Noptile nedormite ne afecteaza mai mult decat credem, putand duce, in timp, la aparitia unor tulburari nervoase grave. Pe langa oboseala resimtita dupa o noapte de insomnie, se constata si scaderea performantelor de a doua zi. Sunt afectate grav reflexele, viteza de reactie la diferiti stimuli, dar si starea psihologica, putand aparea stari de anxietate sau iritabilitate si dificultati de concentrare. Memoria poate juca si ea feste.
Astfel, nu este de mirare ca 45% dintre accidentele rutiere si mai mult de jumatate din cele de munca au legatura cu somnul insuficient. Neplacerile nu se opresc insa aici, deoarece insomnia faciliteaza instalarea sau agravarea multor boli severe.Tinand cont de faptul ca din ce in ce mai multi oameni sufera de tulburari de somn, din 2001 a fost desemnata ca zi internationala de combatere a insomniei data de 21 martie - ziua echinoctiului de primavara, data la care ziua este egala cu noaptea.
Ce este insomnia?
"Insomnia reprezinta imposibilitatea unei persoane de a adormi, a dormi sau de a se odihni in timpul noptii, urmata de trezirea prea devreme de dimineata", ne spune Dr. Carmen Nonn, medic specialist fitoterapeut, in cadrul Departamentului de Cercetare al Laboratoarelor Fares Bio Vital. Potrivit specialistului, insomnia poate fi:
- primara - nu are legatura cu alte probleme de sanatate, caz in care descoperirea cauzelor este foarte importanta;
- secundara - apare cand persoana sufera de alte afectiuni care ii influenteaza si somnul. Poate dura cateva zile, se poate intinde pe un termen scurt sau poate fi cronica.
Printre cauzele insomniei enumerate de Dr. Carmen Nonn se regasesc:
- varsta inaintata;
- stresul;
- depresia;
- suprasolicitarea: examenele, calatoriile sau problemele legate de serviciu;
- vremea nefavorabila;
- consumul excesiv de tigari si cafea;
- alcoolul;
- alimentatia necorespunzatoare la ore tarzii si cu alimente greu digerabile;
- bolile acute;
- dereglarile hepatice sau pancreatice;
- hipo-oxigenarea cerebrala;
- anumite afectiuni cardiace;
- intreruperea ritmului respirator in timpul somnului;
- accidentele sau interventiile chirurgicale etc.
Alimentatia si insomnia
Daca somnul se lasa mult asteptat, trebuie sa stii ca exista alimente care te pot ajuta sa combati insomnia. Dr. Ovidiu Chis, medic consultant ayurveda, sanatate publica si management, de la Centrul Medical Ayurveda Sibiu, iti spune ce poti manca si ce iti este interzis daca nu poti dormi:
Alimente indicate:
Cereale - paine integrala, preparate din faina integrala, fulgi de cereale, grau, orez integral, hrisca;
Fructe - orice fel de fructe proaspete bine coapte sau uscate, salate de fructe;
Legume - proaspete (salate, sucuri), sau fierte (supe vegetariene, ghiveci), pastaioase (fasole, soia, mazare, linte), radacinoase (morcovi, sfecla, telina etc.), cartofi fierti sau copti;
Uleiuri - presate la rece: de masline, floarea soarelui, dovleac, susan;
Indulcitori - miere, polen, zahar brun nerafinat;
Bauturi - multe lichide (ceaiuri de plante, apa de izvor, apa calduta cu lamaie, apa cu miere, zeama de zarzavat, sucuri proaspete din legume si fructe);
Lapte si lactate din lapte integral, lapte nefiert provenit de la animale sanatoase, unt, branza de vaci, iaurt, branzeturi care nu sunt preparate termic si fara aditivi alimentari sintetici. Laptele se bea cald;
Condimente - verdeturi (patrunjel, leustean, telina, marar, tarhon, busuioc, menta), lamaie, otet de mere, ceapa, usturoi, hrean, ghimbir, piper, cimbru, chimion, boabe de mustar, ienupar, coriandru, dafin, scortisoara, turmeric s.a.
Alimente de evitat (care produc aciditate):
Carne si preparate - orice fel de carne sau peste;
Alimente grele preparate cu grasimi (untura, alimente prajite), supe si sosuri grase (pregatite cu grasime animala);
Alimente chimizate - margarina, inlocuitori al zaharului (aspartam, zaharina);
Dulciuri, produse de patiserie - preparate cu zahar rafinat si faina alba, prajituri, inghetata, prafuri pentru budinci si frisca, gogosi, napolitane etc.;
Alimente care produc fermentatie (conserve, bulion), muraturi conservate in otet;
Bauturi - alcool, cafea, ceai negru, bauturi racoritoare sintetice sau cu arome si coloranti artificiali;
Condimente cu adaos sintetic, sare si ardei iute in exces.
Dr. Ovidiu Chis recomanda si trei cure alimentare speciale:
1. Cura pentru intarirea sistemului nervos: se lasa la inmuiat in apa, peste noapte, 1 smochina, 2 curmale, 2 migdale si 5 stafide negre. Se consuma la micul dejun atat lichidul cat si fructele inmuiate.
2. Cura cu drojdie de bere: 2 ligurite de drojdie + 1 lingurita de miere pe stomacul gol inainte de masa principala cu 30 de minute. O cura cu drojdie de bere dureaza 2 saptamani.
3. Cura cu polen: 1 lingurita pe zi, preferabil dimineata cu 30 de minute inainte de micul dejun. Se tine in gura si se mesteca mult. Este important sa fie consumat in fiecare zi.
Citeste si tratamentele ayurvedice propuse de dr. Ovidiu Chis!
Ai grija la medicamentele impotriva insomniei!
Majoritatea medicamentelor, chiar daca ne ajuta sa dormim, nu ne asigura si acel somn cu adevarat linistitor. "Medicamentele sedative, hipnotice au ca efect secundar, in primul rand, senzatia de 'cap greu' (mahmureala) a doua zi dupa administrare. Ele pot cauza dependenta si, uneori, exista riscul supradozarii. Alte efecte secundare sunt ametelile, tulburarile de vedere, senzatia de gura uscata, somn mai putin odihnitor", avertizeaza Dr. Carmen Nonn, medic specialist fitoterapeut, in cadrul Departamentului de Cercetare al Laboratoarelor Fares Bio Vital.
Specialistul afirma ca pentru situatiile de insomnie acuta si intermitenta nu este nevoie de un tratament special, acestea putand fi eliminate prin reobisnuirea organismului cu obiceiuri sanatoase de dormit:
- in primul rand, un program corect de somn: ora de culcare - aproximativ in jurul orelor 21.00-22.00, in asa fel incat somnul sa fie de aproximativ 7-8 ore;
- relaxare inainte de culcare;
- aerisirea incaperii;
- alimentatie usoara inaintea somnului;
- cina sa nu fie luata mai tarziu de ora 19.00.
De asemenea, fitoterapia ofera o alternativa naturala de prevenire si combatere a insomniilor. Amestecurile de plante cu efect relaxant, calmant, sedativ, in combinatii si doze realizate de specialisti, induc un somn fiziologic, odihitor. Pentru a te bucura de toate beneficiile plantelor, dar si de alte remedii naturiste, adreseaza-te unui medic specialist in fitoterapie, homeopatie sau ayurveda. Doar acesta este in masura sa te indrume si sa iti recomande tratamentul care ti se potriveste cel mai bine.
Iti mai pot fi utile:
Secretele unui somn odihnitor
Trateaza insomnia prin sport!
Scapa de insomnie evitand substantele stimulente!
Exercitii pentru lupta impotriva insomniei
Remedii ayurvedice pentru tratarea insomniei