- Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;
- Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;
- Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;
- Daca nu aveti aer conditionat in locuinta sau la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
- Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
- Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
- Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
- Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice;
- Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa;
- O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;
- Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit etc).
- Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati), oferindu-le, in mod regulat, lichide, chiar daca nu vi le solicita;
- Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate.
Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte?
- Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile;
- Tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta;
- Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta;
- Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale;
- Inchideti orice aparat electrocasnic de care nu aveti nevoie.
Recomandari pentru copii
Pentru sugari si copiii mici: realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de caldura, umiditate excesiva si curenti de aer; sistemul de alimentatie avut pana in acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi in aceasta perioada; se va realiza hidratarea corespunzatoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de cate ori sugarul solicita; copilul va fi imbracat lejer, cu hainute din materiale textile vegetale comode; nu va fi scos din casa decat in afara perioadelor caniculare din zi, si obligatoriu cu palaria pe cap; copiii vor primi apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai foarte slab indulcit, fructele proaspete si foarte bine spalate; mamele care alapteaza trebuie sa se hidrateze corespunzator cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti. Se va evita in acelasi timp consumul de cafea sau alcool si vor avea grija sa mentina o igiena riguroasa a sanului si evident igiena generala; la cel mai mic semn de suferinta al copilului sau mamei, acestia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutica; atentie deosebita se va acorda conditiilor de igiena atat pentru copil, cat si pentru mama. Copilul va fi tinut cu hainute sau scutece curate si uscate si mama se va ingriji de igiena riguroasa a pielii acestuia. In acest sens copilul va fi imbaiat cel putin odata pe zi si, obligatoriu, seara la culcare, iar in restul timpului i se va face toaleta locala, ori de cate ori este nevoie; copiilor prescolari li se vor face dusuri cu apa la temperatura camerei.
Pentru copiii aflati in tabere: se vor asigura conditii corespunzatoare de cazare; alimentele trebuie sa respecte riguros normele de igiena si sa fie proaspete; se va avea grija de hidratarea corespunzatoare a copiilor; copiii vor fi supravegheati, iar locul de joaca va fi amplasat la umbra, in afara orelor de canicula, avand capul protejat de palariute; scaldatul, acolo unde e cazul, va fi facut sub absoluta supraveghere a insotitorului.
Recomandari pentru persoanele varstnice si cu afectiuni cronice
- crearea unui ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
- hidratare corespunzatoare cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa, fara adaos de conservanti;
- alimentatia va fi predominat din legume si fructe proaspete;
- se vor consuma numai alimente proaspete, din magazinele care dispun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile;
- este interzis consumul de alcool si cafea in timpul caniculei;
- se va evita circulatia in perioadele de varf ale caniculei sau, daca este absolut necesar, se va folosi imbracaminte usoara din materiale vegetale, precum si palariuta de protectie pe cap;
- persoanele care sufera de anumite afectiuni isi vor continua tratamentul conform indicatiilor medicului. Este foarte util ca, in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente;
- mentinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 dusuri pe zi.
Recomandari pentru persoanele care depun un efort fizic deosebit
- acestia vor incerca sa evite excesul de efort in varfurile de canicula. Daca valorile de caldura sunt foarte mari, se va proceda la stoparea activitatii;
- se va asigura hidratarea corespunzatoare cu apa minerala, apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaos de conservanti;
- este total contraindicat consumul de cafea si alcool in aceasta perioada;
- utilizarea unui echipament corespunzator, din materiale vegetale si echipament pentru protejarea capului de efectele caldurii excesive.
Recomandari pentru angajatori
- reducerea intensitatii si ritmului activitatilor fizice;
- asigurarea ventilatiei la locurile de munca;
- alternarea efortului dinamic cu cel static;
- alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenti de aer.
- asigurarea apei minerale adecvate, câte 2 - 4 litri/persoana/schimb;
- asigurarea echipamentului individual de protectie;
- asigurarea de dusuri.
Comentarii (2)
Luminati-ma si pe mine: de ce nu trebuie folosite ventilatoarele daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius? Eu am citit pe site-urile straine ca dimpotriva, ventilatoarele grabesc pierderea de caldura a corpului printr-o serie de procedee: convectie, radiatie, transpiratie. Miscarea aerului favorizeaza eliminarea caldurii prin convectie intrucat stratul de aer mai cald din imediata vecinatate a pielii este inlaturat facand loc altui strat de aer mai rece care preia caldura corpului. De asemenea curentii de aer grabesc evaporarea transpiratiei de pe suprafata pielii, evaporarea fiind un proces endoterm (se face cu absobtie de caldura), lucru extrem de benefic pt organism. Care e faza deci cu acea fraza copiata de toate site-urile care spune ca ventilatoarele nu sunt indicate? A spus unul o prostie candva si au copiat-o toti...
De regulă eu las geamurile din două încăperi, tot timpul deschise pentru a se face un circuit al aerului chiar dacă uşile camerelor sunt închise. Un pahar cu mentă sau cu urzici, înmoiate în apă te face să uiţi de aerul cald. Fierul, ştiu că reglează la nivel cerebral, temperatura corpului.
Posteaza comentariu