Ce trebuie să faci ca să-ţi protejezi creierul de Alzheimer

3. Include sportul în rutina ta zilnică

Chiar dacă de multe ori timpul nu îţi permite să petreci ore la sală nu trebuie să uiţi niciodată că mişcarea este sănătate curată. Acelaşi lucru este valabil şi în acest caz, sportul dovedindu-se a avea un rol esenţial în protejarea creierului de Alzhemier. Seniorii care includ în programul de zi cu zi şi exerciţii uşoare, precum jogging, pot reduce cu 40% riscul de Alzheimer, susţin cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Massachusetts. Indiferent dacă este vorba despre plimbări în aer liber sau jogging, 30 de minute de exerciţii de 5 ori pe săptămâna aduc beneficii la orice vârstă, spun specialiştii.

4. Redu nivelul de stres din viaţa ta

Ştim că stresul afectează întregul corp, însă există şi studii care vorbesc despre impactul pe care îl are asupra creierului, accelerând declinul congnitiv şi mărind riscul de Alzheimer.
De asemenea, o altă cercetare apărută în US National Library of Medicine National Institutes of Health arată că în cazul persoanelor care se confruntă cu un declin cognitiv uşor, dar sunt expuse unui nivel ridicat de stres, s-a constatat o acclerare a ritmului de degradare a creierului.
Prin urmare, orice activitate care ajută la reducerea nivelului de stres trebuie să fie o prioritate pentru fiecare dintre noi. Meditaţia, yoga şi tehnicile de respiraţie sunt câteva dintre metodele care te pot ajuta să te relaxezi şi să gestionezi mai uşor stresul.

5. Ai grijă la orele de somn

Cel puţin 7 ore de somn pe noapte sunt esenţiale pentru sănătatea creierului, oferindu-i protecţie împotriva bolilor grave, precum Alzheimer. Un studiu apărut în US National Library of Medicine National Institutes of Health scoate în evidenţă faptul că somnul insuficient este considerat un factor de risc pentru apariţia bolii Alzheimer, deoarece accelerează degradarea creierului.

6. Lectura şi jocurile de memorie sunt foarte importante

Citeşte şi apelează la tot felul de jocuri care stimulează memoria, deoarece s-a demonstrat că aceste activităţi încetinesc declinul cognitiv şi scad riscul de Alzheimer.