Cum să rezişti seara fără să mănânci: Controlează-ți glicemia de-a lungul zilei
Cea mai bună modalite de control a glicemiei sunt mesele regulate. Chiar dacă ții regim, este important să-i oferi corpului tău substanțe nutritive în mod regulat, pentru a evita excesele de seara, când nu mai poți suporta foamea.Ia micul dejun la maxim 90 de minute după ce te-ai trezit, apoi mănâncă următoarele mese la un interval de maxim 5 ore. O gustare mică și sănătoasă la fiecare 2 ore și jumătate este o soluție și mai bună.
Alege corect cina și momentul ei
Ca să nu mai suferi seara cu burta goală, este important să ții cont ce mânânci la ultima masă a zilei. Cea mai bună soluție sunt legumele bogate în fibre, care îți oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp. Legumele de evitat sunt cele bogate în amidon: cartofi, fasole, porumb etc. Carnea de pește este mai sățioasă ca cea de pui, porc sau vită.
Dacă iei cina de obicei la ora 18, amân-o cu o oră și poți scăpa de foame până aproape de miezul nopții.
Cum să rezişti seara fără să mănânci: Găsește-ți o ocupație captivantă
Când te așezi în fața televizorului, poți ajunge să mănânci din plictiseală, risc ce scade atunci când ai o ocupație captivantă. Găsește-ți un hobby care să te țină ocupată seara. Dacă te simți bine și ești stimulată, preocupată de o activitate plăcută, nu te vei mai gândi constant la mâncare și vei putea ignora burta goală mai ușor.Elimină tentațiile din cămară
Cea mai bună metodă de a elimina riscul unui abuz alimentar seara este alegerea corectă a alimentelor pe care le cumperi. Când ai la dispoziție alimente bogate în grăsimi și sare, mai devreme sau mai târziu vei ceda tentației atunci când nu mai suporți senzația de burtă goală.Când primești vizite, asigură-te că și musafirii tăi știu de obiceiurile tale alimentare și nu vor sosi cu dulciuri bogate în calorii.
Pregătește-ți gustări sănătoase
Dacă nu poți rezista seara fără nicio gustare, pregătește-ți din timp variante sănătoase. Când le vezi și le prepari, vor fi primul lucru ce îți vine în minte atunci când suferi de foame. Nu e mai bine să mânanci fructe proaspete decât să aștepți până când foamea te chinuie atât de mult încât cedezi complet tentațiilor și comanzi o pizza?Floricele de porumb ce sunt preparate în pungă, fără ulei, fie pe aragaz, fie la cuptorul cu microunde sunt o gustare săracă în calorii, care te poate ajuta să nu mănânci lucruri mult mai nepotrivite.