O noua abordare pentru evitarea stresului: relaxarea

Cu totii stim ca un moment de relaxare ne poate ajuta atunci cand suntem stresati, ne doare ceva sau cand suntem deprimati. Dar se pare ca atunci cand avem mai multa nevoie de relaxare, cu atat mai greu gasim conditiile necesare s-o facem. Solutia ar fi sa ne dezvoltam capacitatea de a invata noi modalitati de relaxare si o putem face doar prin practica.

 

Iata patru dintre cele mai folosite modalitati de relaxare

1. Distragerea atentiei – incercati sa va petreceti timpul cu altceva sau ganditi-va la ceva diferit de ceea ce va tensioneaza
Va doare spatele, insa in loc sa vorbiti despre asta atunci cand va intalniti cu cineva, discutati despre interesele voastre comune.

Alte alternative ar fi delectarea in fata televizorului la un meci de fotbal, jocul pe calculator ... orice care va poate distraga atentia de la stres.
2. Relaxarea fizica: incordeaza si relaxeaza
Acesta este practic un exercitiu fizic: incordati tare o numita zona a corpului timp de 7 secunde, dupa care relaxati muschii astfel incat sa simtiti diferenta. Incordati pe rand fiecare parte a corpului, exceptand zonele dureroase sau cele in care v-ati ranit recent.

3. Relaxarea prin respiratie
Incercati sa folositi tehnica de respiratie abdominala in diferite pozitii:

• Ganditi-va la pozitia pe care o are un bebelus in timp ce doarme: vizualizati burtica ce se misca in sus si in jos;
• Asezati-va palmele pe burta si inspirati adanc.
  Observati cum abdomenul dumneavoastra se umfla, iar cutia toracica ramane nemiscata.

4. Relaxarea prin evadare
Aceasta este cea mai eficienta metoda dupa relaxarea fizica sau cea prin respiratie:

• Incercati sa va intoarceti inapoi in timp, intr-un moment in care v-ati simtit fericiti si relaxati. Poate undeva pe o plaja sau in copilarie cand va facea mama prajiturele;
• Incercati sa reconstituiti cu lux de amanunte acea experienta – imaginile, mirosurile, sunetele si, mai ales, sentimentul de siguranta, starea de bine;
• Imaginati-va ca mergeti printr-o livada inflorita sau pe un camp verde, catre o poarta pe care o deschizi catre acel loc de liniste si calm.
  Intrati pe acea poarta si bucurati-va de tot ceea ce va inconjoara. Dupa un timp, treceti dincolo de usa si reveniti inapoi in prezent.

Acestea sunt doar cateva sugestii pe care le puteti aplica, indiferent de spatiul in care va aflati. Incercati si veti vedea rezultatele in timp.