4 din 7
Exercitiul 4
Stai intinsa pe spate, cu calcaiele departate, sprijite pe o minge de fitness.
Tine bratele pe langa corp, cu palmele pe podea.
Ridica-ti tot bazinul de pe podea, ca si la exercitiul 1, dar pastrand picioarele perfect drepte.
Pastrand pozitia, roteste mingea catre corp, flexand usor picioarele.
Repeta miscarea de 8 - 10 ori.
Comentarii (17)
wow....exercitiul 5 e extenuant....dar parerea mea e ca sunt eficiente...pune toti muschii la treaba
Buna , numele meu este Andreea am 16 ani si nu sunt multumita de greutatea pe care o am si de cum arat .Am 1,64 cm si 56kg.Fac sport de doua ori pe saptamana si tin dieta ,dar nu functioneaza(sau asa cred eu).Si,colac peste pupaza mai am si celulita de care nu pot sa scap.Voi ce imi recomandati?
buna..vroiam sa va intreb dupa cat timp se vad rezultatele. exerciitilor.:D? si ca sa slabesc trebuie neaparat sa tsin regim.?
Daca vreti sa aratati mai bine, cititi dieta si exercitiul salvator: DIETA mic- dejun un pahar cu suc de portocale, o felie de paine cu secara (goala), un mar si 3 seminte de floarea soarelui; pranz o felie de paine neagra, un snitel (mic) si o salata de fructe; cina 3 semintede floarea soarelui, o cana cu lapte cald, iaurt cu musli. EXERCITIUL a)Stati culcata pe spate; b)Indoiti genunchii, dar talpile sava fie lipite de podea; c)-Aveti nevoie de un partener-; d)Rugati-l sa stea in fata voastra; e)Tineti-va de maini si partenerul sa va traga. ACESTA E EXERCITIUL SALVATOR. E BUN PENTRU PICIOARE, SPATE, TALIE SI BRATE. Respectati acest exercitiu si aceasta dieta in fiecare zi, 2 saptamani (practicati exercitiul de 6 ori pe zi). Ma puteti gasi si pe http://fgcerasela.wordpress.com sau pe http://fortugabriela.wordpress.com. SPORT PLACUT!!!
buna!am si eu o rugaminte;am 18 ani,1,60m si 53 kg sunt un pic plinuta si as vrea sa slabesc 5-8 kg.imi poate da cineva un sfat,o reteta pt slabi aceste kg rapid?multumesc.
ce fel de exercitii sunt astea?
Am 16 ani , 1,70 inaltime si 74kg .. am aceasta greutate de foarte mult timp si nu pot da jos...am picioare groase, burtica.. ma simt foarte complexata. am mereu un stres din cauza asta. ..nu stiu de unde sa incep . vreau sa slabesc, sa ajung spre 60 de kg. vreau sa fiu supla si atragatoare. mi-ar prinde bine niste sfaturi . multumesc:*
Parerea mea.... a unui om slab.... : am descoperit de curand ca, atunci cand iti este pofta de placeri dulci :) ,ca sa opresti aceste pofte trebuie sa bei apa! Asa eviti sa te ingrasi de la dulciuri! In ceea ce priveste slabitul, NU CRED CA EXERCITIILE DAU REZULTATE DACA STATI ACOLO LENESE IN PAT SI VA INTREBATI DACA AU EFECT SAU NU, huh?!? La treaba, fetelor! :)
Buna,am 1.65 inaltime si 62 de kg si am 15 ani,va rog sa gasiti ceva potrivit pt varsta mea care sa ma ajute sa dau niste kg jos,vas fi foarte recunoscatoare,multumesc
cauta pe net regimuri
...EU AM 13 ANI ma o inaltime d 1.63 si am 63 de kg sa stiti ca nu arat grasa arat chair bine dar in interiosrul meu am simt foarte prost ..daca as alerga zilnic ar fii ceva eu avemam 50 de kg dar am avut piciorul rupt si am stat la apt 2-3 luni a fost un chin va rog ajutati-ma ....dati-mi un regim pt varsta mea sa fiu iar supla si atragatoare
Cristina dupa cat timp au dat rezultate la tine? zile sau saptamani? o sa incerc si eu..
eu am 15 ani,o greutate d 47 d kg ,si am problme cu celulita pe picioare si fese.cum pot scapa de celulita? doar facand aceste exercitii?
toate aceste exercitii trebuie facute unele dupa altele? cand trebuie facute:ziua sau noaptea?:)
Kt timp ai facut exercitiile?
cristina, efecte exista in continuare si anume mentinerea greutatii, a elasticitatii pielii si a tonusului muscular. nu trebuie sa renunti ci, eventual, sa variezi pentru a nu lasa rutina sa te faca sa renunti
acum ceva timp am inceput si eu sa fac astfel de exercitii si chiar a functionat am am slabit la picioare dar acum din motiv ca le fac in fiecare sera mi se pare ca deja nu mai au efecte.
Posteaza comentariu