Cateva exercitii usoare de stretching, executate dupa o lunga zi petrecuta la birou, pot fi de mare folos spatelui tau.
Exercitiul 1:
Urmeaza exemplul pisicutelor si executa un exercitiu de intindere, asezandu-te cu mainile si cu genunchii pe podea. Arcuieste-ti spatele, impingand mijlocul in sus si posteriorul impreuna cu umerii in jos. Stai in aceasta pozitie cateva momente. Apoi schimba pozitia, coborand mijlocul si impingand umerii si posteriorul in sus. Respira incet si profund in timpul acestui exercitiu, repetandu-l de cateva ori.
Exercitiul 2:
Ridica-te in picioare si ridica mainile deasupra capului. Intinde si trage cu putere mainile si umerii in sus, fara a-ti misca spatele. Este un exercitiu grozav de efectuat dupa o zi obositoare sau chiar in timpul zilei.
Exercitiul 3:
Executa miscari de rotatie a umerilor, in fata si in spate, pentru a scapa de rigiditatea muschilor partii de sus a spatelui (ridica usor umerii in timpul rotatiilor).
Exercitiul 4:
Efectueaza un exercitiu de intindere pentru partea de jos a spatelui. Ridica-te in picioare si, in timp ce iti sprijini spatele cu mainile, arcuieste-ti spatele. Nu numai spatele beneficiaza de aceste miscari, ci si soldurile.
Exercitiul 5:
Intinde-te pe spate (pe podea) si adu-ti genunchii la piep, sprijinindu-i cu mainile. Apoi, balanseaza-te usor, dintr-o parte in alta.
Sfaturi:
- O baie fierbinte poate fi foarte eficienta in ameliorarea durerilor de spate si te poate ajuta sa te relaxezi;
- Incearca sa faci exercitii regulat, precum yoga sau pilates. Acestea te vor ajuta sa iti intaresti muschii (inclusiv cei ai spatelui, imbunatatindu-ti postura) si sa capeti mai multa forta;
- Incearca sa parasesti biroul, de fiecare data cand programul iti permite, pentru a face cateva minute de miscare;
- Daca durerea este puternica si persista, mergi la un doctor.