Sănătate. Cum să previi reapariţia depresiei? Sfaturi utile

Care sunt semnele de reapariţie a depresiei?

Persoanele care au trecut printr-unul sau mai multe episode depresive trebuie să înveţe să recunoască semnele timpurii de avertizare ale acestei tulburări în eventualitatea reapariţiei acestor manifestări. Nimănui nu îi face plăcere să îşi amintească perioadele grele prin care a trecut, însă odată depăşite, ele trebuie să rămână drept puncte de reper pentru pacient, care va trebui să îşi amintească cum a progresat, ce a făcut pentru a modifica comportamentul său depresiv şi care sunt lucrurile, aspectele care l-au ajutat în mod particular.

Printre primele manifestări care anunţă iminenţa unui episod depresiv includem tulburări ale somnului, scăderea apetitului, apariţia unei stări de oboseală, lipsa plăcerii de a socializa, iritabilitate şi anxietate. De asemenea, şi durerile cronice corporale sunt semne de revenire a depresiei, alături de creşterea sau scăderea bruscă în greutate.

Cum se poate evita reapariţia depresiei?

În primul rând este obligatoriu ca pacientul să urmeze tratamentul şi recomandările prescrise de către medic, indiferent de forma acestuia, inclusiv psihoterapia, chiar şi atunci când se simte bine.

Tratamentul (atât cel medicamentos cât şi psihoterapia) poate continua şi după dispariţia stării depresive, câteva luni sau chiar mai mult, în funcţie de factorii de risc ai reapariţiei acesteia. Sănătatea fizică joacă un rol foarte important în îmbunătăţirea vieţii unui pacient care a suferit de depresie. Mâncarea sănătoasă, sportul regulat şi somnul sunt elemente cheie în menţinerea unei stări mentale pozitive. Mâncarea cu conţinut scăzut de grăsimi, bogată în omega-3 şi acid folic, poate avea o influenţă pozitivă asupra psihicului. Sunt recomandate legumele, fructele, nucile, cerealele integrale şi peştele, fiind de evitat consumul de alcool şi cofeină.

Fiecare persoană trebuie să ia parte la acţiuni care îi fac plăcere şi o motivează, precum vizitarea prietenilor sau practicarea hobby-ului preferat. Un sfat este acela de a face în fiecare zi o listă cu lucruri pentru care sunteţi recunoscători şi fericiţi, pentru a combate emoţiile negative.