Acesta este indemul specialistilor care au constatat ca o terapie cu discutii si sfaturi despre durerile de spate amelioreaza semnificativ aceasta problema, potrivit unui studiu aparut in publicatia The Lancet si citat de DailyMail.
Sute de persoane care s-au plans de dureri cronice la nivelul spatelui au constatat o diminuare in intensitate a durerii, beneficiu care s-a mentinut si dupa un an de la incheierea terapiei. Doar noua ore de discutii si sfaturi au ameliorat durerile si rigiditatea spatelui, imbunatatind calitatea vietii pacientilor, spun cercetatorii.
Cercetatorii de la Universitatea Warwick au recrutat 700 de barbati si femei care acuzau dureri puternice de spate. Dupa ce pacientii au fost sfatuiti sa evite odihna in pat cand durerea se accentueaza, sa aiba activitate fizica moderata si sa ia calmante, au participat la sase sesiuni de terapie comportamental - congnitiva la care au fost invatati sa discute si sa se gandeasca la intensitatea durerii cu care se confrunta. De exemplu, pacientii au fost sfatuiti sa nu stea in pat daca simt o durere accentuata, ci din contra sa faca miscare moderata.
Cercetatorii au constatat ca la un an dupa urmarea acestor sesiuni pacientii au precizat ca intensitatea durerilor s-a diminuat mult si ca au scapat de acea stare de rigiditate/intepeneala, in special in cazul persoanelor care au participat la sedintele de terapie comportamental-cognitiva.
Sfaturi pentru imbunatatirea posturii
Acasa:
- Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. Exercitiile iti vor fi de mare folos, mai ales daca ai un stil de viata sedentar;
- Analizeaza-ti cateva momente, zilnic, pozitia corpului si incearca s-o corectezi. De exemplu, poti face asta in timp ce te speli pe dinti, in fata oglinzii. In acest timp, incearca sa-ti corectezi postura, intreptand spatele, tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului;
- Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. Desi par confortabile, in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana, iar coloana se curbeaza;
- Petrece cateva minute zilnic intins pe podea, fara saltea sau perne.
La munca:
- Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata, indoind putin partea de jos a spatelui. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator;
- Nu sta la birou cu picioarele incrucisate, pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta;
- Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri.
Credit foto: dailymail.co.uk
Posteaza comentariu