Important este sa intelegi ca aceste simptome sunt create de frica ta si ca ele se accentueaza si se hranesc din aceasta. Probabil, in clipa in care te urci in pat, deja te gandesti cat de rau o sa iti fie daca stingi lumina.
Sfaturi utile
- gandeste pozitiv;
- constientizeaza ca nu se poate intampla nimic si ca sufocarea nu este reala;
- invata sa te relaxezi puternic si sa te simti bine in corpul tau. Respira normal, pe nas, expirand pe gura, astfel incat sa ai timp pentru a-ti curata organismul prin respiratie;
- dupa ce ai invatat sa te relaxezi, incepe prin a inchide lumina perioade scurte de timp: 5-10 minute. Lasa-ti corpul sa se relaxeze. E lege ca daca suntem relaxati nu putem fi si incordati. Fiind relaxata, nu vei putea sa iti creezi starea de sufocare;
- nu dispera daca nu reusesti din prima; ia-o incet, in ritmul tau si totul va fi bine;
- poti trece apoi la o lumina in alta camera pe timpul noptii, apoi la o lumina de veghe in camera, apoi o lumina de veghe in alta camera... in toata aceasta perioada, e important sa stii ca faci lucrurile in ritmul care iti este confortabil.
Posteaza comentariu