Acesta este avertismentul medicilor de la Universitatea din Londra, dupa ce au constatat ca daca vrei sa renunti la fumat si incerci sa nu te mai gandesti la tigari nu vei obtine rezultate pozitive decat pe termen scurt.
Daca eviti sa te gandesti la tigari nu vei reusi sa te lasi de fumat, ba mai mult vei constata o crestere si mai mare a nevoii de a fuma, sustine dr. James Erskine, coordonatorul studiului realizat la Universitatea din Londra.
"Aceste descoperiri au implicatii majore pentru persoanele care incearca sa renunte si la alte obiceiuri considerate daunatoare, precum supraalimentatia, consumul excesiv de alcool, dependenta de sex si alte comportamente de acest tip. Daca incerci sa blochezi gandurile despre un anumit lucru care cauzeaza ulterior o intensificare a comportamentului respectiv nu este o metoda tocmai utila in obtinerea unui control. Acest studiu poate ajuta persoanele care adopta aceste tehnici de renuntare sa uite de ele, pentru ca in final au un efect negativ", explica dr. James Erskine, citat de publicatia britanica DailyMail.
Studii anterioare au descoperit ca persoanele care incercau sa nu se gandeasca la ciocolata sfarseau prin a consuma o cantitate mai mare decat cele care nu si-au suprimat aceste ganduri. Prin urmare, cercetatorii britanici au testat aceasta teorie in cazul fumatorilor.
85 de voluntari care obisnuiau sa fumeze cel putin 10 tigari pe zi au fost monitorizati pe o perioada de trei saptamani. Acestia au fost impartiti in 3 grupuri si au fost rugati ca in prima si a trei saptamana sa se comporte obisnuit. Insa, in a doua saptamana, un grup a fost rugat sa isi suprime gandurile despre tigari, altul sa se gandeasca intentionat la fumat, iar al treilea sa nu faca nicio schimbare in comportamentul zilnic.
Rezultatele arata ca persoanele din grupul cu restrictii au fumat mai putine tigari in saptamana, insa numarul lor a crescut in a treia saptamana ca urma a restrictiilor impuse in a doua saptamana cand au fost rugati sa isi suprime gandurile despre tigari.
Cum sa renunt la tigari?
Potrivit specialistilor, vointa ajuta 5% dintre fumatori, restul avand nevoie de consultatie la un medic avizat si un psiholog. Da, stiu ca te-ai saturat de sfaturi despre cum sa te lasi de fumat, insa numai recitindu-le iti vei da seama de importanta de a renunta la tigari.
- evita cercurile de fumatori;
- nu te lasa atras de ofertele industriei tutunului;
- trebuie sa intelegi ca fumat este o dependenta si o boala;
- medicamentele se iau pe o perioada de 2-3 luni;
- stilul de viata este esential: evita sedentarismul, fa multe plimbari in aer liber, evita pauza de cafea de dimineata si mananca putin si des preferand legumele, fructele si un consum ridicat de apa plata. Evita dulciurile!
In cazul in care simti o nevoie irezistibila de a fuma, specialistii implicati in campania HELP - Pentru o viata fara tutun iti propun sa urmezi urmatoarele sfaturi:
- Gandeste-te la ceva placut;
- Tine-ti mintea ocupata citind o revista;
- Mananca un fruct, mesteca guma fara zahar sau bea un pahar cu apa;
- Tine-ti degetele ocupate (joaca-te cu un creion, deseneaza, scrie, fa exercitii de flexibilitate);
- Plimba-te, viziteaza un prieten nefumator si discuta cu el despre nevoia pe care o simti;
- Respira lent, fa niste exercitii de intindere pentru gat, spate si incheieturi;
- Aminteste-ti de efectele nocive ale fumatului asupra frumusetii si sanatatii tale.
Citeste marturiile cititorilor TopSanatate in pagina urmatoare >>>>