- Cafeina - actioneaza diferit la fiecare persoana, insa este recunoscuta ca un stimulent care accelereaza ritmul inimii. Incearca sa iti iei ultima portie de cafeina cu 3-4 ore inainte de a te pune in pat. In afara de cafea, produsele care pot contine cafeina sunt: cola, unele ceaiuri si bauturile pe baza de ciocolata;
- Ciocolata - contine cantitati insemnate de cafeina si zahar, iar organismul tau va reactiona mai puternic la zahar decat la cafeina. Are rolul de a stimula organismul pentru o perioada scurta de timp. Consuma ultima bucata de ciocolata cu 2-3 ore inainte de a merge la culcare;
- Bauturile carbogazoase - contin o cantitate foarte mare de zahar si cafeina (cola). Incearca sa nu le consumi seara inainte de culcare pentru a evita senzatia neplacuta de balonare;
- Bauturile alcoolice - iti dau o senzatie de toropeala si vei adormi imediat, insa exista posibilitatea sa te trezesti in toiul noptii foarte deshidratat/a si sa intampini dificultati in a adormi. Asadar redu cantitatea de alcool consumata seara;
- Tutunul - dependenta de nicotina te poate trezi in toiul noptii pentru a fuma o tigara. Daca este posibil, incearca sa reduci numarul tigarilor fumate inainte de culcare. Scopul este nu numai de a adormi in mod natural, ci mai mult, de a trata insomnia si a te bucura de un somn linistit si odihnitor pe tot parcursul noptii.
Ce trebuie sa faci pentru a combate insomnia?
- Asigura-te ca ai consumat necesarul de fructe si legume proaspete;
- Consuma carbohidrati complecsi (cerealele integrale si legumele radacinoase - pastarnac, cartofi, patrunjel);
- Alege substituti ai carnii precum: tofu sau burgerii vegetarieni;
- Evita popcornul, produsele lactate, graul si ciocolata;
- Programeaza-ti cina cu minim 4 ore inainte de culcare;
- Mananca rezonabil;
- Daca te confrunti mereu cu senzatia de foame inainte de culcare, incearca sa mananci ceva cu o ora inainte pentru a preveni acest lucru. Dar evita alimentele bogate in proteine, zahar si grasimi;
- Asigura-te ca ai consumat suficienta apa pe parcursul zilei (8 pahare sau 2 litri);
Asadar, cu cat dieta adoptata este mai echilibrata si sanatoasa, cu atat te vei bucura de avantajele unui somn odihnitor.
Comentarii (4)
de ce sa ne bazam pe lapte?nu are nici un efect,cind e vorba de insomnie pe fond de stres ori prea obosit.Eu am lucrat 3 ani fara concediu de odihna 24 cu 48{ca program}si cind am renuntat la aceasta slujba,m-au navalit insomniile.Le-am remediat cu tinctura de valeriana,15 picaturi inainte de culcare si au avut un bun efect.
Tehnici de relaxare, insomnii, obiceiuri pentru un somn odihnitor, fantastic! Dar pentru cei care intr-adevar muncesc si care adorm seara inainte de a ajunge cu capul pe perna de ce nu scrieti nimic? Pentru o putere sporita de munca, in afara de vitamine, care te ingrasa cat ai zice peste, de cafea, care se bea cu tonele, de fructe care sunt pline de hormonei, exercitii fizice sau alergat prin parcuri, cand iti vine sa te trantesti pe jos de oboseala, ce alte retete mai cunoasteti pentru a fi in priza toata ziua? Cat despre somn... v-as da si voua...
SI EU STIAM CA UN PAHAR DE LAPTE INAINTE DE CULCARE ESTE CHIAR INDICAT!
De ce trebuie sa evitam lactatele?Stiam ca un pahar de lapte este f. bun inainte de culcare....!
Posteaza comentariu