Premenopauza reprezintă faza care precede menopauza, marcând începutul tranziției către această nouă etapă a vieții. De obicei, premenopauza începe pentru majoritatea femeilor în jurul vârstei de 40 de ani, dar poate începe și mai devreme, în funcție de particularitățile fiecărei persoane.
Iată câteva semne și simptome care te-ar putea alerta că te afli pe acest drum:
Cicluri menstruale neregulate
În premenopauză, nivelurile hormonale încep să fluctueze, iar acest lucru poate afecta regularitatea ciclurilor tale menstruale în moduri pe care poate nu le-ai anticipat. Pe lângă cicluri care se scurtează sau se lungesc neașteptat, s-ar putea să observi și alte modificări, cum ar fi variații în fluxul menstrual.
Este de înțeles să te simți un pic dezorientată de aceste schimbări. Totuși, este util să știi că acestea sunt normale și fac parte din procesul natural de tranziție către menopauză. Pentru unele femei, aceste schimbări pot fi doar ușoare inconveniente, în timp ce pentru altele pot fi mai pronunțate și pot avea un impact mai mare asupra vieții de zi cu zi.
Pentru a trece mai ușor prin această perioadă, poate fi de ajutor să ții un jurnal al ciclului menstrual, notând durata, intensitatea fluxului și orice alte simptome pe care le experimentezi. Acest lucru îți poate oferi și informații valoroase de împărtășit cu medicul tău.
Citește și: Poate stresul să cauzeze menopauza prematură
Dacă schimbările devin prea inconfortabile sau dacă ai întrebări despre ceea ce trăiești, nu ezita să consulți un specialist.
Schimbări de dispoziție
Schimbările bruște de dispoziție, iritabilitatea sau episoadele de tristețe pot fi influențate de fluctuațiile hormonale caracteristice acestei perioade.
Pe lângă fluctuațiile hormonale, stresul, oboseala și alte schimbări fizice pot contribui la aceste schimbări de dispoziție, transformând viața de zi cu zi într-un carusel emoțional neașteptat. Însă, cu câteva ajustări în stilul de viață, poți face față mai ușor acestor provocări.
Activitatea fizică eliberează endorfine, cunoscute ca hormonii fericirii, care pot combate sentimentele de tristețe sau iritabilitate. Găsește o formă de exercițiu care îți face plăcere, fie că este vorba de yoga, plimbări în natură sau dans.
O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine de calitate și acizi grași omega-3, poate influența pozitiv starea de spirit. Evită excesul de zahăr și cafeină, care pot amplifica fluctuațiile de dispoziție.
Lipsa somnului poate exacerba schimbările de dispoziție. Asigură-te că dormi suficient și că ai o rutină de seară relaxantă care să te ajute să te odihnești mai bine.
Petrece timp cu prietenii și familia. Suportul social este foarte important în gestionarea stresului și a emoțiilor fluctuante.
Un terapeut te poate ajuta să treci prin schimbările emoționale și să dezvolți strategii eficiente de coping. Terapia cognitiv-comportamentală, în special, este foarte eficientă în gestionarea schimbărilor de dispoziție.
Încearcă tehnici precum respirația profundă, aromaterapia sau băile calde pentru a reduce tensiunea și a promova relaxarea.
Discută cu un specialist despre suplimente care pot ajuta în gestionarea simptomelor, precum isoflavonele din soia, uleiul de pește sau magneziul.
Bufeuri de căldură și transpirații nocturne
Imaginează-ți că dormi liniștită și deodată te trezești având impresia că ai ajuns fără bilet într-o saună. Aceste episoade sunt destul de comune în premenopauză și pot varia ca intensitate de la ușoare la destul de intense, uneori perturbând semnificativ somnul.
Pe lângă disconfortul fizic, aceste bufeuri și transpirații pot afecta și calitatea somnului, ceea ce poate avea un impact asupra energiei și stării tale de bine în timpul zilei. Este ca și cum corpul tău decide să pornească o petrecere surpriză la care mintea ta nu a fost invitată.
Materialele respirabile, cum ar fi bumbacul, pot ajuta la gestionarea mai eficientă a căldurii corporale.
Un ventilator sau un aer condiționat setat la o temperatură plăcută pot face minuni pentru a te ajuta să treci peste aceste momente.
Cafeaua, ceaiul negru sau mâncărurile picante consumate seara pot intensifica bufeurile de căldură.
Cu puțină pregătire și ajustări ale rutinei de seară, poți transforma aceste nopți în perioade de odihnă mai plăcute.
Modificări în greutate
Pe măsură ce nivelurile de estrogen încep să scadă, metabolismul poate încetini, iar corpul tinde să păstreze grăsimea mai ușor, mai ales în jurul taliei. Este ca și cum corpul tău se pregătește pentru o perioadă de schimbare, stocând resurse suplimentare fără să-ți ceară părerea. Pe lângă modificările metabolice, fluctuațiile hormonale pot afecta și pofta de mâncare, dorințele alimentare și chiar modul în care corpul tău procesează anumite tipuri de mâncare. Ce poți face?
Concentrează-te pe o alimentație bogată în fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Acestea pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la susținerea unui metabolism sănătos.
Fără a recurge la restricții drastice, fi atentă la mărimea porțiilor și la semnalele de foame și sațietate ale corpului tău.
Pe lângă activitatea cardio, exercițiile de forță pot fi deosebit de benefice pentru a stimula metabolismul și pentru a menține masa musculară, care tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă.
Stresul poate influența negativ greutatea, așa că practici precum yoga, meditația sau hobby-urile relaxante pot face o mare diferență.
Somnul de calitate este important pentru reglarea hormonilor care controlează foamea și sațietatea, precum și pentru menținerea unui metabolism sănătos.
Probleme cu somnul
Dacă te trezești des în mijlocul nopții, privind tavanul și întrebându-te unde a dispărut dulcele refugiu al somnului, nu ești singura. Această perioadă de tranziție poate aduce cu ea o serie de provocări nocturne, de la dificultăți în a adormi până la treziri frecvente sau somn agitat.
Pe lângă fluctuațiile hormonale care ne pot ține treze, anxietatea sau grijile legate de schimbările din viața noastră pot contribui și ele la acest carusel al somnului. Să nu uităm de sindromul picioarelor neliniștite sau de apnee, care pot deveni mai prezente în această etapă. Cum putem îmbunătăți situația?
O baie caldă, cititul unei cărți sau ascultarea unor melodii liniștitoare pot pregăti terenul pentru un somn odihnitor.
Încearcă să reduci consumul de cafea și alte băuturi cu cafeină în a doua parte a zilei. Și, deși un pahar de vin seara poate părea relaxant, alcoolul poate perturba ciclul natural al somnului.
Asigură-te că dormitorul tău este o oază de liniște – întunecat, răcoros și liniștit. Investește în lenjerie de pat confortabilă și ia în considerare utilizarea unui ventilator sau a unui umidificator pentru a menține temperatura ideală.
Scăderea libidoului
O scădere a libidoului în această perioadă este o experiență comună pentru multe femei și, chiar dacă subiectul poate fi delicat, e important să știi că nu ești singura în această situație.
Pe lângă schimbările hormonale, care joacă un rol major în această dinamică, există și alți factori care pot contribui la scăderea interesului pentru activitățile intime. Stresul, oboseala, fluctuațiile emoționale și chiar schimbările corporale pot complica și mai mult sentimentele tale legate de intimitate. Dar nu e totul pierdut!
Discutarea sentimentelor și experiențelor tale cu partenerul poate ajuta la crearea unei înțelegeri reciproce și la găsirea unor soluții împreună.
Intimitatea nu se limitează doar la actul sexual. Îmbrățișările, săruturile, masajele sau pur și simplu petrecerea timpului de calitate împreună pot întări legătura dintre voi.
Un terapeut sexual sau un medic ginecolog poate oferi sfaturi personalizate și tratamente pentru a aborda problemele legate de libidou.
Practicile de autoîngrijire, cum ar fi exercițiile fizice, o alimentație echilibrată și gestionarea stresului, pot avea un impact pozitiv asupra libidoului.
Premenopauza este o etapă normală în viața oricărei femei. Chiar dacă vine la pachet cu provocările sale, poate fi depașită cu bine.
S-ar putea să te intereseze și:
Cum îți afectează menopauza corpul de la 35 la 60 de ani