„Dacă vrei să depășești anxietatea trăiește momentul, fii una cu respirația”, spune Amit Ray, specialist în tehnici de meditație. Aproximativ 18% din populație suferă de anxietate, dar foarte puține persoane cer ajutor de specialitate. Acest lucru se întâmplă fie din cauza prejudecăților, fie pentru că li se pare că este pur și simplu vorba de stres care va dipărea treptat pe măsură ce se vor rezolva toate problemele.
Meditația este o metodă eficientă de eliminare a stresului și, chiar dacă nu te confrunți cu anxietatea, te poate ajuta să faci față efortului fizic din timpul antrenamentelor și să te odihnești mai bine.
Iată 5 tipuri de meditație care te ajută să gândești pozitiv și să construiești relații armonioase cu cei din jur:
1. Zazen
Este o tehnică de meditație utilizată de călugării budiști pentru relaxare și înlăturarea emoțiilor negative. Are trei elemente de bază și anume: statul jos, ritmul respirației și starea de spirit creată de cele două.
Cum să procedezi:
- așază-te pe o pernă;
- ia următoarea poziție: ține mâinile deasupra picioarelor cu palmele întoarse spre cer;
- redu tensiunea de la nivelul umerilor privind în sus;
- ține gura închisă, cu dinții apropiați și limba atingând cerul gurii;
- inspiră și expiră pe nas, concentrându-te asupra ritmului respirației. Numără până la 10 de fiecare dată;
- rămâi în această postură până când simți că nu te mai gândești la nimic altceva în afară de propria respirație.
2. Qigong
Dintre cele 5 tipuri de meditație qigong este tehnica utilizată pentru stimularea fluxului de energie. Este o metodă care se bazează pe principiile clasice ale taoismului, combinând exercițiile cu tehnicile de respirație. Potrivit concepției chinezești qi este energia vitală care controlează funcțiile întregului organism.
Cum să procedezi:
- așază-te confortabil, cu spatele drept;
- relaxează-ți fiecare parte a corpului;
- eliberează-ți mintea concentrându-te asupra respirației profunde;
- canalizează-ți toate gândurile spre centrul tău qi, aflat în apropierea ombilicului;
- în timp ce continui să te axezi pe ritmul respirației, încearcă să simți cum energia qi trece prin corpul tău.
3. Mindfulness
Este o tehnică de meditație foarte des practicată deoarece se poate realiza în orice mediu și este foarte eficientă împotriva stresului. La fel ca si celelalte tipuri de meditație se concentrează pe starea de spirit și postura corpului în mod simultan.
Cum să procedezi:
- așază-te confortabil și închide ochii;
- inspiră pe nas și expiră lent, concentrându-te asupra ritmului respirației;
- pe măsură ce gândurile care te agită intră în mintea ta, nu le analiza și nu îți canaliza atenția asupra lor. Lasă fiecare gând să treacă de tine, dar nu încerca să le anulezi, ci privește-le ca și cum ai trece pe lângă ele;
- reacționează la senzațiile de ordin fizic în același mod: le simți, le lași să treacă, te gândești din nou la ritmul respirației;
- realizează acest exercițiu zilnic, rămânând concentrată asupra efectului fiecărei noi respirații.
4. Meditația pentru deschiderea celui de-al Treilea Ochi
Acest tip de meditație se canalizează asupra celui de-al Treilea Ochi, situat pe frunte, între sprâncene.
Cum să procedezi:
- asază-te cu picioarele încrucișate;
- concentrează-ți atenția asupra celui de-al Treilea Ochi;
- de fiecare dată când apar gânduri care îți pot distrage atenția revino la ideea celui de-al Treilea Ochi și continuă să te concentrezi;
- după câteva minute vei simți cum mintea ta se eliberează, iar intervalul dintre gândurile care te agită începe să se mărească.
5. Meditația Kundalini
Face parte din stilul de yoga Kundalini, care pune accentul pe eliberarea energiei aflate la baza coloanei vertebrale. Această energie se ridică treptat și creează o stare de relaxare.
Cum să procedezi:
- ține un deget pe nara stângă, respiră și expiră lent;
- la următoarea respirație, ține un deget pe nara dreaptă și respiră adânc și lent;
- repetă această schemă până când simți că mintea ți se eliberează și nu te gândești decât la propria respirație;
Adepții tehnicii Kundalini consideră că acest tip de meditație îmbunătățește circulația sângelui spre creier, reface rezervele de energie și îmbunătățește rezistenta la stresul repetat.