Organizeaza-ti viata prin stress management

Atata vreme cat veti considera ca stresul este cauzat de factori exteriori, de alte persoane, de evenimente pe care nu le puteti controla, nu veti putea controla nici stresul. Pentru a avea control si a va putea regla nivelul de stres, trebuie sa acceptati ca aveti un rol in crearea si mentinerea lui .

Tineti un jurnal de stres

"Jurnal de stres" suna ciudat, dar acesta e sfatul pe care il dau specialistii. Un jurnal va poate ajuta sa identificati factorii cei mai importanti de stres si, foate important, va poate ajuta sa va dati seama cum sa-i contracarati. Asa ca, de fiecare data cand simtiti ca va apasa stresul, notati-va acest lucru in jurnal.

• Care e cauza stresului (daca nu puteti sa va dati seama cu siguranta, nu-i nimic, scrieti ce banuiti ca v-a tensionat);
• Cum va simtiti (atat fizic, cat si emotional);
• Cum ati reactionat;
• Ce ati facut pentru a va simti mai bine.

Observati cum faceti acum fata stresului

Incercati sa va ganditi la ceea ce faceti in mod normal pentru a face fata stresului. Jurnalul de stres va poate ajuta sa identificati modalitatile prin care va rezolvati problemele emotionale. In acest fel, veti putea sa va dati seama si daca ceea ce faceti pentru a va simti mai bine este sanatos sau nesanatos, daca ajuta intr-adevar sau nu.

Specialistii in stress management spun ca, din nefericire, multi oameni apeleaza la solutii care nu fac decat sa mentina sau sa agraveze problemele.

Unele dintre aceste masuri nesanatoase, care par ca ne ajuta sa combatem stresul, dar fac mai mult rau pe termen lung:

• Fumatul;
• Abuzul de alcool;
• Indoparea cu mancare sau infometarea;
• Petrecerea unor lungi perioade de timp in fata televizorului sau computerului;
• Izolarea de prieteni si familie si evitarea activitatilor sociale sau de alta natura;
• Folosirea pilulelor sau drogurilor pentru relaxare;
• Dormitul in exces;
• Amanarea rezolvarii problemelor;
• Umplerea fiecarui moment al zilei cu activitati, pentru a evita infruntarea unor probleme;
• Descarcarea pe cei din jur (izbucniri nervoase, violenta fizica etc.)

Metode mai sanatoase de a limita stresul

Daca modul in care incercati sa combateti stresul nu prea da rezultate in privinta sanatatii emotionale sau fizice, e timpul sa gasiti noi modalitati. Exista multe feluri in care puteti sa tineti stresul sub control, dar pentru asta e necesar sa operati schimbari.

Puteti sa schimbati situatia, ori puteti sa schimbati reactia la o anumita situatie. Atunci cand hotarati ce anume sa faceti, ganditi-va la urmatoarele patru solutii: evita, modifica, adapteaza-te sau accepta.

Si e bine de stiut ca nu exista solutii universal valabile. Fiecare are propriile metode pentru a face stresului. Asa ca incercati diverse modalitati, tehnici si strategii si aplicati-le in continuare pe cele care functioneaza. Adica pe cele care va ajuta sa va pastrati calmul si sa ramaneti in control.


Saptamana viitoare vom prezenta strategiile concrete de stress management.