Impactul vremii asupra psihicului tău. Cum să scapi de depresie

Impactul vremii asupra psihicului tău poate fi mai mare decât crezi. Perioada de tranziţie dintre anotimpuri forţează mecanismele de adaptare ale organismului tău, favorizând apariţia mai multor simptome neplăcute, precum starea de tristeţe, anxietatea, iritabilitatea şi retragerea din activităţie sociale, adică toate semnele cunoscute de depresie.

Pe măsură ce zilele se scurtează şi schimbările vremii sunt mai evidente în sezonul rece, te afunzi tot mai mult în paharul cu melancolie. Poţi să te simţi mai puţin motivată să îţi duci la îndeplinire sarcinile zilnice şi tot mai dornică să refuzi invitaţiile în oraş lansate de prietenii tăi. Cum să scapi de aceste prime manifestări ale depresiei de toamnă, afli mai jos.

Cauzele şi simptomele depresiei de toamnă

Depresia de toamnă sau astenia de toamnă are drept cauză principală expunerea limitată la razele soarelui, de care organismul tău are nevoie pentru a-şi regla ceasul biologic, programul de somn şi secreţia de hormoni. În plus, tot lipsa zilelor însorite conduce la alterarea neurotransmiţătorilor responsabili cu lansarea informaţiilor în cadrul sistemului nervos.

Simptomele depresiei de toamnă pot fi oboseala accentuată, tonusul fizic scăzut, starea continuă de somnolenţă, apetitul crescut pentru carbohidraţi, accentuarea poftei de mâncare şi, desigur, creşterea în greutate.

Persoanele care sunt influenţate de schimbarea vremii în sezonul rece întâmpină şi dificultăţi de concentrare şi nevoia de a fi singuri.

Cum să scapi de depresia de toamnă

Înainte ca depresia de toamnă să îţi bulverseze viaţa, ia măsuri de la primele simptome pe care le sesizezi. În faza incipientă, această problemă poate fi rezolvată cu succes, fără medicamente cu efecte secundare.

Înainte de toate, investeşte în becuri de intensitate mare, pe care să le ţii aprinse acasă sau la birou chiar şi pe timpul zilei. Incearcă să petreci măcar 10-15 minute afară în jurul prânzului, atunci când este cea mai luminoasă parte a zilei.

Fă cât mai multă mişcare, sportul stimulează secreţia hormonilor fericirii, care pot anihila orice dezechilibru chimic de la nivel cerebral. În plus, te energizează, te ajută să ai o stimă de sine crescută şi te eliberează de stres.

Ai mare grijă ce mănânci atunci când vremea se schimbă radical. Evită în totalitate alimentele procesate, pentru că ele nu oferă organismului nutrienţii după care tânjeşte, ci te lasă fără energie şi îţi afectează şi starea de spirit.

Optează pentu carbohidraţi complecşi (pâine din făină integrală, orez brun, fructe şi legume) şi nu uita să bei minimum 8 pahare de apă pe zi. Acest tip de hrană este intens nutritivă, îţi stabilizează nivelul glicemiei din sânge şi te ajută să rămâi binedispusă.

Consumă la micul dejun fulgi de ovăz integrali cu iaurt, lapte sau suc de portocale. Aceste cereale sănătoase s-au dovedit utile în calmarea sistemului nervos, prevenirea schimbărilor bruşte de dispoziţie şi chiar în tratarea depresiei.

Aromoterapia te poate ajuta, de asemenea, să scapi cu succes de depresia de toamnă. Amestecă 20 de picături de ulei esenţial de portocale, cu 20 de picături de ulei de lavandă, 10 picături de ulei de grapefruit, 5 picături de ulei de lămâie verde, 5 picături de ulei de rozmarin şi 2 picături de ulei esenţial de iasomie.

Adaugă apoi mixul de uleiuri esenţiale în apa din cadă sau pur şi simplu presară-le pe un şerveţel şi inhalează mirosul deosebit. Te vei simţi mai bine instant!