O dietă sănătoasă pentru inimă înseamnă un consum ridicat de fructe şi legume, grăsimi sănătoase, cereale integrale şi evitarea grăsimilor saturate care provin din produsele animale. Vezi care sunt recomandările celebrului medic Dr. Oz!
Alimentaţia sănătoasă, programul regulat de exerciţii fizice şi renunţarea la fumat sunt cei mai importanţi paşi pe care trebuie să-i urmezi pentru a evita probleme cu inima.
Ca să scazi riscului bolilor de inimă:
1. Trebuie să eviţi grăsimile saturate şi trans care se găsesc în: carne, lapte, ouă, unt, brânză, produse de patiserie, prăjeli, mezeluri.
2. Trebuie să consumi alimente bogate în acizi graşi omega-3, cum ar fi peşte gras, ulei de măsline, nuci, avocado, ulei de floarea soarelui presat la rece, ulei de rapiţă presat la rece.
3. Trebuie să consumi alimente bogate în fibre, cereale integrale, fructe şi legume proaspete pentru a scădea nivelul colesterolului "rău".
4. Trebuie să eviţi excesul de sare şi zahăr. O dietă săracă în sare va controla tensiunea arterială, iar una fără exces de zaharuri te va ajuta să îţi menţii greutatea corporală şi să previi apariţia diabetului.
5. Trebuie să eviţi zahărul rafinat, făina albă şi produsele pe bază de făină albă (dulciuri, biscuiţi, paste). Înlocuieşte-le cu zahărul brut, mierea de albine, făina integrală, orezul brun, pastele din grâu dur sau făină neagră.
Factori care-ţi îmbolnăvesc inima şi îi poţi controla:
- Fumatul;
- Obezitatea;
- Sedentarismul;
- Colesterolul şi trigliceridele mărite;
- Hipertensiunea arterială;
- Diabetul zaharat de tip 2.
România se află în primele 4 locuri din lume în ceea ce priveşte mortalitatea cauzată de bolile de inimă. "Din păcate, majoritatea pacienţilor au dificultăţi în respectarea recomandărilor şi în asumarea unui stil de viaţă sănătos: alimentaţie corectă, menţinerea unei greutăţi corporale în limite normale, renunţarea la fumat, efectuarea de exerciţii fizice în mod regulat, şi, ceea ce este foarte îngrijorător, au o aderenţă scăzută la tratament", explică dr.