Fie că ești tânără și vrei să previi problemele viitoare sau că ai trecut de o anumită vârstă și vrei să te asiguri că oasele tale rămân puternice, este esențial să cunoști care este cel mai bun calciu pentru oase.
De ce e atât de important calciul pentru oase?
Imaginează-ți o casă fără cărămizi! Fără calciu, structura oaselor noastre ar fi precară și vulnerabilă, asemănătoare unei case fără cărămizi.
Calciul este elementul major care se regăsește în oase și dinți. În timp ce marea majoritate a calciului din corpul nostru este depozitată în oase și dinți, o cantitate mică circulă în sânge, având roluri esențiale în coagularea sângelui, contracția musculară și transmiterea semnalelor nervoase.
Unul dintre marile beneficii ale calciului este capacitatea sa de a crește densitatea osoasă. Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea oaselor tinde să scadă, ceea ce crește riscul de osteoporoză și fracturi. Aportul adecvat de calciu, în special în anii de creștere și la menopauză, poate ajuta la prevenirea pierderii densității osoase.
Pe lângă densitate, calciul joacă un rol crucial în rezistența oaselor. Asemănător cu modul în care cărămizile conferă rezistență și stabilitate unei clădiri, calciul face ca oasele noastre să fie rezistente la stres și traume. Fără suficient calciu, oasele devin mai fragile și susceptibile la fracturi.
Un alt aspect important de menționat este faptul că calciul nu acționează singur. Pentru absorbția și utilizarea adecvată a calciului, corpul nostru are nevoie și de vitamina D, magneziu și fosfor. Aceasta înseamnă că, în timp ce calciul este vital, este la fel de esențial să ne asigurăm că avem un aport echilibrat de nutrienți pentru sănătatea oaselor.
Citește și: Cum să stimulezi absorbția calciului în organism
Tipuri de calciu și sursa lor ideală
Calciul carbonat
Ai remarcat probabil aceasta denumire pe diverse etichete de suplimente. Hai să descoperim ce înseamnă și de ce este atât de căutat.
Calciul carbonat este, de fapt, o substanță naturală găsită în numeroase roci și minerale de pe Pământ. Acesta este componenta principală a cochiliilor animalelor marine, a ouălor de pasăre, și chiar a perlelor. Sursa sa naturală face ca organismul uman să o recunoască și să o proceseze eficient.
Unul dintre motivele pentru care calciul carbonat este atât de popular în suplimente este eficiența sa. Datorită cantității mari de calciu elementar pe care o oferă, consumatorul are nevoie de mai puține doze, făcând suplimentarea mai simplă și mai eficientă. Acest aspect se traduce adesea și într-un cost mai mic pe doză, ceea ce îl face mai accesibil pentru mulți oameni.
Deși calciul carbonat este eficient în oferirea unei doze mari de calciu, există și câteva instrucțiuni pentru utilizarea sa optimă. Una dintre cele mai importante este legată de digestie. Consumul său împreună cu mâncarea sporește capacitatea stomacului de a produce acid, ceea ce ajută la dizolvarea și absorbția calciului. Astfel, dacă vrei să te bucuri de toate beneficiile acestui tip de calciu, este indicat să îl iei la masa de prânz sau cină.
Deși calciul carbonat este eficient în sine, multe companii producătoare combină acest tip de calciu cu alte vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, pentru a amplifica beneficiile și a asigura o absorbție maximă.
Calciul citrat
Chiar dacă suntem familiarizați cu numele "calciu", nu toate formele acestuia sunt create egal. Iată de ce calciul citrat merită o atenție specială.
Calciul citrat este obținut prin combinarea bazei de calciu cu acidul citric, o substanță naturală care se găsește în citrice. Această combinație nu numai că îi conferă un profil unic, dar facilitează și absorbția calciului în sistemul nostru.
Dacă există un cuvânt cheie pentru calciul citrat, acel cuvânt este "absorbție". Mulți dintre noi nu știu că nu este suficient să consumăm calciu; este esențial ca organismul nostru să și absoarbă acel calciu. Datorită formei sale citrate, calciul este introdus în fluxul sanguin mai eficient decât multe alte forme de calciu, în special când nivelul acidului gastric este redus sau variabil.
Datorită proprietății sale de a fi absorbit cu ușurință, calciul citrat este adesea o alegere preferată pentru anumite categorii de persoane. Persoanele în vârstă, care pot avea nivele mai scăzute de acid stomacal, pot beneficia în mod deosebit de această formă de calciu. La fel, cei care au afecțiuni care reduc producția de acid stomacal sau care iau medicamente care inhibă producția de acid, pot găsi în calciul citrat o soluție ideală.
Un alt beneficiu semnificativ al calciului citrat este flexibilitatea sa. Nu ești obligat să îl iei cu mâncare, ceea ce îl face mai convenabil pentru cei cu programe neregulate de masă sau pentru cei care preferă să ia suplimente în afara orarului de masă.
Calciul gluconat și calciul lactat
Aceste forme de calciu sunt mai puțin concentrate decât calciul carbonat. Ele sunt adesea folosite în soluții electrolitice și sunt preferate de unele persoane pentru digestibilitatea lor. Deși oferă o cantitate mai mică de calciu elementar pe doză, ele pot fi mai ușor absorbite de unele persoane.
Calciul fosfat
Acest tip de calciu este adesea prezent în alimente, în special în lapte și produse lactate. În suplimente, calciul fosfat se regăsește sub forma tricalcică sau dicalcică. Are avantajul că, în afara calciului, oferă și fosfor, un alt mineral esențial pentru sănătatea oaselor.
Calciul orotat
Se consideră că această formă de calciu este mai bine absorbită la nivel celular. Chiar dacă este mai puțin comun și de obicei mai scump, unii susțin că oferă beneficii superioare, în special pentru sănătatea articulațiilor și a oaselor.
Calciul amino acid chelat
Acesta este calciul legat de aminoacizi, ceea ce poate facilita absorbția în intestine. Este adesea văzut ca o opțiune de înaltă calitate, deși poate veni cu un cost mai mare.
Surse de calciu din alimentație
Este adevărat că suplimentele ne pot oferi o doză concentrată de calciu, dar nimic nu se compară cu puterea și complexitatea nutrienților obținuți direct din alimente. Alimentele naturale conțin o combinație echilibrată de vitamine, minerale și alți compuși benefici, care lucrează împreună pentru a oferi organismului cel mai bun beneficiu.
Lactatele
Lactatele, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza, nu sunt doar delicioase, ci și surse bogate de calciu. Ele, nu numai că oferă acest mineral esențial, dar adesea sunt și fortificate cu vitamina D, care ajută la absorbția calciului în oase.
Legumele cu frunze verzi
Atunci când ne gândim la calciu, s-ar putea să nu ne gândim imediat la broccoli sau kale, dar aceste legume cu frunze verzi sunt surprinzător de bogate în calciu. În plus, ele aduc o serie de antioxidanți și fibre, care susțin sănătatea generală.
Semințele și nucile
Semințele de susan și migdalele, nu sunt doar gustări delicioase, ele sunt și centrale de energie nutrițională. Aceste gustări delicioase sunt bogate în calciu și reprezintă, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase, esențiale pentru susținerea masei osoase.
Înainte de a ne îndrepta către raftul de suplimente, merită să aruncăm o privire la ceea ce avem deja în bucătărie. Alimentele naturale, nu doar că oferă calciu, dar și o gamă largă de alți nutrienți care lucrează în sinergie pentru a susține o sănătate robustă.
Deci, care este cel mai bun calciu pentru oase? Răspunsul poate varia în funcție de necesitățile individuale. Pentru unii, calciul carbonat poate fi ideal, în timp ce alții pot beneficia mai mult de calciul citrat. Indiferent de alegere, este crucial să ne asigurăm că avem o dietă echilibrată.