Poziția în care dormi îți poate afecta sănătatea
Ne petrecem dormind aproximativ 25 de ani, susțin specialiștii. Așa că trebuie să știi că poziția în care dormi îți poate afecta sănătatea.
Somnul este extrem de important pentru sănătate, deoarece în aceste ore organismul se regenerează. Numai un somn de calitate îți poate da acea stare de energie încă de la primele ore ale dimineții. Dacă ne gândim la faptul că ne petrecem foarte mult timp într-o anumită poziție în timp ce dormim, este important să știm dacă ne face bine sau rău.
Specialiștii au analizat modul în care ne este afectată sănătatea și iată ce au descoperit:
1. Dormi pe spate
Această poziție de somn pe spate, cu mâinile pe lângă corp este considerată cea mai potrivită postură. Este similară cu postura din yoga numită Shavasana în care trebuie să stai nemișcat pentru meditație.
Este o poziție bună pentru că:
- Relaxează coloana vertebrală, gâtul și brațele;
- Îmbunătățește postura corpului;
- Reduce simptomele asociate cu refluxul gastroesofagian;
- Are un impact benefic pentru bust;
- Vindecă insomnia;
- Reduce riscul de a suferi frecvent dureri de cap;
- Previne apariția ridurilor faciale.
Este o poziție rea pentru că:
Agravează sforăitul la persoanele care suferă de apnee în somn;
Afectează fătul în cazul femeilor însărcinate;
Poate cauza dureri lombare.
Soluții ca să îmbunătățești poziția de somn:
Încearcă să dormi pe spate folosind o pernă potrivită, deoarece astfel vei menține corpul într-o poziție neutră și vei reduce sforăitul;
Folosește o pernă mare sub genunchi, deoarece astfel vei favoriza o poziție neutră a coloanei lombare și vei preîntâmpina posibilele dureri lombare.
2. Dormi pe spate cu picioarele depărtate și mâinile ridicate
Este tot o variație a dormitului pe spate, însă unele persoane preferă să ridice brațele sau să îndoaie un picior într-o parte.
Este o poziție bună pentru că:
Relaxează coloana vertebrală și gâtul;
Vindecă insomnia;
Previne durerile de cap;
Este indicată dacă suferi de reflux gastroesofagian;
Previne apariția ridurilor.
Este o poziție rea pentru că:
Agravează sforăitul;
Brațele amorțesc și pot să te doară;
Poate cauza dureri lombare.
Soluții ca să îmbunătățești poziția de somn:
Nu folosi o pernă sub cap atunci când doormi în această poziție.
3. Dormi pe o parte, în linie dreaptă
Multe persoane preferă să aibă mâinile pe lângă corp atunci când abordează această poziție de somn. De asemenea, specialiștii susțin că este recomandat să dormi pe partea stângă pentru că se relaxează toate organele vitale.
Este o poziție bună pentru că:
Menține coloana în poziție neutră;
Previne durerile de spate și de gât;
Ameliorează sforăitul și reduce riscul de apnee în somn;
Este poziția ideală pentru femeile însărcinate.
Este o poziție rea pentru că:
Piciorul de deasupra nu are un suport foarte bun și riști să ai dureri de spate sau de șold;
Favorizează apariția ridurilor și lăsarea sânilor;
Poate să cauzeze dureri la nivelul gâtului, în unele cazuri.
Soluții ca să îmbunătățești poziția de somn:
Ca să eviți durerile la nivelul gâtului este recomandat să folosești o pernă mare daca dormi în această poziție;
Ține picioarele îndoite și plasează o pernă între genunchi pentru a avea un suport mai bun.
4. Dormi pe o parte cu mâinile sub obraz
Fie că ai mâinile sub față sau întinse înainte, această poziție în care dormi pe o parte cu spatele ușor curbat și picioarele puțin îndoite este bună pentru somn. Însă, este de preferat să dormi mai mult pe partea stângă.
Este o poziție bună pentru că:
Previne durerile la nivelul gâtului și a spatelui;
Reduce refluxul gastroesofagian dacă dormi pe stânga;
Ameliorează sforăitul;
Protejează creierul și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson;
Împiedică trezirile nocturne pentru că ai o poziție confortabilă.
Este o poziție rea pentru că:
Restricționează fluxul sanguin și poate să cauzeze durere la nivelul umerilor sau a brațelor;
Prin presiunea exercitată asupra nervilor se pot cauza probleme la stomac, ficat sau plamâni;
Afectează elasticitatea sânilor și îmbătrânirea prematură.
Soluții ca să îmbunătățești poziția de somn:
Folosește o față de pernă din satin sau mătase, deoarece împiedică accentuarea ridurilor;
Pune o pernă între genunchi ca să oferi suport mai bun piciorului care stă deasupra.
5. Dormi în poziția fetusului
Îți place să dormi pe o parte, cu genunchii aduși la piept și capul aplecat? Aceasta este una dintre cele mai populare poziții de somn în rândul femeilor. Este recomandat să dormi mai mult pe stânga.
Este o poziție bună pentru că:
Ameliorează considerabil sforăitul;
Este una dintre pozițiile de somn preferate de femeile însărcinate;
Reduce refluxul gastroesofagian, dar numai dacă dormi pe partea stângă.
Este o poziție rea pentru că:
Prin curbarea uneori exagerată se pune presiune asupra gâtului și a spatelui, favorizând apariția durerii;
La fel ca în cazul celorlalte poziții de somn pe o parte și aceasta favorizează accentuarea ridurilor pe față.
Soluții ca să îmbunătățești poziția de somn:
Folosește o pernă fermă pentru susținerea bună a capului;
Alternează părțile pe care dormi ca să nu amorțești.
6. Dormi pe burtă
Este poziția cea mai proastă pentru un somn odihnitor, după cum susțin specialiștii.
Este o poziție bună pentru că:
Ameliorează uneori sforăitul.
Este o poziție rea pentru că:
Pune presiune pe coloana vertebrală și cauzează dureri la nivelul gâtului și a zonei lombare;
Pentru că circulația sângelui este proastă din cauza presării feței, această poziție favorizează apariția și accentuarea ridurilor;
Pune o presiune anormală asupra tuturor organelor interne.
Soluții ca să îmbunătățești poziția de somn:
Pune o pernă sub stomac ca să stai puțin pe o parte și să nu presezi foarte tare organele interne.