Alimentaţie şi exerciţii pentru sâni fermi

Un bust tonifiat şi ferm este visul oricârei femei. Poţi să obţii acest lucru dacă ai grijă ce mănânci, dacă faci exerciţiile potrivite şi dacă cunoşti câteva trucuri ca sânii tăi să aibă aspectul pe care ţi-l doreşti!

Pe lângă un set de exerciţii care vor avea un efect senzaţional asupra sânilor tăi, reuşind să le redea fermitatea, trebuie să ai grijă la alimentaţia pe care o adopţi.

• Include în meniul tău: proteine, în special de origine vegetală (linte, mazăre, năut, fasole, quinoa, germeni de lucernă, alge marine, seminţe de floarea soarelui crude, seminţe decorticate de cânepă, spirulină, soia, amaranth), seminţe de in, legume cu frunze verzi în stare crudă (salată verde, spanac, pătrunjel, mărar, busuioc, urzici, leurdă, ştevie, ceapă verde), grăsimi sănătoase (ulei de măsline presat la rece, avocado, nuci, migdale, seminţe de susan, macrou, somon, hering, sardine, anşoa) şi fructe proaspete de sezon.
• Limitează consumul de fast-food, cafea şi băuturi carbogazoase, alcool şi renunţă la fumat.
• Bea multă apă plată în fiecare zi!
• Fără diete drastice, dacă nu vrei să te trezeşti cu sânii "lăsaţi" şi lipsiţi de fermitate. Explicaţia este simplă: sânii sunt alcătuiţi în mare parte din ţesut adipos. Dacă slăbeşti brusc ei vor părea "lăsaţi", iar dacă te îngraşi brusc rişti să-ţi apară vergeturi pe ei.

5 trucuri pentru frumuseţea sânilor

1. La duş, atunci când masezi sânii cu buretele/mănuşa de baie trebuie să efectuezi întotdeauna mişcări circulare pentru a stimula circulaţia sângelui. Ridică mâna din dreptul fiecărui sân pentru ca masajul să fie mai eficient.
2. Alege sutientul cu grijă! Sutienul push-up este cea mai bună alegere pentru mărirea bustului.
3. Foloseşte un exfoliant blând pentru sâni şi după duş hidratează-i cu o cremă cât mai naturală şi fără ingrediente chimice. De exemplu, poţi să foloseşti unt de cacao sau ulei de cocos, presate la rece şi nerafinate, care împiedică apariţia vergeturilor.
4. Termină mereu duşul sau baia cu un scurt jet de apă, aproape rece, asupra sânilor. Are efect tonic şi stimulează circulaţia sângelui.
5. În fiecare lună autoexaminează-ţi sânii, în oglindă, şi mergi la control, periodic.