Sanatatea inimii tale este in conexiune directa cu alimentele pe care le consumi. Pentru diversificarea unei alimentatii sanatoase urmeaza sfaturile de mai jos:
Alege din marea paleta a produselor alimentele ce au la baza germenii de grau.
Opteaza zilnic pentru fructe si legume diferite.
Alege o dieta scazuta in grasimi saturate si colesterol.
Alege sucurile naturale si biscuitii nutritivi pentru a iti potoli nevoia de dulce.
Renunta la utilizarea sarii de bucatarie.
In cazul in care consumi bauturi alcoolice, trebuie sa o faci moderat.
Lupta pentru a atinge o greutate corporala corespunzatoare inaltimii si varstei pe care le ai.
Nu lasa sa treaca o zi fara a face exercitii fizice.
In cazul in care ai probleme privind nivelul ridicat al colesterolului sau daca esti predispusa hipertensiunii arteriale este recomandabil sa consulti un nutritionist. Acesta iti va intocmi o dieta nutritionala, determinand nivelul caloric rezonabil. Astfel, vei fi ajutata sa mananci sanatos, prevenind afectiunile cardiovasculare la care esti predispusa. Nutritionistul iti va urmari progresul, incurajandu-te sa nu renunti.
2. Elimina sarea!
Poti preveni si controla tensiunea arteriala, renuntand la sarea de bucatarie si la toti compusii pe baza de sodiu. Iata cateva sfaturi privind modalitatile de eliminare treptata a sarii:
Foloseste alimentele cu o cantitate redusa de sodiu sau produsele nesarate precum legumele si cerealele.
Cand gatesti fii "picanta" si nu "sarata"! Foloseste condimentele picante, verdeturile (marar, patrunjel, telina, cimbru, busuioc, oregano), lamaia, vinul si otetul. Fii creativa!
Nu aduce solnita cu sare la masa. Incearca sa umpli solnita cu un condiment picant.
Opteaza pentru carnea slaba si proaspata, renuntand la carnea conservata si la cea afumata.
Renunta la carnea tratata (precum sunca si costita), la alimentele conservate in saramura (precum maslinele si muraturile) si la condimente de tipul mustarului, ketch-up-ului si sosului barbeque. Limiteaza-te la variantele lor mai scazute in sodiu precum sosul de soia.
Pentru a elimina din cantitatea de sodiu, clateste bine cu apa alimentele din conserve.
Substituentii sarii au un continut bogat de potasiu care poate dauna persoanelor care se confrunta cu anumite probleme de sanatate. Inainte de a inlocui sarea, cere sfatul unui medic specialist.
3. Elimina grasimile saturate si colesterolul din alimentatia zilnica!
Planificarea si prepararea meselor nutritive cere intr-adevar un efort suplimentar, dar beneficiile pe care le aduce sanatatii sunt inestimabile. Iti oferim cateva sfaturi pentru a elimina grasimile saturate si colesterolul din alimentatia zilnica, lucru ce te va ajuta sa-ti micsorezi colesterolul "rau" (LDL-ul) si sa reduci riscul afectiunilor cardiovasculare.
Mezelurile:
Pentru a satisface cerinta organismului de proteina animala alege carnea de peste si pe cea de pui. Indeparteaza pielea si grasimile de pe carnea de pui. Sectioneaz-o in portii moderate.
Frige carnea la gratar sau fierbe-o in loc sa o prajesti. Daca nu poti renunta dintr-o data la prajire, micsoreaza cantitatea de ulei sau de margarina pe care o utilizezi de obicei.
Elimina definitiv din alimentatia ta carnatii, sunca si produsele bogate in grasimi.
Lactatele si oule:
Inlocuieste laptele gras si smantana cu laptele degresat.
Consuma branzeturi si iaurturi care au un continut scazut de grasimi.
Renunta la inghetata, substituind-o cu serbetul sau cu un iaurt cu fructe ce nu contine multe grasimi. Opteaza pentru portii dese, dar moderate.
Limiteaza numarul de oua pe care le consumi.
Foloseste margarina vegetala care contine putine grasimi.
Sosurile, supele si tocanele:
Dupa ce prepari sosuri sau supe si le racesti in frigider, indeparteaza grasimea de la suprafata lor. Procedeaza identic chiar daca e vorba de o supa la plic.
Combina sosurile cu orez sau cu legume fierte precum mazarea si fasolea verde.
Ce faci in cazurile cand nu ai timp de gatit?
Citeste cu atentie etichetele de pe alimente pentru a alege mancarurile congelate si sortimentele de pizza care au o cantitate scazuta de grasimi si colesterol. Asigura-te ca aceste alimente contin legume, fructe si grau sau, in cazurile in care nu sunt trecute la ingrediente, cumpara-le separat.
Pentru a reduce grasimile elimina produsele care au trecut la ingrediente "uleiuri hidrogenate" sau "uleiuri partial hidrogenate". Aminteste-ti ca inclusiv produsele pe care este notat "fara colesterol" pot avea un procent caloric bogat.
Ce solutii ai daca mananci in oras?
Poti avea o alimentatie sanatoasa chiar daca mananci in oras. Iata cateva recomandari:
Pune intrebari - nu ezita sa intrebi ospatarul prin ce metoda sunt preparate mancarurile si daca in restaurantul respectiv se pot modifica anumite garnituri. Intreaba chelnerul daca restaurantul:
- iti poate indeplini anumite cereri daca le faci in timp util;
- ofera lapte degresat sau lapte cu un continut bogat in grasimi;
- serveste sosurile in farfuria in care se gaseste felul principal sau separat;
- ofera garnituri de salata alaturi de felul de mancare;
- foloseste un singur tip de ulei sau mai multe tipuri (precum uleiul de floarea-soarelui, uleiul de porumb, uleiul de soia, uleiul de masline) pentru prepararea alimentelor.
4. Opteaza pentru alimentele sanatoase!
Lista alimentelor sanatoase pe care le consumi ar trebui sa contina fructe proaspete, sucuri naturale de citrice, iaurturi cu un continut scazut de grasimi, lapte degresat, paine de secara sau graham, cereale. Tine cont de cateva reguli, care te vor ajuta sa iti intocmesti singura aceasta lista, in functie de preferinte:
Elemente si factori ce influenteaza tensiunea arteriala:
5. Motiveaza-te sa slabesti sanatos!
Indepartarea kilogramelor care sunt in plus are un rol important in controlul diabetului, in reducerea tensiunii arteriale si a colesterolului saguin. Slabind intr-o maniera sanatoasa iti oferi energia necesara pentru a te implica in activitatile care-ti procura placere.
Slabitul ar trebui sa coincida cu schimbarea stilului de viata, pentru ca altfel kilogramele eliminate se vor reinstala confortabil. Conexiunea dietei cu un program regulat de miscare fizica te poate ajuta sa slabesti si sa-ti mentii forma pentru o perioada indelungata.
Nu te lasa atrasa de dietele ce ofera o slabire imediata. Ele ofera un continut caloric mult prea scazut ce poate dauna sanatatii. Efectele sunt imediate, dar kilogramele se vor depune la loc in momentul in care vei abandona dieta.
Daca trebuie sa slabesti foarte mult apeleaza la sfatul medicului nutritionist. Acesta iti poate recomanda diete corespunzatoare pentru indepartarea graduala a kilogramelor.
4 secrete pentru a slabi sanatos:
Stabileste-ti obiective realizabile! Multe persoane isi fixeaza tinte intangibile pentru a indeparta kilogramele nedorite. Este foarte important sa te motivezi constructiv stabilindu-ti tinte concrete si realizabile. De exemplu "Fa mai multe exercitii" constituie un indemn util, dar nespecific. "Plimba-te 30 de minute in fiecare zi" este un obiectiv specific si probabil si realizabil. Dar ce te faci daca racesti intr-o anumita zi sau daca se dezlantuie o furtuna puternica?! "Plimba-te 30 de minute, 5 zile pe saptamana" este specific, motivational si realizabil.
Rasplateste-te! Micile recompense te vor ajuta sa-ti atingi obiectivele mai repede. Fii atenta insa si evita rasplatile culinare. Te poti recompensa fata de tine insati cumparandu-ti diferite obiecte vestimentare, oferindu-ti o zi libera la locul de munca sau petrecand o seara in compania unei persoane dragi. Este recomandabil sa te rasfeti frecvent prin lucruri sau actiuni marunte drept rasplata pentru obiectivele indeplinite.
Evita ispitele! Pentru ca dieta ta sa dea rezultate trebuie sa fii constienta de obstacolele cu care va trebui sa te confrunti. Fereste-te de situatiile "ispititoare"in care ti se accentueaza apetitul culinar. De exemplu roaga-i pe prietenii tai sa se abtina de la rontait cand sunt in preajma ta.
Senzatia de satietate - poti manca mai putin fara sa te simti nesatul sau privat de multe "bunatati". O masticatie lenta iti poate produce destul de repede senzatia de indestulare. De asemenea, consumarea multor legume, fructe si bauturi nutritive noncalorice, poate sa-ti creeze impresia ca te-ai saturat. Un alt truc consta in utilizarea farfuriilor mai mici astfel incat portiile reduse sa nu para saracacioase si extrem de diminuate. Este foarte important sa-ti stabilesti un program fix pentru alimentatie, mai ales in cazul in care ai tendinta de a sari mesele sau de a intarzia cu ora de mancare.
6. Nu uita de vitaminele din fructe si legume!
Pentru a-ti pastra sanatatea inimii nu e nevoie neaparat sa recurgi la medicamente si vitamine artificiale. Fructele si legumele sunt alimente bogate in vitaminele necesare unei inimi sanatoase. Morcovul, broccoli, spanacul, piersicile, caisele sunt alimente cu un continut bogat de betacaroten (betacarotenul previne atacurile de cord si accidentele vasculare cerebrale).
Daca trebuie sa pierzi din greutate nu indeparta laptele din dieta. Produsele lactate sunt bogate in calciu, un element important ce previne aparitia osteoporozei. Opteaza pentru laptele degresat care are aceeasi cantitate de calciu precum laptele nedegresat.
7. Nu uita de activitatile fizice!
Practicarea regulata a unei activitati fizice poate fi un lucru usor de facut, mai ales daca exploatezi oportunitatile zilnice care se ivesc in jurul tau:
Comentariile 1-50 din 74
da sex putem face? :)
chiar daca e mai greu de pus in practica important este sa incercam sa facem cat de mult putem pt noi.........caci nimic nu mai are valoare in viata noastra daca santem bolnavi(casa,masina....)nu te vor ajuta cu nimic incearca sa stai sanatos.......bun articol
suna bine,un nutritionist care sa ofere sfaturi gratuit sau la preturi k pentru studenti(reduse)nu aveti?
da,suna bine si ar fi bine de urmat
Eu cred ca este un articol foarte reusit dar este si foarte greu, mai ales daca esti un adevarat gurmand si toata viata nu te-ai abtinut de la nimic ai mancat, ai baut si nu ai facut miscare. Sincer eu una nu ma pot abtine.
UN ARTICOL F BUN. AR TREBUI SA FIM ATENTI SI SA RESPECTAM ACESTE NORME DE VIATA SANATOASA.
Articol f bun... ar trebui sa fim atenti si sa incepem sa respectam acest mod de viata daca tinem la sanatatea noastra.
Un artcol super ar trebui citit si talmacit de fiecare dintre noi.
Un articol foarte interesant si demn de urmat
as vrea sa aflu mai multe despre uleiul de peste omega 3, cum se administreaza, in ce ce cantitate etc...
Cum poti deosebi atacurile de panica de adevaratele probleme cardiace?
Avest referat m-a ajutat foarte moolt. Multumesc.
Excelent articol, sfaturi foarte bune, usor de urmat cu efecte extraordinare. Multumesc Carmen!
super articolul!!!multumim pt. recomandari,mai greu pt. pensionari!!!
un efort fizic indiferent cat de mic obosesc foarte repede, respir greu si simt un nod in gat .Este grav ?
articolul este f.interesant si f documentat dar m-ar interesa un regim pe o saptamina de exemplu,in cazul unei dislipidimii sub tratament de mai bine de 3 ani pt. a ma putea orienta la cantitatile de alimente si natura lor,pe care trebuie sa le maninc astfel incit sa ma incadrez si in numarul de calorii zilnice si in cant.de proteine,lipide si glucide/zi .multumesc foarte mult
Buna ziua,am 23 de ani,64kg 1.71cm inaltime si grupa de sange 0,imi plac dulciurile si as vrea sa mai slabesc cateva kg mai exact 6 kg si sa reusesc sa ma mentin la aceea greutate.Nu am probleme de sanatate,analizele sunt ok,as dori daca se poate o dieta.Adresa mea de e-mail este raluca_lsp@yahoo.com Multumesc anticipat, Raluca
Stresul eliminat,fructele de sezon zilnic consumate proaspete,sport 20 min. si somn intre orele 22-4 este SANATATE pentru cine le respecta indiferent de vastra.
toti stim ce e de facut, dar este foarte greu de tinut
"Foloseste margarina vegetala care contine putine grasimi." toti specialistii in domeniu recomanda aruncarea margarinei la cosul de gunoi nu consumarea ei.afacerea cu margarina recomanda folosirea ei.nu se poate ca la tot al doilea articol sa citim despre recomandarile "benefice" ale margarinei,acest plastic ultrarafinat care in afara de prosperitatea producatorilor aduce deservicii sanatatii celor mai nevoiasi care in urma indiicatiilor consuma porcaria asta de margarina. sper ca macar in acest domeniu sa fim mai aproape de adevar..
sfaturile sunt excelente ,dar numai sa poti sa le urmezi,mai usor este sa mananci tot ce-i mai bun ,si sa nu faci miscare
conteaza mult sa te tii de acest tratament dar e asa de greu sa te apuci si totusi trebuie daca tii la sanatatea ta
Da,este un tratament f.bun doar ca dureaza pana te apuci de el si sa-l duci pana la capat.
Cred ca ai putea suplimenta cu ceai verde baut in fiecare zi si ca ar trebui sa renunti la carnurile grele si la prajeli.Ceaiul dezintoxica si da senzatia de satietate.E un bun inceput!
oau...am citit cele de mai sus si pot spune ca...nu mananc deloc sanatos.Daca citesc prea multe incep sa am o parere cat mai proasta despre faptul cum ma alimentez.Oricum sunt foarte utile aceste sfaturi si chiar ma gandesc sa le adopt. As avea si eu o problema pt cei ce ma pot ajuta.Stau cam prost cu circulatia periferica.Imi ingheata mainile in special, chiar si intr-o zi de vara, ce as putea face?Va multumesc!!
f.interesant ceea ce am citit,insa eu am o mare problema cu coapsele,le am f. groase si as vrea tare mult sa-mi spuneti cum sa procedez pt.a mai subtia din grosimea lor(in urma unei operatii de HDL am urmat un tratament cu vitamine,in urma caruia m-am ingrasat si mi-e cam frica si cu gimnastica,insa merg mult pe jos dus si intors de la serviciu)-astept raspuns-va multumesc!
sunt de acord si chiar am trecut la o dieta pe baza de fructe si legume ,am slabit mult si ma simt mai usoara ,e greu inceputu si e mare lucru sa ai vointa
am 48 de ani si respet anumite reguli de ali s am am 48 de ani si respectind unele sfaturi de alimentatie ma simt SLAVA LUI DUMNEZEU bine
Am 57 de ani si respect cu strictete aceste reguli, ma simt f. bine .
din 5 noiembrie, in urma unor analize medicale,am hotarat sa respect cat se poate sfaturile voastre.am reusit sa slabesc 7 kg si deja ma simt mai bine .am eliminat dulciurile ,painea ,carnea de porc si nu mananc decat fiert sau frippt.mai am de lucru mult pt ca sunt cam grasa si am probleme cu hipertensiunea arteriala.insa recunosc ca daca as respecta adliteram ar fi cu mult mai bine.ne ajutati mult si va multumim
Intr-adevar, articolul este exceptional, complex, dar, exista un dar: in special, persoanele bolnave de inima, sunt persoane in virsta, pensionare, cu pensii ....vai de capul lor. Cu ce sa tinem acest regim? fructele, sunt asa scumpe, sucurile naturale din ce sa le faci cind pensia nu ajunge nici pt. cheltuieli....Of.doamne, doamne, cu atit ma aleg, sa le citesc doar, in rest....
In acest articol foarte complex se gasesc recomandari foarte bune pentu o inima sanatoasa de care avem nevoie fiecare dintre noi.ASA DA si pe mai departe.M-a incantat tot ce am citit pentru ca am nevoie de asemenea sfaturi.
Draga doamna Carmen Oprea, sunt mai mult decat "edificata" in urma parcurgerii informatiilor oferite de dumneavoastra. Va felicit. Am citit multe articole, dar al dvs. e cel mai bine documentat. Va multumesc in numele tutror cititorilor, dar in special in numele meu personal
Este clar si foarte explicativ.apreciez peroana care se ocupa si pune la indemina tuturor o cale de a te mentine SANATOS pe cit ai zile.Multumesc.
da am o parere foarte buna despre tot regimul dar pentru astea trebuie si bani.daca eu stau acasa cu toate ca la 27 de ani am insuficienta catdiaca clasa nyha si insuficienta mitrala de gradul 3 si o comoara de fetita de 7 anisori ,ma mai gindesc eu la sanatate.muncesc si atit mai si fumez si asa se duce viata
TREBUIE SA FII ECHILIBRAT FARA ABUZURI IAR DACA APARE OPROBLEMA DE SANATATE LA PRIMELE SIMPTOME MERGETI DE URGENTA LA MEDIC SPECIALIST
mergi la medicul cardiolog si d-lui iti va spune ce sa faci in caz contrar te vei duce de urgenta cu salvarea eventual. sanatate!
sunt o tipa de 44 ani, merg 4 km pe zi dar totusi am pb cu inima am extrasistole si din cand in cand dureri in partea stga.am un colesterol de 265.Este marisor.Ce ma sfatuiti cred ca este vb. de stresul zilnic
am 40 ani dar arat 29-30,am fost calcula in toate si mai ales nu am dat atentie stresului,totul vine din interior,daca vecinul are o parere rea despre tine si te vorbesste nu te la-sa dus de manie,zambeste si treci mai de parte ,inseamna ca esti un om important si toata lumea este geloasa,viata de zi cu zi e grea dar gandeste la ziua de maine fii optimist ,copii nu asculta foloseste alta strategie nu-i asculta intoarcele spatele,pune replica lasa-ma in pace,si daca spun ca trebuie sa-i asculti (asta e ceea ce i-am raspuns fetei mele cand avea 16...nu cred ca trebuie sa te ascult numai ca esti copilulul meu nu am nici o datorie ai 16 descurcate,tu esti copilul meu si nu ma asculti de ce eu ar trebui?) acum un copil exemplar 20 facultate asa ca trebuie sa avem grija de noi,somnul este si el un binefacator,fructe si legume,nu pepsi,ceai racit toata ziua sucuri facute in casa si in special NU CAFEA SI TIGARA si iubiti animalele nici nu stiti cat de mult va ajuta sa intineriti ,mersul pe jos e bun iar daca aveti un sot care tot bea si nu face nimic mai bine singura, viata e fruoasa si nimeni nu stie cum este dincolo sa va traiti frumos viata
Sunt bucuroasa ca v-am cunoscut. Este absolut imperios necesar sa va urmam sfaturile. Vom deveni mai sanatosi, mai relaxati, mai puternici, doar asa. Accept orice provocare, dicutie, pe aceste teme. Sa dea Dl. Dumnezeu sa fiti sanatosi, pentru ca eu, sa am cu cine colabora si pe cine iubi.Va multumesc.
d-lor dr cardiologi ati aratat foarte explicit tot ce trebuie facut ca sa traim sanatosi d-zeu sa va binecuvinteze cu toate binecuvintarile lui
TREBUIE FOARTE MULTA VOINTA si ambitie sa poti urma aceste sfaturi.
pana nu de mult nu am pus mare pret pe alimentatie si asa am ajuns la 112kg.....Dar de cind am aflat ca am obezitate morbida(ce urat suna),parca a sunat un clopotzel si m-am desteptat.m-am interesat de alimentatzia sanatoasa, de curele de slabire, m-am lipit de herbalife, si cu multa vointa , tratament si bani am salbit in ultimile 40 de zile 7 kg.- reale - si am scapat si de mai mult de 10 cm. in talie (care nu prea exista!). Oricum sunt hotarata ca pentru sanatatea mea sa merg mai departe. Apropo de recompense...sotul mi-a promis un cadou daca pana la 8 martie ajung la 99 de kg.-si sper sa aflu ce-mi va lua! Promit sa va tin la curent cu rezultatele.
Cum se slabeste la menopauza???sau cum se mentine metabolismul la o cota mai ridicata??cu preparate ce contin iod??
Toate acestea sunt bune. Un rol major in prevenirea si combaterea problemelor ce tin de calitatea vaselor sangvine o are aportul de Omega 3 si nu numai. Eu am obtinut rezultate deosebite, palpabile. Cei interesati de mai multe informatii va pot pune la dispozitie mai multe informatii
Stimata doamna, legat de problema kilogramelor in plus, este un program de control al greutatii (atestata medical) si care are rezultate excelente nu prin infometare ci prin dieta eclilibrata. Important este de asemeni faptul ca dupa terminarea curei metabolismul se mentine la cote normale, nerevenind la greutatea anterioara (cu conditia, fireste, de a folosi o alimentatie rationala). Rezultatele sunt sigure si nu au varsta!
am observat ca efortul fizic (de pilda alergatul) imi creeaza batai haotice ale inimii (si binenteles mai rapide si mai puternice). ar trebui sa ma ingrijoreze?
poti manca putin,adevarat ,dar fara fructe nu poti trai.efortul fizic deasemenea nu poate fi lipsit,astfel scapam si de celulita si durerea coloanei vertebrale.carnea este foarte daunatoare organismului.
Am O Parere Foate Buna Despre Acest Articol,este Bine Sa Stim Ce Ne Face Bine Si Ce Dauneaza Oraganismului
Este un articol foarte bun si este de folos la foarte multa lume.Este foarte important ca cineva sa vorbeasca si despre aceste probleme,deoarece din ce in ce mai multa lume sufera de aceste afectiuni.Se poate slabi,reducand numai cantitatea de mancare?
Posteaza comentariu