Scapa de insomnie evitand substantele stimulente!

Pe langa stimulentii exteriori exista un numar insemnat de alti stimulenti interiori pe care ar fi indicat sa ii reduci in cazul in care te confrunti cu probleme legate de somn. Asta nu inseamna ca trebuie sa le elimini definitiv din dieta ta, ci doar sa incerci sa nu le consumi seara, dupa cina.

• Cafeina - actioneaza diferit la fiecare persoana, insa este recunoscuta ca un stimulent care accelereaza ritmul inimii. Incearca sa iti iei ultima portie de cafeina cu 3-4 ore inainte de a te pune in pat. In afara de cafea, produsele care pot contine cafeina sunt: cola, unele ceaiuri si bauturile pe baza de ciocolata;
• Ciocolata - contine cantitati insemnate de cafeina si zahar, iar organismul tau va reactiona mai puternic la zahar decat la cafeina.
  Are rolul de a stimula organismul pentru o perioada scurta de timp. Consuma ultima bucata de ciocolata cu 2-3 ore inainte de a merge la culcare;
• Bauturile carbogazoase - contin o cantitate foarte mare de zahar si cafeina (cola). Incearca sa nu le consumi seara inainte de culcare pentru a evita senzatia neplacuta de balonare;
• Bauturile alcoolice - iti dau o senzatie de toropeala si vei adormi imediat, insa exista posibilitatea sa te trezesti in toiul noptii foarte deshidratat/a si sa intampini dificultati in a adormi.
  Asadar redu cantitatea de alcool consumata seara;
• Tutunul - dependenta de nicotina te poate trezi in toiul noptii pentru a fuma o tigara. Daca este posibil, incearca sa reduci numarul tigarilor fumate inainte de culcare. Scopul este nu numai de a adormi in mod natural, ci mai mult, de a trata insomnia si a te bucura de un somn linistit si odihnitor pe tot parcursul noptii.

Ce trebuie sa faci pentru a combate insomnia?

• Asigura-te ca ai consumat necesarul de fructe si legume proaspete;
• Consuma carbohidrati complecsi (cerealele integrale si legumele radacinoase - pastarnac, cartofi, patrunjel);
• Alege substituti ai carnii precum: tofu sau burgerii vegetarieni;
• Evita popcornul, produsele lactate, graul si ciocolata;
• Programeaza-ti cina cu minim 4 ore inainte de culcare;
• Mananca rezonabil;
• Daca te confrunti mereu cu senzatia de foame inainte de culcare, incearca sa mananci ceva cu o ora inainte pentru a preveni acest lucru.
  Dar evita alimentele bogate in proteine, zahar si grasimi;
• Asigura-te ca ai consumat suficienta apa pe parcursul zilei (8 pahare sau 2 litri);