Exercitii pentru reducerea durerilor de spate

Cand nu mai suferi de durere acuta, esti pregatit pentru exercitii de intarire usoare pentru stomac, spate si picioare, si cateva exercitii de intindere. Exercitiile nu numai ca iti diminueaza durerea, dar te pot ajuta sa te recuperezi mai repede, previn ranirea spatelui si reduc riscul aparitiei afectiunilor cauzate de durerea de spate.

Exercitiile pentru reducerea durerilor de spate nu sunt complicate, ele putand fi executate chiar si acasa, fara echipament special.
Este important sa nu lasi frica de durere sa te impiedice sa incerci exercitii usoare. Indicat este sa incerci sa devii activ in scurt timp dupa ce incepe durerea, si gradat sa maresti nivelul de activitate. Prea putina activitate poate conduce la pierderea flexibilitatii, puterii, rezistentei, si atunci durerea va creste.
            
 
Ce exercitii pot reduce durerile de spate?


Exercitii care te ajuta sa reduci sau sa previi durerile de spate:

• Exercitii pentru inima si alti muschi, ajuta la recuperarea rezistentei si a sanatatii;
• Exercitii de intarire, axate pe spate, stomac si muschii picioarelor;
• Exercitii de intindere, care pastreaza muschii si celelalte tesuturi de suport flexibile si mai putin predispuse la ranire.

    
Unele exercitii pot agrava durerile de spate. Daca ai spate sensibil, evita:

• Abdomenele tinand picioarele intinse;
• Abdomenele ce implica indoirea picioarelor, cand suferi de durere acuta;
• Ridicarea picioarelor in timp ce stai intins pe spate;
• Ridicarea de greutati mai sus de talie;
• Atingerea degetelor de la picioare din pozitia de stat.

De ce sunt importante exercitiile pentru durerile de spate?

Exercitiile fizice si activitatea pot diminua durerile si grabi procesul de vindecare.    
Exercitiile de intindere si intarire a abdomenului, spatelui si a muschilor picioarelor ajuta la scaderea sensibilitatii acestora, riscul aparitiei durerilor de spate fiind diminuat. Un abdomen, spate si picioare puternice sprijina mai bine coloana vertebrala, reducandu-se astfel presiunea pe discurile vertebrale. Astfel se pot preveni afectiunile discurilor.

Exercitiile precum mersul, inotul sau plimbarea prin apa pot ajuta la mentinerea unui spate sanatos. Aceste exercitii conduc la o mai buna oxigere a inimii si a altor muschi. Muschii care primesc frecvent un sange bine oxigenat se pastreaza sanatosi.   
 

Cum ma antrenez pentru a diminua durerile de spate?

Majoritatea celor care sufera de aceste dureri se simt bine facand anumite miscari. Unii se simt mai bine stand jos (spatele si soldurile sunt in linie curba), iar altii se simt bine in picioare (spatele si soldurile sunt in linie dreapta). Exercitiile care te misca fata de pozitia confortabila sunt de obicei mai bune in tratarea durerilor de spate. De exemplu, daca te simti confortabil cand esti asezat, exercitiile care te fac sa te inclini in fata, precum abdomenele si genunchii la piept, te pot ajuta.

Vorbeste cu un profesionist inainte de a incepe un program de sport si alege exercitii care nu-ti sporesc simptomele.

Alege un tip de exercitii, precum mersul, in fiecare zi. Chiar si cateva minute sunt folositoare, si mai tarziu poti mari timpul.
Alege cateva exercitii de intindere si intarire care iti fac placere, si schimba-le in fiecare zi.
Poti incepe cu 5-10 minute pe zi, ca apoi sa ajungi la 20-30 de minute.