Speciliştii susţin că un adult sănătos trebuie să aibă parte de 7-9 ore de somn pe noapte. Însă fiecare persoană este diferită şi nevoile pot varia. În cazul în care te trezeşti cu greu dimineaţa, nu poţi să te concentrezi, ai stări frecvente de somnolenţă în timpul zilei, te simţi fără chef sau deprimat, ai nevoie de cafeină pentru a sta trează pe durata zilei, poate însemna că nu dormi suficient.
Dacă somnul se lasă aşteptat cu orele în fiecare seară, trebuie să ştii că există alimente care te pot ajuta să combaţi insomnia. Iată câteva dintre ele.
1. Cereale integrale;
2. Fructe şi legume prospete;
3. Bauturi precum: ceaiuri de plante, apă călduţă cu lămâie, apă cu miere, sucuri proaspete din legume şi fructe;
4. Lapte şi lactate. Laptele se bea cald;
5. Verdeţuri (pătrunjel, leuştean, ţelină, mărar, tarhon, busuioc, mentă), lămâie, ghimbir, coriandru, dafin, scorţişoară.
Îţi mai pot fi de folos şi următoarele sfaturi:
- Stabileşte-ţi un program de somn pe care să-l respecţi aproximativ în fiecare seară;
- Nu neglija importanţa exerciţiului fizic, însă nu chiar înainte de somn pentru că îţi poate altera calitatea somnului;
- Fără cofeină după ora 16:00 dacă ai observat că îţi afectează somnul;
- Relaxează-te înainte de culcare;
- Atmosfera din cameră este de asemenea importantă. O temperatură medie, întuneric şi linişte pentru un somn odihnitor.
Comentarii (4)
bratarile cu holograme au un succes adevarat, actioneaza impotriva insomniei, dau un plus de energie in timpul zilei, alunga durerile. Pentru mai multe informatii va stau la dispozitie: 0742 210 284 Cu stima, Gyorgy Leonard
dasd asdas asdf dfsf sdfs sdf sdf ffd ewer wer w
Pentru un somn bun este bun si suplimentul alimentar Rhodiolin
Si autosugestia ajuta...in momentul in care te-ai intins in pat cu lumina stinsa, trebuie sa-ti spui ca ai lasat problemele la usa, in afara cameri.. le vei rezolva maine...acum trebuie sa dormi..de asta esti in pat.. dupa doua, trei zile efectul relaxarii si autosugestiei e vizibil..adormi mai repede..
Posteaza comentariu