Recomandarile Ministerului Sanatatii
- evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;
- daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;
- ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;
- daca nu aveti aer conditionat in locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
- purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
- beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
- nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
- evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
- consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa;
- o doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;
- evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).
- aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;
- pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate.
Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte?
- inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile;
- tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta;
- deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta;
- stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale;
- inchideti orice aparat electrocasnic de care nu aveti nevoie.
Posteaza comentariu