Un hobby nou ar putea fi la fel de eficient pentru a învinge anxietatea ca și tratamentele sau discuțiile lungi cu persoanele apropiate. „Anxietatea este cauzată de stimularea cronică a sistemului nervos și poate fi rezultatul stresului constant”, spune dr. Jodi Gonzales, psihoterapeut și instructor yoga. Simptomele specifice includ modificarea ritmului bătăilor inimii, respirația întretăiată, amețeala, impresia de plutire, problemele digestive, transpirația palmelor sau dificultățile de concentrare.
Pentru a putea ține sub control manifestările specifice este foarte util să discuți cu un terapeut. În plus, alegerea unui hobby util îți va direcționa gândurile spre activități productive care îți vor ocupa timpul liber, reducând intervalul în care poți deveni pesimist și eliminând majoritatea simptomelor.
Iată ce hobby-uri pot învinge anxietatea:
1. Plimbările în natură
Uneori identificarea unui nou hobby se poate rezuma la începerea plimbărilor lungi în natură. „Timpul pe care îl petreci afară, înconjurat de natură, are un efect liniștitor asupra creierului. Îți va permite să absorbi complet vitaminele și mineralele din alimentație și să revii la momentul prezent, fără să-ți faci tot timpul griji pentru ce s-ar putea întâmpla în viitor”, spune dr. Richard Burleigh, psiholog.
Pentru a obține aceste beneficii te poți plimba în parc sau poți merge în drumeții. Acest tip de activitate va reduce viteza cu care se perindă gândurile în mintea ta și va diminua simptomele anxietății.
2. Voluntariatul
„În momentele în care îi ajuți pe ceilalți te vei simți mult mai bine și vei începe să vezi lucrurile care ți se întâmplă dintr-o altă perspectivă, mult mai obiectivă. Te vei focaliza pe nevoile altor persoane, ceea ce-ți va liniști mintea. În plus, vei simți că ai controlul asupra situației și că poți îmbunătăți viața cuiva”, spune dr. Jennifer Silvershein, psihoterapeut. Poți găsi foarte multe ocazii de a face voluntariat, de la prepararea mâncării pentru persoanele cu venituri reduse până la îngrijirea animalelor din adăposturi.
3. Scrisul în jurnal
„Este foarte util să scrii zilnic în jurnal pentru că vei elimina gândurile care te copleșesc în timp ce le așterni pe hârtie. Dacă ai de-a face cu anxietatea nu este niciodată o idee bună să ții aproape toate gândurile pesimiste pentru că starea ta se va agrava rapid și te vei simți îngreunat de emoțiile negative. Prin intermediul unui jurnal poți revedea ce ai scris la nivel de săptămână și vei putea identifica un model și o tendință în cazul situațiilor care îți declanșează anxietatea. În acest mod vei putea crea noi modalități de adaptare și îți vei urmări progresul prin analiza următoarelor lucruri pe care le vei scrie în jurnal”, spune dr. Erika Velez, psiholog.
Pentru a începe un jurnal este suficient să găsești foi de hârtie sau să-ți deschizi laptopul și să începi să scrii. Poți nota 5 lucruri importante care ți s-au întâmplat în fiecare zi sau poți scrie liber gândurile tale până când simți că ai redus starea de presiune.
4. Coloratul
Poate că nu ai mai folosit cărțile de colorat din școala generală, dar experții consideră că merită să mai dai o șansă creioanelor și desenelor care te atrăgeau în copilărie.
„Dacă îți focalizezi atenția pe ceva care te liniștește și îți dă o stare de bine cum este coloratul, odată cu mintea se va relaxa și întreg corpul. Toate gândurile tale vor fi centrate pe realizarea activității curente și vei fi complet implicat în această activitate artistică reconfortantă”, spune dr. Velez. Nu contează dacă desenezi frumos sau dacă te pricepi la colorat sau nu. Important este să te relaxezi, nu neapărat rezultatul final.
5. Croșetatul
„Activitățile creative cum este croșetatul reduc ritmul bătăilor inimii și scad producția de cortizol. În ceea ce privește croșetatul vei avea nevoie de concentrare pentru a-l finaliza, iar tot timpul în care continui activitatea vei avea o stare foarte asemănătoare cu cea din timpul ședințelor de meditație. Vei fi din nou calm și nu te vei agita constant, gândindu-te la ce este mai rău”, spune dr. Gonzales.
Posteaza comentariu