Tonifiaza-te complet IV
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii pozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape.A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti la cu totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul", mai spune Ada Ragalie.
Un abdomen bine lucrat pentru un spate sanatos
De Alain Girard
Comentarii (46)
Este bine ca comentariul sa fie insotit de o schita a exercitiului.
Ce exrecitii pot face pt abdomen si spate, in conditiile in care ma doare foarte tare spatele in reg lombara cand execut "clsicele abdomene"?:D pup
Sper sa mearga ca mie imi place foarte mult sportul si as vrea sa am un abdomen plat. Ii pup pe toti carora le place sportul:*:*
Sunt un pic cam batranica si burtica a inceput sa-si faca de cap,dar in acelasi timp am probleme si cu spatele si cautam cateva exercitii fara dureri care sa-mi menajeze cat de cat spatele. Se pare ca le-am gasit. Va multumesc!
Sunt foarte interesante. Chiar asta cautam. Acum sper sa le si aplic. Am pb cu spatele dar si un pic de burtica pe care nu vreau sa o las sa isi faca prea mult de cap.
BA...AM SA INCERC...
Foarte bun articolul. Va multumesc
Arat cat de cat bine dar am abdomenul cam mare, c pot face?
As vrea sa imi spuneti cum sa slabesc la spate? Spatele meu pare foarte lat caci am mai pus ceva pe mine. Va rog sa ma ajutati. Multumesc
Toate aceste exercitii le-am incercat pe "pielea mea", iar efectele sunt fff bune. Tonifica extraordinar muschii, iar spatele nu ma mai doare!
este un articol foarte interesant si foarte practic!daca fiecare dintre noi am incerca sa ne mentinem in forma sau sa ajungem la formele dorite ne-am simti mult mai bine in pielea noastra iar zambetul nu ne va lipsi in primul rand din suflet!!! cred e foarte important sa te simti implinit cu tine insati si uitati-va cat e de simplu!!!eu am aplicat metoda si mi-a reusit foarte multumitor!...mult succes si voua!
mai detaliat despre durerea de spate
E mai bine asa, sa le vad din fotoliul meu confortabil ;)
exercitii simple la prima aparitie dar daca nu ai o incalzire cit de cit risti sa-ti faci intindere musculara sau "doamne fereste vreo deplasare a unui inel al coloanei lombare" Multumesc
am o scolioza din nastere,nu mi-a placut niciodata sa fac sport si vad ca acest lucru acum imi creeaza probleme.am 24 ani.acum o saptamana am facut o radiografie si mi s-a zis ca se taseaza doua inele.ce exercitii imi recomandati?de ce am dureri fara sa fac nici un efort?
Exercitiile sunt bune si pentru persoanele cu scolioza si lordoza?
asi dori foarte mult sa slabesc si de aceea nu stiu ce exercitii sa mai fac va rog ajutati-ma
Vreau sa va spun ca aceste exercitii sunt de nota 20.Practicate cu regularitate de 3 ori pe saptamana vor face din tine o femeie de invidiat.Practica si vei vedea.Rezultatele nu vor intarzia sa apara dupa cca 3 saptamani.
Nota 10 pentru cine face aceste exercitii care sunt sanatate curata. Iti dau o stare de buna dispozitie. Sunt super.
Este foarte ,foarte buna.
dupa nasterea celor doua fetite ma confrunt si eu cu dureri de spate.cand m-am apucat de gimnastica am observat cat de3 mult mi-a scazut mobilitatea.
am facut gimnastica medicala in copilarie ,pacat ca acum nu mai am timpul si vointa necesare.
super , functioneaza !
sutn bune recomandarile le voi uram si eu
Asta cu "niste retete alimentare pe langa exercitiile efrectuate efectiv" Mai dupa Masa ...
cred ca recomandarile sunt dintre cele mai bune darartrebui adaugate si niste retete alimentare pe langa exercitiile efrectuate efectiv
cel mai util site de pana acum. te ajuta sa te mentii in forma si sanatos. multumim pentru informatii
Exercitiile imi par excelente si au intr-adevar efect.Va multumesc si imi doresc un set de exercitii si pentru zona cervicala.
Eu nu am stiut ca abdomenele trebuie facute cu genunchii ridicati pentru a preveni durerile de spate...Eu faceam abdomene cu picioarele intinse,deci AM GRESIT.Probabil,asa se explica faptul ca ma durea si ma doare inca spatele,desi sunt o persoana sanatoasa...VA MULTUMESC PENTRU ACEASTA INFORMATIE UTILA !
ar trebui sa puneti pe site si exercitii pentru fitness si de asemenea indrumarile cum sa le facem
dupa parerea noastra si altor savanti cea mai buna metoda de a obtine un abdomen plat este recomandat sex,sex,sex si ca sa vezi...iar sex!rezultat garantat!
imi plac mult si am incercat deja ...va rog mult sa ne mai dati si alte exemple deoarece cum spuneau si alte cititoare nu putem merge la sala toate...astept:)
trebuie sa le incercati!!!sunt k shi pt abdomen shi pt spate!
Este un articol super bun ,la fel ca articolul de la horoscop....tineti-o tot asa...o sa aveti de castigat
merita incercate sunt niste metode eficiente
doamne am numai 60 de kg si vreu sa ajung la 50.Mam inscris acuma la o sala v-as ruga sa-mi recomandati niste exercitii mai eficiete pt abdomen va multumesc mult de aricolele la care mi-ati rasp mi-au fost de mare folos
cand te uiti la stiri sau la orice altceva se pot face , dar numai daca este vointa
am nascut acum 1 an si am dureri de spate ingrozitoare am fost la medic dar degeaba am sa incerc si solutia voastra
Sunt uimita ca pot exista exercitii noi(si cineva"acolo sus" are grija sa ni le arate.Sigur merita sa le incercati.EU AM FACUT-O!
eu am fcut cunostinta cu aceste ex .anul acesta ,in Franta si pot sa va spun ca fac minuni,insa nu am vazut f. bine in fotografii si pozitia picioarelor care e la fel de importanta!
merita incercate, si retinute ca figuri zilnice, nu la sala cat acasa, cat timp copii isi fac temele
e o idee buna si zic ca cu ocazia exercitilor se da si abdomenul jos
ULUIT,PANA ACUMA NU AM STIUT S-AU NU AM DAT DESTULA IMPORTANTA ,ACESTUI FAPT,DAR DE ACUM INAINTE.............
eu am discopatie pe L1 si L5 si ma doare ingrozitor coloana. ce exercitii as putea sa fac pentru a diminua durerile de coloana . astept mesaj , va multumesc
nu toti ne permitem sa mergem la sala. exeplificand ex putem sa facem aceste miscari ff bine si acasa.
Foarte interesant, desi merg la o sala de fitnnes nu am stiut asta.O sa pun in aplicare. Multumesc mult! Mariana
Posteaza comentariu