Acest mineral cu un aport vital in numeroase functii metabolice, este prezent cu preponderenta in tesutul osos, dar se gaseste si in muschi, inima, ficat, rinichi, tub digestiv si plasma. Este vital pentru mentinerea neteda a arterelor, protejandu-le de tensiunea sanguina cauzata de stres. De asemenea, magneziul este benefic in controlul absorbitei potasiului in organism (mineral care se gaseste, de exemplu, in banane) si a calciului (care poate fi gasit in unele alimente precum laptele).
Care este aportul zilnic recomandat?
Aportul de magneziu se stabileste in functie de varsta, sex, stare de sanatate. De exemplu, pentru adulti, specialistii recomanda un aport zilnic de 350 mg in cazul barbatilor si 280 mg in cazul femeilor. Cantitatea poate sa creasca in cazul femeilor insarcinate pana la 355 mg. Nou-nascutii care au pana la sase luni, au nevoie de 40 mg, iar cei care au intre sase luni si un an - 60 mg. Copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de 80 mg, de la 4 la 6 ani, de 120 mg si de la 7 la 10 ani de 170 mg.
Ideal ar fi sa obtii aportul optim de magneziu din alimentele care contin aceasta substanta. Nu lua suplimente sau alte medicamente fara acordul medicului!
Alimentele bogate in magneziu te scapa de stres
Magneziul este un oligoelement indispensabil in functionarea organismului si un adevarat remediu natural impotriva oboselii si a stresului. Reechilibreaza sistemul nervos si se comporta ca si cum ar fi un adevarat "carburant" pentru acesta, mentinand echilibrul neuro-muscular si intervenind in majoritatea proceselor biochimice ale organismului.
O dieta echilibrata care sa contina foarte multe alimente bogate in magneziu iti poate asigura aportul zilnic de care ai nevoie. Iata unde il poti gasi:
- in legumele verzi (spanac);
- alte legume si fructe: broccoli, cartofi, banane, avocado etc.;
- cereale (germeni de grau, ovaz etc.);
- seminte;
- nuci;
- unt de arahide;
- fructe uscate;
- lapte;
- peste;
- crustacei si fructe de mare;
- cacao;
- soia.
Peste 90% din populatia lumii are deficiente de magneziu
Peter Gillham, chimist si nutritionist australian, spune ca intre 90 si 95% din populatia mondiala traieste cu un nivel foarte scazut de magneziu in organism. Deficientele de magneziu pot provoca:
- astm;
- lipsa de energie;
- insomnie;
- oboseala;
- anxietate;
- atacuri de panica;
- probleme ale sistemului cardiovascular;
- fragilitatea oaselor;
- spasm laringian.
Potrivit anumitor cercetari pe aceasta substanta, contractiile uterine dureroase pe care le pot resimti femeile la sfarsitul perioadei de sarcina sunt legate tot de carentele de magneziu.
Deficientele de magneziu apar din mai multe cauze precum: consum de alcool, tutun, transpiratie excesiva, consum de stupefiante, hipotiroidism, diabet, stres etc.
Ce beneficii mai aduce sanatatii?
Magneziul are un rol deosebit de important in prevenirea bolilor cardiovasculare si este esential pentru buna functionare a muschilor si nervilor. Alte beneficii:
- faciliteaza metabolizarea vitaminei C, a calciului, fosforului, potasiului si sodiului;
- impiedica depunerile de calciu si formarea de calculi biliari si renali;
- intareste smaltul dintilor;
- intervine in metabolismul glucidelor, lipidelor si proteinelor;
- asigura energia corpului;
- devine un calmant natural cand este utilizat impreuna cu calciul;
- din punct de vedere al functionarii cardiovasculare, magneziul este un antagonist al calciului; un exces de calciu declanseaza o eliminare accentuata de magneziu in urina;
- folosit sub forma de saruri de sulfat de magneziu pentru baia picioarelor, elibereaza muschii si tesuturile inflamate de surplusul de apa;
- utilizat sub alte forme de saruri (carbonat, oxid sau hidroxid) poate servi drept pansament gastric.
Tratamentul pe baza de magneziu este eficient in mai multe afectiuni, printre care:
- diaree;
- artrite;
- depresie;
- epilepsie;
- tulburari digestive;
- alergii;
- scleroza multipla;
- osteoporoza;
- rahitism;
- calculi renali;
- psoriazis etc.
Alte modalitati pentru a invinge stresul
Pe langa o alimentatie corespunzatoare, pentru a combate stresul ti-ar mai putea fi utile:
- Exercitiile fizice - activitatea fizica regulata este una din tehnicile cele mai eficiente de eliminare a stresului;
- Scrisul - cercetarile arata ca exprimarea in scris atunci cand ne simtim coplesiti de situatiile de viata, poate fi o foarte buna modalitate a reducerii nivelului de stres;
- Exprimarea sentimentelor - vorbitul, rasul, plansul si exprimarea furiei sunt parti normale ale procesului de vindecare emotionala;
- Sa faci ceva ce-ti place - un hobby sau o alta activitate preferata pot fi de ajutor in situatia in care simti ca stresul te doboara;
- Relaxarea corporala - exercitii de respiratie, masaj, aromaterapie, yoga, tai chi;
- Relaxarea mentala - autohipnoza, meditatie, muzica de relaxare.