Apa reprezintă aproximativ 70% din corpul uman și este prezentă atât în interiorul, cât și în exteriorul celulelor care compun organismul.
Organele, mușchii și chiar oasele conțin o proporție ridicată de apă. Deși la prima vedere apa este un element esențial pentru viață, uneori corpul reține o cantitatea prea mare. Acumularea de fluide în exces va provoca retenția de apă.
„Umflarea bruscă, pielea prea pufoasă și creșterea dimensiunii gleznelor, labei piciorului, degetelor sau feței pot da impresia de îngrășare. Dacă dietele și exercițiile fizice nu te ajută deloc, iar umflarea persistă și este asociată cu dureri sau disconfort accentuat probabil este vorba despre retenție de apă”, spune dr. Pooja Chaudhary, consultant de wellness.
Ce este retenția de apă?
Retenția de apă sau de fluide, cunoscută și sub denumirea de edem, este definită ca o acumulare excesivă de lichide la nivelul sistemului circulator, al țesuturilor sau cavităților corpului.
Iată care sunt simptomele caracteristice:
- umflarea stomacului, gleznelor, mâinilor, feței;
- dureri în zonele afectate;
- încheieturi înțepenite, greu de mișcat;
- fluctuații inexplicabile ale greutății;
- o creștere rapidă în greutate de-a lungul câtorva zile sau săptămâni.
Retenția de apă are cauze mutiple, fiind esențial să se determine ce o provoacă pentru a se urma un tratament eficient.
Printre cauzele frecvente ale retenției de apă se numără:
1. Meniul zilnic
Alimentele cu un conținut ridicat de sodiu pot cauza edemul. Carnea procesată, chips-urile, biscuiții, supele la conservă, legumele congelate cu sosuri, mâncarea de la fast food și sucurile acidulate declanșează sau agravează această problemă.
2. Malnutriția sau dieta deficitară
Un meniu zilnic care nu conține suficiente proteine poate cauza scăderea nivelului de albumină, ceea ce va favoriza retenția de apă.
3. Inactivitatea
Dacă ești pasiv perioade îndelungate riscul de retenție de apă va crește proporțional. Evită să stai jos sau în picioare multe ore pentru că vei favoriza umflarea și durerile de la nivelul picioarelor. De exemplu, retenția de apă apare foarte frecvent după călătoriile lungi cu avionul sau cu mașina.
4. Fluctuațiile hormonale
Femeile se vor simți balonate și vor observa umflarea mâinilor, a feței sau a gleznelor în timpul zilelor de menstruație. Retenția de apă este asociată cu fluctuațiile hormonale și va fi însoțită de sensibilitate la nivelul sânilor, creșterea temporară în greutate și dificultatea de a purta hainele preferate. Anumite variante de terapii de substituție hormonală pot avea aceleași efecte secundare.
5. Vremea caldă
Când temperaturile de afară cresc foarte mult organismul va fi mai puțin eficient în eliminarea excesului de fluide și se poate declanșa umflarea.
6. Insuficiența venoasă cronică
Venele slăbite de la nivelul picioarelor nu pot asigura întoarcerea sângelui spre inimă, rezultatul fiind stagnarea sângelui și apariția varicelor.
Printre cauzele grave ale retenției de apă se numără:
- insuficiența cardiacă;
- afecțiunile pulmonare cronice;
- afecțiunile glandei tiroide;
- artrita;
- reacțiile alergice severe;
- bolile autoimune cum este lupusul.
Tratarea retenției de apă
Odată ce a fost diagnosticată problema va fi momentul să se înceapă un tratament util pentru a reface echilibrul organismului. În general se apelează la o combinație între modificarea meniului zilnic, realizarea de exerciții fizice și medicamente.
Strategia de combatere a retenției de apă cuprinde:
- tratarea bolii care cauzează problema, dacă este aplicabil;
- dacă alte medicamente cauzează retenția de apă ca efect secundar se va opta pentru alternative mai bine tolerate sau se va modifica doza;
- se vor lua pastile diuretice;
- va fi necesară mai multă mișcare în fiecare zi, cel puțin 30 de minute de mers;
- se va consuma un meniu cu un conținut redus de sare, focalizat pe fructe și legume proaspete;
- se va crește consumul de magneziu cu ajutorul nucilor, cerealelor integrale, ciocolatei negre și spanacului;
- doza zilnică de vitamina B6 va crește prin includerea bananelor, cartofilor, nucilor și fripturii slabe în cadrul gustărilor și felurilor principale;
- se vor bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi;
- meniul zilnic trebuie să cuprindă și surse de potasiu precum bananele, caisele și avocado;
- se vor evita carbohidrații rafinați;
- nu se va bea ceai, cafea, suc acidulat sau alcool pentru că pot provoca deshidratarea;
- se va consuma un pahar de suc de merișoare pe zi;
- se vor ține picioarele pe o pernă, mai sus decât restul corpului, pentru a ameliora umflarea și a stimula circulația normală a sângelui;
- se vor lua pauze de 10 minute la fiecare 2 ore de stat jos, în care se va face mișcare sau se vor urca scări;
- se vor evita temperaturile prea ridicate, băile fierbinți și sauna.