3. Împrieteneşte-te cu banda de alergat
Este drept că joggingul/alergatul afară, în aer curat, nu se compară cu cel de pe bandă, din sala de fitness sau din intimitatea casei tale. Şi totuşi, iarna, aceasta reprezintă o soluţie excelentă de compromis: poţi alerga atât cât ţi-ai programat săptămânal, fără a risca accidentări din cauza gheţii sau îmbolnăviri favorizate de vremea rece şi umedă.
Bineînţeles, nu este necesar să renunţi complet la alergatul afară: pur şi simplu, evită zilele în care temperaturile scad mult sub zero.
4. Regândeşte-ţi programul de antrenament
Chit că te pregăteşti intens pentru un maraton, ţine cont de faptul că programul tău de antrenament nu este bătut în cuie. Modifică durata, traseul, intensitatea etc. pentru a se adapta la condiţiile pe care ţi le oferă vremea de afară.
De pildă, în locul celor 20 km, aleargă 6 km în pas lejer, apoi 5 km în pas moderat şi, la final, încă 2 km în ritm alert. Păstrează cei 20 km pentru zilele în care te antrenezi pe banda de alergat, spre exemplu.
Posteaza comentariu