Potrivit cercetatorilor, o noapte de somn este impartita in 5 perioade consecutive: spre dimineata, fenomenul REM (rapid eye movement - miscare rapida a ochilor) este mai frecvent, drept urmare muschii sunt mai relaxati si intervin visele, sau amintirile recente care s-au intiparit in memorie.
Somnul - un obicei zilnic
Nu exista o practica mai eficienta pentru a dobandi un somn odihnitor noapte de noapte, decat sa-ti acorzi zilnic cateva minute pentru a urma niste tehnici de relaxare si respiratie. Cercetatorii sunt de acord ca somnul este in mare parte un obicei zilnic, o rutina. Unele persoane intampina dificultati in a dormi fara nici o sursa de lumina, altele din contra prefera lumina difuza; nerespectarea orelor de somn poate, de asemenea, sa aiba un efect advers asupra somnului.
Indiciile unui somn odihnitor
Care sunt indiciile care iti pot dovedi ca beneficiezi de un somn odihnitor? Iata cateva dintre ele:
- Capacitatea de a adormi imediat dupa ce te-ai asezat in pat;
- Capacitatea de a dormi pe toata durata noptii; in caz de trezire brusca, ar trebui sa adormi la loc foarte usor;
- Capacitatea de a te trezi dimineata plin/a de energia si entuziasmul necesare pentru a incepe o noua zi;
Orele de somn necesare pe noapte difera in functie de fiecare persoana. Cu toate ca media este de 8 ore, unele persoane se simt foarte odihnite si dupa doar 6 ore de somn pe noapte, in vreme ce altele dupa abia 9 ore de somn.
Tehnici de respiratie si relaxare pentru a reduce stresul
- Inspira adanc;
- Inspira aerul pe nas si, in acelasi timp, trebuie sa iti inchipui cum patrunde aerul pana in stomac;
- Inspira din nou si numara incet pana la 4;
- Strangeti buzele in momentul in care expiri incet;
- De data aceasta numara incet pana la 8;
- Repeta acest proces de 6-10 ori.
Rezultatele acestor tehnici de respiratie sunt imediate. Iti vei simti umerii si bratele relaxate, te vei elibera de stres si tensiune. Practica aceste tehnici zilnic ca si terapie pentru a induce pe cale naturala somnul odihnitor. Imbinate cu cateva exercitii de relaxare vei reduce stresul si corpul tau va fi cuprins de un somn linistit.
- Intinde-te pe spate pe covor, cu picioarele usor departate, cu mainile de-a lungul corpului si cu palmele desfacute in sus;
- Inchide ochii si concentreaza-te asupra fiecarei parti din corp. Incepe din varful capului si coboara pana la degetele picioarelor;
- Vei simti o tensiune pe frunte, apoi ochi si obraji;
- Incordeaza si relaxeaza fiecare grup de muschi, de la umeri si gat;
- Ramai in aceasta stare de relaxare pentru cateva minute. Concentreaza-te asupra respiratiei si incearca sa te debarasezi de toate stresurile care te macina. Asigura-te ca inspiri adanc;
- Intinde-te usor inainte de a te ridica in picioare.
Exista multe astfel de tehnici si exercitii benefice pentru calitatea somnului, insa trebuie sa descoperi care dintre ele functioneaza cel mai bine in cazul tau pentru a-ti induce pe cale naturala un somn odihnitor.