Exercitiul 3
Stai pe spate pe o suprafata rigida.Indoaie genunchii si tine talpile pe podea.
Incruciseaza-ti mainile pe piept.
Intoarce-ti trunchiul si capul spre stanga, aplecand genunchii spre dreapta.
Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si coboara-i cat poti de jos, fara a forta.
Revino la pozitia de start, apoi repeta exercitiul schimband directiile.
Exercitiul 4
La fel ca la exercitiul anterior, intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.Incruciseaza mainile pe piept.
Apasa zona pelviana pe podea astfel incat partea inferioara a spatelui sa fie lipita de podea.
Ridica apoi incet posteriorul de pe podea cat poti de sus, fara a forta.
Pastreaza pozitia timp de cinci secunde.
Coboara posteriorul pe podea.
Repeta miscarea de cateva ori.
Exercitiul 5
Exercitiul 5Stai pe podea sprinjinta pe palme si genunchi.
Lasa-ti trunchiul sa coboare, astfel incat spatele tau sa se arcuiasca spre podea.
Tine capul aplecat, cu privirea in podea.
Ridica apoi usor spatele, arcuindu-l spre tavan, asemenea unei cocoase.
Toate miscarile trebuie sa porneasca de la partea inferioara a spatelui.
Exercitiul 6
Stai pe un scaun cu talpile sprijinite pe podea.Relaxeaza-ti umerii si gatul, apoi apleaca-te treptat, arcuind spatele, pana ce ajungi cu palmele la podea.
Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde.
Indreapta-te apoi treptat, de jos in sus, capul fiind ultimul pe care sa il ridici.
Sursa foto: nismat.org
Comentarii (1)
Buna!eu am slabit in 2luni 20kg cu un produs minunat pe care mi la recomandat un medic nutritionist.Nu mai aveam incredere in produse de slabit dupa multe experiente cu pastile de slabit fara nici un rezultata,aveam mari probleme si cu constipatia,ieseam o data la 3-4zile.Probabil acesta era si un prim motiv pentru care nu slabeam.Pana cand l-am vazut pe dr nutritionist Moraru la ,,ce se intampla doctore’’,unde a vorbit foarte mult drespre alimentatia sanatoasa si despre pastilele distrugatoare de slabit.A adaugat faptul ca intr-adevar exista un produs bun pentru slabit,natural care inca nu il gasim pe piata din Romania,se gaseste numai in unele cabinete ale nutritionistilor,printre care si a dansului.Si-a lasat adresa de email pentru cei care au nevoie de sfaturi. Dupa aceasta emisiune am indraznit sa-i scriu si i-am explicat problemele mele cu constipatia si faptul ca mananc tot timpul,am un apetit mare si ca as dori sa slabesc 15-20kg,aveam 79 kg.BInenteles ca l-am intrebat despre produsul de slabit pe care il are dansul in cabinet de la laboratorul de nutritie din Anglia.La 2 zile am primit mail de la domnul doctor cu sfaturi de alimentatie sanatoasa si mi-a recomandat produsul de slabit pe care dansul il avea in cabinet si pe care mi l-a trimis pe curier.Se numeste healthy,este un sirop de slabit natural100% facut din plante medicinale puternice care a dat rezultate in 2 luni de zile,ies afara in fiecare zi,nu mai am probleme cu constipatia ,am slabit 20kg si nu am tinut un regim strict,ci pur si simplu am inceput sa renunt la unele alimente nesanatoase. Daca aveti problemele pe care le-am avut eu nu ezitati sa-i cereti sfaturi domnului doctor,o sa vi le dea fara contracost este un dragut.Va las adresa de email :dr_catalinmoraru@yahoo.com
Posteaza comentariu