Osteoporoza si sportul

Osteoporoza este o afectiune des intalnita la femeile cu o varsta inaintata. Cum poti preveni aceasta afectiune? Sau, daca ai osteoporoza, cum poti reduce riscul aparitiei unor probleme precum fracturile? Raspunsul: prin activitate fizica.

Daca ai avut o viata activa este foarte bine. Chiar daca oasele isi vor pierde din densitate pe masura ce inaintezi in varsta, este putin probabil ca acestea sa devina atat de fragile incat sa se rupa la cazaturi usoare.

Insa, nici dupa menopauza, cand oasele devin mai fragile, nu este prea tarziu sa faci miscare. Chiar si atunci, activitatea fizica iti va intari muschii, iti va imbunatati echilibrul si te va ajuta sa eviti cazaturile si iti poate ajuta oasele sa nu mai piarda din densitate.

Iata cateva exemple de avantaje pe care ti le ofera sportul:

• Te ajuta la indeplinirea activitatilor de zi cu zi;
• Iti imbunatateste (sau te ajuta sa-ti pastrezi) pozitia corpului;
• Te ajuta sa scapi (sau sa ameliorezi) de dureri;
• Iti imbunatateste starea de spirit.

Secretul este sa gasesti activitati placute si fara riscuri.


Inainte de a incepe

Vorbeste cu doctorul tau inainte de a incepe un program de exercitii. Este posibil sa ai nevoie de un test care iti va stabili densitatea osoasa. Mai este nevoie si sa afli nivelul tau de fitness. Intre timp, gandeste-te la activitatile care iti plac. Daca faci ceea ce iti place, iti vei pastra programul de antrenament de-a lungul timpului.


Exercitii recomandate

Cele mai recomandate tipuri de exercitii pentru persoanele cu osteoporoza sunt: exercitiile de forta (in special pentru spate), exercitiile de aerobic si cele pentru flexibilitate. In functie de gradul de risc de fracturi, anumite exercitii de forta, aerobic sau flexibilitate sunt nepotrivite. Intreba doctorul sau terapeutul ce fel de exercitii poti face in siguranta sau care ti se potrivesc.


Exercitiile de forta

Acestea includ exercitii cu greutati usoare, banda rulanta sau exercitii acvatice care iti vor intari muschii si oasele (brate si coloana vertebrala). Aceste exercitii pot actiona direct asupra oaselor si pot incetini pierderea densitatii osoase.

Fracturile prin compresie aparute din cauza osteoporozei duc deseori la o pozitie incorecta a corpului (aplecat in fata) si cresc presiunea asupra coloanei, rezultand mau multe fracturi prin compresie.


Exercitii de aerobic

Indicate sunt exercitiile pe care le executi stand in picioare, astfel incat oasele tale sa suporte greutatea corpului. De exemplu: mersul, exercitiile usoare de aerobic, dansul sau gradinaritul. Aceste tipuri de exercitii lucreaza direct asupra oaselor picioarelor, soldurilor si a coloanei vertebrale, incetinand procesul de pierdere a densitatii osoase. Insa au si alte beneficii, precum reducerea riscului bolilor cardiovasculare.

Inotul si aerobicul acvatic au multe beneficii, dar nu au acelasi efect asupra oaselor. In stadiu avansat de osteoporoza sau in timpul recuperarii dupa o fractura, acestea pot fi utile.


Exercitii de flexibilitate

Acest tip de exercitii ajuta la imbunatatirea mobilitatii articulatiilor. O buna flexibilitate a articulatiilor ajuta la prevenirea accidentarilor si la imbunatatirea posturii.

Exercitiile de intindere sunt recomandate, dar dupa ce muschii au fost incalziti. Acestea trebuie efectuate incet si cu grija, fara miscari bruste. Relaxeaza-te si respira profund in timpul exercitiilor. Evita exercitiile care implica aplecari din talie. Acestea preseaza coloana vertebrala si cresc sansele aparitiei unei fracturi prin compresie. Afla de la doctorul tau care exercitii ti se potrivesc.


De evitat

Daca suferi de osteoporoza, incearca sa eviti urmatoarele tipuri de exercitii:

1. Exercitiile efectuate la intensitate ridicata, precum sarituri, alergari sau jogging. Aceste activitati preseaza coloana si oasele picioarelor si pot duce la fracturarea oaselor slabite. Evita miscarile bruste sau rapide.

2. Exercitiile care implica aplecarea in fata sau rotirea din mijloc, precum atingerea degetelor de la picioare sau abdomenele. Aceste miscari iti afecteaza coloana. Evita si activitatile care includ aceste miscari (bowling, tenis, golf si anumite pozitii yoga).

Daca nu stii cat de sanatoase sunt oasele tale, vorbeste cu un doctor. Nu lasa frica de facturi sa te tina departe de activitatile care iti fac placere si de sport.