Alimente care te ajuta sa ai un somn bun

Cu totii stim ca masa de seara poate provoca un somn nelinistit, agitat sau chiar insomnii. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa renuntam la ea, ci doar ca trebuie sa stim ce sa consumam pentru a avea o noapte linistita. Daca masa de seara este cea mai bogata masa a zilei, este un lucru daunator pentru organism. Dar e bine de stiut ca exista anumite alimente care declanseaza hormonii somnului, asa ca ne putem bucura de o noapte linistita. Iata cateva dintre aceste alimente:
Pastele si cartofii: pentru masa de seara trebuie alese alimentele bogate in carbohidrati si sarace in proteine. Carbohidratii elibereaza serotonina, o substanta chimica din creier care ne calmeaza si ne ajuta sa dormim. Carbohidratii sunt digerati de doua ori mai repede decat proteinele. Incercati sa consumati paste cu spanac sau alune, grau, cereale, fasole, peste sau cartofi fierti.
Sandvis cu carne de curcan: consumati un sandvis cu carne de curcan cu o ora inainte de culcare. Curcanul contine Triptofan, un amino-acid care se transforma in serotonina. Organismul nostru nu produce Triptofan, asa ca singurul mod in care il putem obtine este prin consumarea alimentelor care sunt bogate in acest amino-acid, adica branza, lapte, pui, orez, fasole, spanac si fructe de mare.
Ceaiul de menta: dupa cina e bine sa consumam un ceai de menta. Acesta ajuta la digerarea mancarii mai rapid. Mentolul din menta creste fluxul sucurilor digestive, pe care organismul le foloseste pentru a digera grasimile.
Prajiturile cu ovaz si miere: o gustare inainte de masa nu numai ca te ajuta sa dormi bine, dar te impiedica sa te trezesti cu un stomac infometat. Daca adormi, dar te trezesti la doar cateva ore dupa, s-ar putea sa fie din cauza ca ai o glicemie scazuta, asa ca o gustare te-ar putea ajuta.
Consumati o gustare bogata in carbohidrati cu 40 de minute inainte de culcare, o banana, o prajiturica cu ovaz sau putina miere.
Lapte cald: o bautura calda poate determina aparitia somnului. Dupa ultima inghititura, corpul se incalzeste automat si veti fi pregatiti pentru a merge la culcare.
Gustarea de la miezul noptii: daca nu puteti dormi din cauza unor dureri de picioare, inseamna ca organismul duce lipsa de magneziu. Asa ca atunci cand se intampla acest lucru, consumati alune, care sunt bogate in magneziu.

Ce ar trebui sa evitati:
1. Cafeaua: aceasta reduce somnul profund
2. Sunca: ciocolata, carnatii: aceste alimente contin o substanta care determina aparitia adrenalinei.
3. Alcool: veti adormi imediat, dar va veti trezi doar cateva ore mai tarziu.
4. Prajiturile: bogate in creme.
5. Mustarul sau chilli