In aparitia si amploarea stressului psihic, un rol deosebit il au particularitatile cognitive, afective, motivational – aspirationale si volitionale ale subiectului, modelate de experienta sa de viata. Astfel, unele persoane prezinta o vulnerabilitate crescuta in plan psihic la actiunea stresorilor traditionali si aceasta vulnerabilitate reprezinta un element favorizant pentru bolile psihice, dar si pentru cele psihosomatice.
Intalnim vulnerabilitate fata de stress atat la persoanele cu trasaturi de personalitate accentuate, cat si la cele inclinate catre un comportament generator facil de stress psihic. Aceste persoane se caracterizeaza prin: ambitie maxima, neliniste, nerabdare, competitivitate, implicare profesionala majora.
Tulburarile psihiatrice generate de stressul psihic se impart in 2 grupe de sindroame:
- Reactii de stress sever si tulburari de adaptare;
- Tulburari disociative (de conversie).
Din cadrul reactiilor la stress sever si tulburari de adaptare, fac parte:
- Reactia acuta la stress, care dureaza intre 2 zile si 4 saptamani;
- Tulburarea posttraumatica de stress, care dureaza peste 30 zile si presupune un risc suicidar semnificativ.
Pentru a combate efectele negative ale stressului psihic, I.B. Iamandescu (Psihologie medicala) ne propune urmatoarele principii zilnice de conduita antistress:
1. Ierarhizati-va obiectivele intr-o perioada limita (zi, saptamana, luna, trimestru, an) in obiective majore si minore, cotand realizarea lor cu un punctaj proportional, astfel incat realizarea unui obiectiv major sa fie compensata de neindeplinirea mai multor obiective minore si invers;
2. Planificati-va eficient timpul ;
3. Faceti ceva din placere o data pe saptamana sau zi;
4. Rezervati-va in fiecare zi un moment de liniste;
5. Realizati un echilibru intre munca/recreatie, munca si familie;
6. Dormiti 7 - 8 ore pe noapte cel putin de doua ori pe saptamana;
7. Folositi procedee de relaxare;
8. Cultivati trairi si sentimente pozitive si recurgeti la umor;
9. Practicati exercitii fizice (cel putin la sfarsit de saptamana si zilnic - mersul pe jos);
10. Depasiti momentul de stress, facand altceva (interesant);
11. Armonizati-va aspiratiile cu aptitudinile;
12. Cultivati-va activitatile spirituale si transcendentale;
13. Evitati stressurile inutile (ex. vizite in medii agasante);
14. Reflectati asupra scopurilor majore si a sensului vietii;
15. Invatati sa spuneti "nu" (nu promiteti cu usurinta lucruri ce se vor dovedi ulterior un balast de preocupari stresante);
16. Nu va faceti un obicei din a ajuta pe altii.
Psihoterapeut Steliana Rizeanu, Clinica Aquamarin
Comentarii (6)
Prin natura si prin tot ce este mai frumos!
cred ca suntem cu toti stresati, dar tot din cauza noastra. ne stresam uni pe alti
nici eu nu mai stiu ce ce spun cand in viata de zi vezi numai minciuna si mizerie ,incerci sa cladesti ceva ,muncesti atata si celalalt nu depune nici un efort cum naiba sa nu fi stresat? ms
spuneti-mi cateva procedee de relaxare .
Din articol am aflat multe informatii foarteinteresante despre stres in general, mai ales acum cand toti ne vaitam ca suntem stresati si chiar din cauza lui nu avem timp sa ne gandim ce inseamna din punct de vedere psihologic, si ce sa facem ca sa il combatem
cred ca ne este necesar tuturor sa citim din cand in cand acest articol si sa incercam sa combatem efectele negative pe care le acumulam zilnic
Posteaza comentariu