7 sfaturi pentru a preveni durerile de gat si umeri

Uneori aceste dureri iau nastere din cauza unei lovituri la spate, insa cel mai des apar ca urmare a varstei, al anilor de munca, al eforturilor depuse de-a lungul vietii. Fara sa stii, poti favoriza aparitia acestor dureri prin metode nepotrivite in care iti desfasori activitatile de zi cu zi. Pentru prevenirea acestor dureri incearca sa adopti o pozitie corecta a spatelui. Iata 8 sfaturi de urmat pentru a te feri de aceste probleme.

1. La birou. Cand lucrezi la calculator sau stai la birou, incearca sa iti pastrezi un spate drept, capul in linie dreapta cu coloana vertebrala.

Asta inseamna sa fii asezat pe un scaun inalt, pentru ca ambele picioare sa se poata sprijini pe podea. Insa, indiferent de cat de corecta este postura ta, este important sa faci pauze la fiecare ora, sa te ridici de la birou si sa faci putina miscare.

2. Folosirea telefonului. Daca iti petreci foarte mult din timp vorbind la telefon, incearca sa eviti aplecarea corpului pe o parte. Acest lucru ramane valabil si in cazul in care folosesti un telefon mobil si nu esti asezat pe un scaun. Iti poate fi de folos un telefon cu speaker sau cu handsfree.

3. Lectura acasa. Daca in timp ce citesti esti asezat pe un scaun, incearca sa-ti menti spatele drept. Tine cartea la o distanta potrivita pentru a nu fi nevoit sa te apleci sa citesti. Daca trebuie sa citesti in pat incearca sa ai o pozitie a corpului dreapta, sau te poti aseza pe o parte tinadu-ti gatul drept.

4. Mersul. Evita pe cat se poate tocurile foarte inalte. Acestea reprezinta unul dintre motivele pentru care femeile sunt mai expuse durerilor de gat sau umeri decat barbatii.

5. Transportarea gentilor. Pentru zi alege-ti o geanta usoara sau un rucsac, dar nu-l incarca cu lucruri nefolositoare. Nu face un obicei din a-ti purta rucsacul pe un singur umar. Cumpara-ti un rucsac care este creat pentru a pune greutatea pe solduri si nu doar pe partea superioara a spatelui. Cand ai bagaje foarte grele, opteaza pentru rucsacurile sau gentile cu roti. Daca trebuie sa cari o geanta de umar, alterneaza umarul folosit.

6. La volan. O pozitie corecta este foarte importanta atunci cand o mare parte din timpul tau o petreci la volan. Pozitioneaza-ti scaunul astfel incat spatele sa fie drept, iar genunchii la acelasi nivel cu soldurile.

7. Ridicare. Metodele gresite de ridicare adauga mai mult stres asupra gatului cat si a partii inferioare a spatelui. Cand te apleci, indoaie genunchii si soldurile si apeleaza cat de putin poti la spate. Pastreaza obiectul cat mai aproape de tine in timp ce-ti indrepti picioarele.