Cum sa previi incidentele sportive?

Atunci cand facem miscare se poate intampla sa apara si diverse incidente.

Cele mai intalnite situatii sunt entorsele si crampele musculare. Insa aceste situatii pot fi prevenite, daca aplicam cateva din sfaturile specialistilor.

Majoritatea sportivilor executa o serie de exercitii de incalzire in timpul antrenamentelor.

Chiar daca nu suntem sportivi de performanta, si noi executam unele exercitii fizice similare si trebuie sa urmam aceleasi reguli. O scurta sesiune de incalzire poate intensifica circulatia sangelui spre muschii care lucreaza, micsoreaza rigiditatea musculara, avand ca efect un risc mai mic de ranire si imbunatatirea performantelor.

Sfaturi in executarea exercitiilor tipice de incalzire

• Cresterea intensitatii graduale pentru sportul dumneavoastra. Pentru alergatori se recomanda sa alerge o vreme mai lent, adaugand cateva ture in plus pentru a antrena toate fibrele musculare;
• Adaugarea unor miscari care nu sunt legate de sportul dumneavoastrar: cum ar fi exercitiile de flexibilitate spre exemplu;
• Intinderea muschilor. Cel mai bun moment pentru a intinde un muschi este atunci cand circulatia sangelui se intensifica si temperatura creste, evitand astfel un incident. Intinzand un muschi neincalzit creste riscul de ranire.
  Tineti minte: cel mai bun moment pentru o intindere este dupa exercitii deoarece muschii sunt incalziti. Incercati sa va incalziti treptat si acordati o atentie deosebita asupra muschilor ce vor fi solicitati in timpul exercitiilor.

Cea mai buna metoda de incalzire trebuie sa fie una individuala, testata pe cont propriu, adica fiecare dintre noi va adopta un stil propriu punand in practica elementele testate anterior. Incercati sa va incalziti musculatura in diverse moduri la intensitati diferite si astfel veti vedea care sunt cele mai bune exercitii.

Cum sa va antrenati in conditii de siguranta

• Vizitati medicul inainte de a incepe un nou program de exercitii. Orice activitate noua poate fi factor de stres pentru organismul dumneavoastra. Medicul va poate spune care sunt limitele si va poate recomanda cele mai adecvate exercitii;
• Apelati la un instructor personal daca nu stiti ce aveti de facut sau cu ce sa incepeti;
• Hidratati-va bine inainte de a incepe exercitiile. Consumati cel putin jumatate de litru de apa cu 2 ore inainte de a incepe antrenamentul care sa inlocuiasca lichidele pierdute;
• Acordati atentie corpului dumneavoastra.
  Daca simtiti orice tip de durere sau slabiciune, acesta este practic un semnal ca spune ca ar trebui sa va opriti din antrenament; 
• Faceti pauze de odihna;
• Diversificati exercitiile. Daca vreti sa nu va plictisiti si doriti un antrenament complet fara a suprasolicita anumite zone, este indicat sa executati miscari diferite avand intensitatea diferita;
• Echipati-va corespunzator. Folositi echipamente adecvate, pantofi sport si haine care absorb transpiratia.