Ce trebuie sa faci:
Ce trebuie sa faci:
- Stai cu spatele drept;
- Stai cu pieptul inainte si cu picioarele eventual incolacite de picioarele scaunului;
- Stai cu antebratul pe masa, pana la cot;
- Sustine-ti capul cu amandoua mainile puse sub barbie;
- Impinge cat mai in spate monitorul, astfel incat sa ai loc mai mult pe masa;
- Foloseste platforma pentru tastaura, de sub birou;
- Intinde-te asa cum fac pisicile, la fiecare 60 de minute;
- Cocoseaza-te, ca pisicile, si intinde-te, intr-o miscare lenta si continua, de doua-trei ori;
- Roteste-ti trunchiul din talie, cat de mult se poate;
- Concentreaza-te cateva minute, macar o data la doua ore, asupra felului in care respiri;
- Contracta si relaxeaza, pe rand, stand pe scaun, fiecare fesa;
- Urca doar pe scari, coboara pe scari.
Jocelyne Geffroy spune ca cel mai bun remediu impotriva durerilor de spate, determinate de statul indelungat pe scaun, sunt reprizele scurte de miscare, care sa stimuleze si implicit sa oxigeneze si sa vitalizeze exact grupele de muschi care sustin coloana vertebrala.
Scaunul din masina
Condusul nu mai este doar o placere. Traficul si infrastructura fac din sofat, uneori, o corvoada. Un argument in plus ca sa folosesti tot ceea ce inseamna
facilitati pentru scaunul soferului. Trebuie sa gasesti echilibrul perfect intre pozitia confortabila, siguranta si accesul perfect la toate comezile masinii. Sfaturile vin de la asociatia canadiana de fizioterapie Physiotherapy.ca:
- Tine cont de pantofi, pentru ca in functie de incaltari este posbil sa fie nevoie sa-ti reglezi scaunul, mai in fata sau mai in spate;
- Regleaza inaltimea scaunului si spatarul acestuia si imagineaza-te conducand, atunci cat evaluezi pozitia si confortul;
- Foloseste cotiera – este eficenta, comoda si nu te incurca cu nimic. In mod surpinzator, foarte multe femei nu o folosesc!
- Regleaza perfect spatarul in raport cu pozitia oglinzilor pentru a avea si confort si vizibilitate;
- Potriveste bine centura de siguranta;
- Stai cu mainile pe volan in pozita 10 si 10. Este cea mai comoda;
- Tine genunchii usor indoiti, nici intinsi, nici foarte flexati;
- Profita de ambuteiaje ca sa te dezmortesti.
Fotoliul de acasa
Specialisti recomanda fotoliile tari si ergonomice, in locul celor moi, care afecteaza sanatatea coloanei vertebrale. Fotoliul de acasa trebuie sa fie comod, dar sanatos. Foloseste o perna pentru picioare sau un taburet. Este odihnitor si relaxant.
Si, cel mai important, respecta regula fundamentala: spatele drept. Pozitia "sac de faina", este doar in aparenta comoda. In fapt, produce suferinta coloanei,
dureri de spate si leziuni care, de la un anumit moment incolo, nu mai pot fi reparate.
Posteaza comentariu