Un somn sanatos ajuta la mentinerea unui organism sanatos.
1. Trezeste-te si mergi la culcare la aceasi ora in fiecare zi, chiar si la sfasitul saptamanii.
2. Nu consuma cofeina sau alcool cu mai putin de 3 ore inainte de a merge la culcare.
3. Evita sa faci exercitii fizice cu 3 ore inainte de culcare, te pot suprasolicita fizic.
4. Inceteaza sa mai fumezi.
5. Ramai calma seara - nu face dus fierbinte sau baie inainte de a te urca in pat.
6. Foloseste patul numai pentru dormit si pentru sex.
7. Scapa de stres, depresie sau anxietate cu exercitii fizice sau tehnici de relaxare. Daca problema persista, psihoterapia sau un tratament medicamentos poate fi de mare ajutor.
8. In dormitor trebuie sa fie liniste si o temperatura racoroasa cand te duci la culcare.
9. Somunul poate fi perturbat de tratamente impotriva artritei sau pentru diverse boli cardiace.
Daca aceasta problema persista, vorbeste cu medicul sa iti faca un test legat de evolutia problemelor cu dormitul.
© Copyright:
9 pasi sa adormi imediat!
Cu trecerea anilor in strategiile de adormire intervin diferite modificari din cauza niveluri scazute de chimicale care incurajeaza somnul. Printre chimicalele respective se regasesc: metaloninul sau hormonul de crestere.
Posteaza comentariu