Pentru majoritatea femeilor, menopauza se instaleaza intre varsta de 50 si 55 de ani, dar exista situatii in care se poate instala si mai devreme, in jurul varstei de 40 ani, sau mai tarziu. Majoritatea femeilor considera ca menopauza le aduce o noua libertate in viata lor, neexperimentata pana atunci - sarcina nu mai reprezinta o problema, copiii s-au casatorit si au plecat de acasa, iar ambitiile profesionale au fost indeplinite. Daca te apropii de menopauza, pregateste-te sa intri in a doua jumatate a vietii, deci ti-a ramas suficient timp sa savurezi momente din viata de care nu ai avut timp sa te ocupi pana atunci.
Menopauza marcheaza inceputul unei noi etape a vietii, in care femeia isi descopera creativitatea si libertatea de actiune: poti incepe o noua afacere, iti poti schimba profesia, poti calatori sau poti deveni parinte adoptiv, in cazul in care nu ai avut copii pana la aceasta varsta.
Aproximativ 80% dintre femei prezinta doar semne usoare sau ocazionale ale schimbarilor care au loc in timpul menopauzei, dar exista si femei care sufera in aceasta perioada de tulburari de dispozitie, tulburari ale somnului si bufeuri datorate fluctuatiilor hormonale. Schimbarile de dispozitie sunt impredictibile, se trece intr-un timp scurt de la ras la plans, de la bucurie la tristete; bufeurile interfereaza cu somnul, care este permanent intrerupt si consecintele acestei situatii sunt starile de iritabilitate, irascibilitate, epuizare.
Depresia nu apare mai frecvent decat la femeile fertile
Studiile au demonstrat ca depresia nu este mai frecventa printre femeile aflate la menopauza comparativ cu cele in perioada fertila, dar anumite evenimente corelate cu menopauza pot permite depresiei sa se instaleze mai usor - tulburarile de somn si lipsa odihnei duc la stari de tristete si descurajare. Daca experimentezi aceste stari: tristete, iritabilitate, plans necontrolat, tulburari de somn, pierderea interesului pentru activitati altadata placute, este recomandabil sa apelezi la ajutorul unui psihoterapeut care iti va ameliora aceste simptome cu ajutorul psihoterapiei congnitiv - comportamentale.
In aceasta perioada, mai mult decat oricand, este recomandabil sa recunosti factorii de stres din viata ta si sa faci tot posibilul de a-i schimba. Preluarea prea multor sarcini genereaza un stres frecvent neobservat - a venit timpul sa iti stabilesti prioritatile - cate din aceste sarcini iti revin tie si cate sunt ale celorlalti?
Impartaseste-ti sentimentele cu cei dragi
Comunicarea este foare importanta in aceasta perioada - impartaseste cu prietenii si familia sentimentele tale si lasati-i sa iti ofere sprijinul si incurajarea de care ai nevoie - invata sa le ceri ajutorul, asa cum l-ai oferit si tu pana acum. Daca esti o persoana foarte activa, renunta la o parte din sarcinile zilnice, dupa ce te-ai intrebat singura daca acestea iti fac placere si daca nu poate si altcineva sa le indeplineasca la fel de usor, sau poate chiar reprezinta responsabilitatea altcuiva?
Stresul iti poate epuiza toate resursele si capacitatile simultan - pentru a-l putea reduce, este necesar sa identifici cauzele care il provoaca. Exercitiile fizice regulate sau cel putin mersul pe jos iti diminueaza proasta dispozitie si te ajuta sa iti pastrati mintea limpede si concentrata. Chiar si o plimbare lejera de 20 de minute te va ajuta sa iti linistesti mintea inainte de culcare si sa ai un somn mult mai odihnitor. Este important sa intelegi ca aceste manifestari neplacute ale menopauzei sunt tranzitorii si vor trece - nu le lasa sa iti schimbe viata.
Menopauza nu este o stare permanenta
Menopauza este o perioada din care poti iesi cu un sentiment de incredere si forta de care nu erai constienta - ea este o tranzitie, nu o stare permanenta. Pentru minimalizarea perturbarilor pe care le produc bufeurile in viata ta sunt recomandabile urmatoarele masuri:
- Evitarea condimentelor, cofeina si alcoolul;
- Poarta haine din fibre naturale, care lasa caldura si umezeala sa se elimine;
- Dormi pe asternuturi din fibre naturale;
- Consuma mese mai mici si mai frecvente;
- Nu pune la suflet micile probleme, lasa-le sa treaca si invata sa te relaxezi.
Pentru majoritatea femeilor, viata se linisteste dupa menopauza, hormonii se stabilizeaza la un nivel care se mentine pe tot restul vietii, dispar bufeurile si schimbarile bruste de dispozitie, esti mai alerta, mai perspicace, intuitiva si creativa.
Ai o stare de sanatate buna si multi ani inainte de trait - depinde de tine ce vei face cu ei!
De psiholog Steliana Rizeanu, Clinica Aquamarin