului de piele. Pentru a ajuta absorbtia de lycopen, un puternic
antioxidant, specialistii recomanda gatirea rosiilor cu putin ulei de
masline.
- germenii de grau sunt una din cele mai bogate surse de vitamine B care
ajuta la reducerea rosetei, a asprimii pielii si a cojilor formate din
celule moarte. Doua linguri de germeni de grau contin aproape 15% din
necesarul tau zilnic de vitamina E, un antioxidant care poate prevenii
stricaciunile produse asupra pielii de radicalii liberi. Adauga cele
doua linguri de germeni de grau la cereale.
Posteaza comentariu