Vrei sa arati bine cat mai repede posibil? Instructorul american de fitness Jill Aucoin iti ofera o serie de exercitii care te vor ajuta "sa intri" in rochia pe care o indragesti atat de mult, dar care acum iti este imposibil de imbracat. Eh, kilogramele in plus.
Acest set de exercitii combina forta si rezistenta si te vor ajuta sa arzi maximum de calorii si sa dobandesti un corp ferm si tonifiat. Vei arde 300 de calorii per sesiunea de 35 de minute - cat daca ai face jogging - iar corpul tau va arata mai bine ca niciodata.
Realizeaza acest set de exercitii de doua ori, in ordinea in care sunt afisate, si pastreaza ritmul cat de alert poti.
Esti pregatita? Sa incepem!
Credit foto: .fitnessmagazine.com
Acest set de exercitii combina forta si rezistenta si te vor ajuta sa arzi maximum de calorii si sa dobandesti un corp ferm si tonifiat. Vei arde 300 de calorii per sesiunea de 35 de minute - cat daca ai face jogging - iar corpul tau va arata mai bine ca niciodata.
Realizeaza acest set de exercitii de doua ori, in ordinea in care sunt afisate, si pastreaza ritmul cat de alert poti.
Esti pregatita? Sa incepem!
Credit foto: .fitnessmagazine.com
1 din 17
Exercitiul 1A
Ei, daca nu iti place fotbalul, acum poti sa exersezi cateva miscari care te pot face sa il indragesti, mai ales ca te ajuta sa ai niste picioare de invidiat.
Ai nevoie de doua greutati de cate 1,5 kg fiecare. Le iei in mana si indoi coatele.
Ridici piciorul drept in fata, la 90 de grade, si te sprijini pe strangul
Comentarii (38)
Cce pot sa fac sa mai slabesc mai exact niste exercitii si o dieta nu obisnuiesc sa mananc regulat si stau mai mult in casa ca am un caine si pot sal las singur nici sal scot pe frigul asta afara
si eu mam confruntat cu khilogramele an plus este adevarat ca doar prin dieta si sport putem slabi eu am facut la fel 30 min de sport seara si am mancat foarte sanatos bineinteles am renuntat la anumite alimente care aveau grasimi foarte multe cu ar fi painea si dulciurile a functionat in doar 3 saptamani am slabit 8 kg si mam simtit foarte bine chiar daca am mancat foarte putin sfatul meu este sa mancati sanatos si putin si desigur si putina miscare succes!
Acum 1 an m-am ingrasat brusc( aveam 45 de kilograme si am pus pe mine 7 kilograme in doar o luna). Pe moment m-am panicat si m-am dus cat de repede la farmacie sa imi cumpar pastile de slabit si tot felul de creme. Dar nimic nu a dat roade. Dupa 2 luni cana m-am intors din concediu am apelat la o prietena mai veche care s-a confruntat cu aceeasi problema. Mi-a recomandat acelasi lucru ca toata lumea : sa mananc mai putin si mai des, la ore fixe si sa nu mananc dupa ora 18.00 . Plus bineinteles cele 30 de minute de sport pe zi. Imediat m-am apucat de "dieta" si de sport si in 3 saptamani am dat jos 7 kilograme. Eu am adaugat si un masaj pe saptamana la "dieta" minune. A mers de minune si de atunci continui sa mananc sanatos si sa fac sport ca sa ma mentin in forma. Sper ca aceste sfaturi sa va fie de folos. Pup!
Buna,Larisa !sunt de acord cu tn,trebuie vointa si sa facem cate putin din fiecare...cu exercitiile si dieta incep sa ma reobisnuiesc,iar pt a face combinatie ucigatoare impotriva celulitei mi-am luat gel cu extract natural de ardei iute,Chillishape si cand ma impachetez in folie simt ca isi face efectul!super sfaturi fetelor,sa ne tinem de treaba si sa nu cedam :D:D
Buna fetelor!Eu am scapat de muulta celulita prin regim facut de mine, mult sport si masaj de 2 ori pe saptamana. In 2 luni am slabit 7 kg fff frumos si armonios. Trebuie sa ai multa vointa si rabdare ..... succes tuturor!
CRISTINA ARE DREPTATE urktul si koboratul scarilor fc minuni.Andreea Marin a slabit ff mult asa!dezavantajul celor kre nu stau la bloc:(
nu cred k sunt bune aceste exercitii,ptr k stiti si voi k rezultatele se vad abia dupa cateva luni,iar alea de sala,nici vorba de 7 zile!eu am incerkt sa beau kt mai multa apa,am inceput prima data sa beau 1litru,dupa kre am ajuns la 2litri de apa pe zi,iar rezultatele se vad,dar in timp.In primul rand iti dispare pofta de mankre,elimini toxinele,iar pielea este mai frumoasa,iar celulita se elimina mult mai bne asa!Eu am incerkt tot felul de metode:am luat tot felul de pastile din plante,dar fara rezultate,am baut tot felul de ceaiuri,kre unele erau ffff nasoale la gust si nimic!cred k cel mai bn ar fi sa fc kt mai multe exercitii pe termen lung,sa bem kt mai multa apa (stiti doar k nicoleta luciu consuma kiar si 4litri de apa pe zi)dar indikt ar fi sa bem atat kt putem dar min.1.5l-2l sa mankm sanatos si la ore fixe,nu haotic!desi este destul de greu sper sa reusim sa fcm toate astea si sa avem rezultate pe masura asteptarilor!si nu uitati sa luati vitamina D(vigantoletten 1000) ajuta f multa la slabit atunci knd mankm sanatos,are un efect benefic asupra organismului,doar e vitamina d.SPER SA VA AJUTE si sa ajungeti sa aratati asa km va doriti!
Pentru vergeturi: masaje cu ulei caldut de portocala, masaje cu alifie de galbenele, dupa care puneti pe locul afectat un prosop bagat in apa fierbinte si stors. Pentru slabit, va rog frumos, nu va mai complicati cu asa zisele diete minune. Slabiti facand multa, multa miscare, mancati cat mai multe mere acrisoare, multa salata de varza noua cu morcov ras si mult marar. Nu mai mancati dupa ora 5, beti multa apa calduta. Daca stati in pat, faceti bicicleta, foarfeca, abdomene, foarceca cu bratele, ridicari si coborari de brate. Si o sa radeti, dar ciocolata va ajuta la slabit (ciocolata neagra cu trufe de la Kandia... e un deliciu). Puteti manca si cate o prajiturica mica... dar... miscare, miscare si iar miscare. La bloc, stiu, e mai greu, dar puneti-va muzica si dansati pana la epuizare. Nu obositit totusi inima, luati-o treptat. Mergeti mult pe jos, nu va culcati mai tarziu de 11 seara. Si mai vorbim dupa 14 zile... sa-mi spuneti rezultatul. Iertati-mi greselile din text, v-am scris foarte repede. Va imbratisez. Mult succes. Viata e frumoasa daca ne miscam mult:).
Buna pt celulita va recomand sa va ungeti cu gel anticelulitic[supliform]se gaseste la orie farmacie,mai ales dupa dus[am2-3 tuburi,depinde ata aveti si at doriti sa arati bine] si poti bea am 1-2 cani pe zi de ceai faut astfel:in 200ml apa in clocot puneti 2ligurite de patrunjel usat si cam doua de cimbru,cativa stropi de zeama de lamiie sau otet asta am 2 sapt chiar 3 depinde at doriti sa arati de bine.Iar despre sani va pot spune a va cresc daca mancati cam 2 lingurite de marar pe zi cam o luna doua ,cat vreti sa va creasa.Amandoua retete sunt verificate de mine.Cu incredere va recomand mai putin adolescentelor.
O metoda sigura e sa ramai insarcinata!:)
Buna fetelor, eu am o dieta foarte buna, nu este stricta, si este eficienta. eu am folosit-o timp de 25 de zile asa cum trebuie, si am slabit 2.5 kg. ( am avut 52.5 kg) Nu e f mult dar nici nu trebuie sa fie mai mult k ne 'dereglam'. Precizez k am mers si la sala. Eu vreau sa mai slabesc pana ajung la 46- 47 kg ( am 22 de ani si 1.45, deci sunt f mica:((() Problema e ca singura parca mi.e asa de greu:(( tare bine mi-ar prinde o partenera cu care sa impartasesc opinii. Prietenele mele sunt slabe, deci nu ma pot ajuta:( adresa mea e oprea_maria06@yahoo.com. scrieti.mi daca sunteti interesate. pa!!
buna ziua!doresc si y daca se poate sa'mi spuneti cum sa fac sa'mi scada burta...si in plus ceva tratamente naturale pentru cresterea sanilor,daca s'ar putea ceva exercitii....!va multumesc!
Buna ziua ! As dori sa scap de celulita si vergeturi..insa nu stiu cum! Nu stiu ce metoda este mai eficienta..Ma puteti ajuta?
..daca..faci sport...cam 30 min pe zi...mananci ce vrei...in cantitati mai mici...de doua ori pe zi si o gustare...dar ultima masa sa nu fie dupa ora 18!..iar apa...cata doriti... Nici eu nu credeam k voi slabi vreodata..pentru ca nu eram motivata sa fac asta...dar cu exercitii si mancare mai Putzina...se poate... Marele Secret...Vointza..! pupiii la voi...:*:*:* si sa fitzi suple cat de repede..
Parerea mea este ca de celulita se scapa doar daca se maseaza zona cu pricina,eu am fost la un centru estetic,am facut acolo masaje cate 30 min pe saptamana si in cateva saptamani s-a vazut efectul,mie mi-au facut doar masaje manual pt ca inca alaptez dar sunt destule aparate care au efecte benefice mai rapide,si aveam celultita dupa o sarcina in care am pus 30 kg.Va doresc succes fetelor.
salut fetelor! aveti mare grija cum si cat slabiti intr-o perioada scurta,eu am slabit 5 kg intr-o saptamana doar ca am ramas cu vergeturi pe abdomen si fese. Mancand regulat si cate putin este mult mai bine decat sa va infometati....veti ramane cu pielea intinsa si frumoasa.....nu faceti greseli pe care multe dintre noi le regreta...sincer acum asi vrea sa fiu ca inainte,cu 5 kg in plus dar fara vergeturi :((( Va pup.
Buna fetelor, frumoaselor :) In primul rand cand vreti sa slabiti trebuie sa fiti optimiste, sa vizualizati :). La punctul doi as recomanda un consult la un medic nutritionist. Sa nu patiti ca Teo Trandafir . Mare grija, NU VA INFOMETATI !!!Trebuie sa va cunoasteti organismul si in functie de rezultatul unor analize acesta va recomanda o dieta NU INFOMETARE. Nu cred ca vreti sa fiti siluete si cu pielea flasca, mai ales ca prima data se rideaza tenul. La punctul trei recomand miscarea,aerobic, fitness, chiar si dansul . Puteti sa le faceti singure si acasa. Nu uitati masajul in special cand vine vorba de celulita, plus ca e si relaxant. Daca nu va permiteti sa mergeti la un salon , masati-va singure acasa cu o perie aspra in zonele afectate de celulita, dati cu crema impotriva celulitei , una mai ieftina e SUPLIFORM de la Hofigal si impachetati-va in folie de plastic. Stati asa macar 30 de minute de cateva ori pe saptamana. Nu uitati sa beti suficienta apa , sa eliminati din alimentatie dulciurile , grasimile , excesul de sare, Ca rezumat aveti nevoie de incredere in voi, dieta, miscare si masaj. Multa bafta, sanatate si frumusete :) Roxana
Buna! Poate ca nu ma intelegeti dar am 1,62 si 54 de kg, cu picioare foarte groase si solduri mari. Am facut exercitii tot timpul si nu prea mai mananc. stiu ca nu trebuie sa ma infometez, dar altfel nu slabesc. nici cu exercitiile asa zise ajutatoare. nu am dat niciun kg jos sunt la fel de grasa. va rog da-ti-mi ceva de slabit ca nu ma mai suport, mi-e rusine sa ma mai duc la scoala .
eu am reusit sa mai scap de celulita (destul de vizibil). acum un an ma ingrasasem si intr-o zi m-am speriat si m-am pus pe slabit, am inceput sa fac exercitii, destul de simple, pt fiecare parte a corpului si faceam asta zilnic pt aproximativ o ora; in timpul asta nu mai mancam noaptea (cu 3 ore inainte sa adorm), mancam multe fructe (intre mese) si beam f f f multa apa si intr-adevar a avut rezultate. si celulita a plecat ! a si neaparat dar neaparat FARA SARE !!! evita sarea pe cat posibil
privet.As dori sa scap de celulita insa na stiu cum.Va rog spunetimi o metoda mai eficienta si mai putin costisitoare
in primul rand nu toate femeile sunt la fel unele pot manca oricat fara sa se ingrase altele pot bea si apa si tot se depunde deci cel mai sigur mod in care poti slabi corect sanatos si fara riscuri este sa consulti un nutritionist care va face o dieta personalizata doar pentru tine,in al doilea rand sportul este foarte bun tonifica si arde depunerile de celulita la fel si masajul cu creme anticelulitice si macar o data pe luna mersul la sauna,consumul de 2 liti de apa sau ceai pe zi,fara tigari si alcool si fara mese dupa ora 18-19 cel tarziu!!va asigur ca asa se slabeste cel mai sigur dar pe langa toate celelalte trebuie muulta vointa! spor la treaba fetelor
http://taramosului.cancan.ro/Concurent-6094/
ca sa poti slabi,trebuie ca sa ai vointa,eu am inceput sa fac sport cam de vreo 5 luni,singurica,acasa,mi-am descarcat niste filmulete de pe youtube si in fiecare zi,o ora mi-o dedic sportului si vreau sa zic ca rezultatul se vad,in plus trebuie apa,cel putin 2 litri pe zi,nu este bine sa te infometezi,intradevar trebuie ca sa ai grija la regimul alimentar dar va zic,fara miscare nu faci nimic,rezultatele nu se vad pe loc dar in timp,va zic,veti arata fantastic,eu ca o ora pe zi nu este mult ca sa dedici sanatatii tale.va pup
Doamne,ma ingrozesc atunci cand citesc comentariile voastre.Eva,tu fiind mamica,si avand o varsta ar trebui sa fii mai responsabila si sa nu mai te infometezi.Normal ca nu slabesti,pentru ca organismul tau,fiind infometat incepe sa`si faca rezerve formate din grasime.Adopta un stil de viata sanatos,renunta la dulciuri,sucuri,prajeli,grasimi,fast food,inlocuieste painea alba cu cea de secara sau graham si fa miscare.Ia copilul la plimbare,joaca`te cu el,sau poti sa faci cateva minute de exercitii de pe youtube cand el doarme.Pentru fetele care vor sa scape de celulita si vergeturi am de spus urmatoarele:celulita nu dispare,ci doar se diminueaza,iar asta nu aveti cum sa faceti prin fel si fel de scruburi sau creme anticelulitice,ci prin alimentatie sanatoasa si sport.De vergeturi iarasi,nu aveti cum sa scapati,ele sunt urmele efectului yo-yo si nu aveti cum sa mai scapati de ele odata aparute.In rest cam ce ar mai fi?Aaaa,da,mancati 3 mese principale pe zi+2 sau chiar 3 gustari.Atentie!Nu sariti peste nici o masa,fiecare are rolul ei!Mancati dimineata cel mai consistent.Fructele se mananca separat,ca gustari,in nici un caz la mesele principale.Nu asociati carnea cu painea,pastele,cartofii si orezul.Beti cel putin 2 l de apa pe zi si indicat ar fi si o cana de ceai verde,ajuta la digestie.Cam atat am avut de zis si inca odata,insist,Eva te rog mananca!
pt noile mamici pe langa acel regim alimentar e nevoie de cel putin o ora de plimbare pe jos (chiar si cand scoateti copilul cu caruciorul). e foarte bine ca din regim sa nu lipseasca iaurtul,cerealele,pestele,fructele si legumele.SE mananca regulat si in cantitati mici.
FETELOR,ODATA CU EXERCITIILE E NEVOIE SI DE UN REGIM ALIMENTAR..iar alergarea e un elment chee pt a slabi mai repede. mancati putina paine ,paste fainoase sau dulciuri si optati pentru mai multe fructe,supe,pui prajit fara ulei,peste si multa apa.pt o slabie eficienta s pot face exercitii acasa...o zi in care faceti abdomene ...apoi o zi in care saalgati incepand de la 5 minute pana la 20,in functie de cum avansati.
pentru a avea o piele frumoasa fara vergeturi e indicat uleiul de cocos sau migdale(se aplica pe corp)
Salut pt toata lumea!As dori sa stiu dc nu slabesc deloc!eu sunt o proaspata mamica!din 1octombrie nu mai alaptez si am inceput sa nu mai mananc mult.mananc o data la 2 zile si foarte putin dar fara nici un rezultat.fac si geno abdomene dar tot fara farmec nu am dat nici macar 200gr.nu stiu ce sa mai fac!as dori un sfat!!!va multumesc
roxana de celulita vei scapa daca faci zilnic masaj cu zahar amestecat cu putin ulei!..maseaza locul inainte de a intra la dush! ..iar in timpul dusului cu un burete de baie mai aspru freaca zona cu celulita de jos in sus .....atat cat suporti de tare!
cea mai buna este sala si aerobicul
un sfat bun de urmat pt eliminarea celulitei : NU MAI CONSUMATI BAUTURI SI MANCARURI DIETETICE( ACESTEA DAU CELULITA) lasati de baut racoritoare gazoase, faceti multa dragoste si miscare...mancati cat mai natural, lasati tocaturile si afumaturile, consumati mult peste si salate ,iar sucurile sa fie naturale preparate in casa....nu fumati si nu consumati alcool....funtioneaza pe termen lung...intr-un cuvant schim modul de viata
O prostie...sunt in ultima zi de exercitii "minune" si nu ma simt mai supla ,parca sunt tot la fel sau ciar mam mai ingrasat:(.Nu ma-m ales cu nimic,doar cu niste dureri la picioare.Poate nu le-am efectuat eu bine ori nu stiu ce s-a intamplat,dar sunt foarte dezamagita de rezultat:(.Va pierdeti timpul cu exercitiile acestea de 7 zile.Pupici?:*
urcati si coborati scarile :D
Sunt foarte intense aceste exercitii si in acelasi timp si foarte grele.Ieri mam apucat de ele si vreau sa slabesc pana luni ,dar nu le fac de 2 ori cum spune aici ,ci doar o data,o sa inkerk sa le fak de 2 ori pe zi dim si seara .O sa va spun luni daca am reusit sa slabesc ceva,desi imi vine sa ma las de ele incerk sa rezist sa nu ma las.Incercati-le si voi.In plus orice miskare e buna! Pupici:*:* aaa
io sunt multumita de aspectul meu,dar am o singura problema de cand ma stiu am Burta.Vreau o metoda eficienta de a avea un abdomen plat....
Stiu un secret fetelor care va mentine suple FACE-TI MULTA DRAGOSTE SI SEX CU PERTENERUL VOSTRU, TE MENTINE IN FORMA SI ITI DA O STARE DE BINE ATAT FIZIC CAT SI PSIHIC.
Buna ziua!vreau si eu sa aflu cum scap de celulita de pe muschii fesieri si coapse...vreau sa mi tonific aceste zone...si stiti vreo solutie naturala de marire a sanilor?am inteles ca tinctura de marar e buna,dar doar cat iei si am inteles ca e predispusa la celulita.ce fac?:((
Buna ziua ! As dori sa scap de celulita si vergeturi..insa nu stiu cum! Nu stiu ce metoda este mai eficienta..Ma puteti ajuta?
Posteaza comentariu