Durerile menstruale vin adesea însoţite şi de alte simptome supărătoare cum ar fi balonarea, oboseala, depresia, constipaţia, anxietatea, crampele, dureri ale sânilor, pofta de dulciuri, dureri de spate sau dureri de cap. De asemenea, ştim că unele femei suportă aceste simptome cu 1-2 săptămâni înainte de apariţia menstruaţiei deoarece suferă de sindromul premenstrual.
Potrivit specialiştilor este foarte importantă alimentaţia în timpul menstruaţiei deoarece poate să atenueze durerile.
Iată care sunt cele mai potrivite alimente recomandate de specialistul imunolog Ropharma, Dr. Tania Bejan:
1.Produsele lactate slabe
Au calciu şi vitamina D care calmează durerile.
2. Legumele de culoare verde
Au magneziu şi calmează crampele menstruale.
3. Alimente bogate în acizi graşi omega-3
Au efect antiinflamator şi calmează durerile. Surse: seminţele de dovleac, seminţele de floarea soarelui, seminţele de susan, seminţele de in, peştele gras (ton, somon, sardine, macrou, anşoa, hering).
4. Avocado
Conţine vitamina E care diminuează durerea şi tensiunea pe care o simţi la nivelul sânilor.
5. Ceaiul de muşeţel
Are efecte antispastice şi calmante.
6. Spanacul
Conţine fier de care ai nevoie, deoarece se pierde mult în timpul menstruaţiei.
7. Lintea şi năutul
Conţin vitamine din complexul B care reduc durerile premenstruale.